Egzersiz ve serotonin çalışmalarda birbiriyle ilişkilendirilmiştir, bu da serotonin seviyelerinin egzersiz yoluyla arttırılabileceğini gösterir. Genel olarak, egzersiz uygun dozlarda yapıldığında zihin ve beden üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Depresyon, Egzersiz ve Serotonin
Health Direct'e göre, serotonin seviyeleri egzersiz yaparak doğal olarak artırılabilir ve artan serotonin depresyon, anksiyete, panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu ve obsesif kompulsif bozukluk ile mücadeleye yardımcı olabilir.
Avrupa Psikoloji ve Eğitim Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir 2014 araştırması, haftada iki ila üç kez hafif ila orta dereceli egzersiz seviyelerinin bile, küçük bir örnek boyutunda test edilen kan seviyesi serotonin miktarlarının depresyon belirtilerini azaltabileceğini buldu. bireyler yüksek derecede anlamlı bulunmadı.
Serotonin depresyona bağlı olma konusunda uzun bir geçmişe sahiptir. Bununla birlikte, son çalışmalar bağlantının düşünce kadar basit olmadığını göstermiştir. Dünya Psikiyatrisinde Haziran 2015 tarihli bir makaleye göre, düşük serotonin seviyelerini depresyon belirtileriyle ilişkilendiren basit biyokimyasal teoriler artık geçerli değildir. Egzersiz ve serotonin arasındaki bağlantı, yaygın inançlara rağmen mutlaka korelasyonu göstermeyen karmaşık bir bağlantıdır.
Serotonin ve Dopamin Farklılıkları
Dopamin ve serotonin arasındaki fark nedir? Serotonin gibi, dopamin ruh halinde rol oynar ve egzersizle arttırılabilir. Health Direct'e göre, düşük dopamin seviyeleri depresyon gibi bazı akıl hastalıklarına bağlanmıştır.
Fonksiyon açısından, dopamin sinir hücrelerinin birbirlerine mesaj geçmesine izin verir ve zevk, memnuniyet ve motivasyon hissetmenize yardımcı olur. Benzer şekilde, serotonin vücudunuzun sinir hücreleri arasında mesaj göndermesine yardımcı olur. Ruh halini ve mutluluğu kontrol etmek de dahil olmak üzere Sağlık Doğrudan'yı açıklayan birkaç farklı işleve hizmet eder.
Egzersiz ve Ruh Sağlığı
Egzersiz ve refah söz konusu olduğunda, bir ruh hali güçlendiricisi olarak fiziksel aktiviteye işaret eden birçok kanıt vardır. Mayo Clinic, egzersizin psikolojik ve fiziksel faydalarının ruh halini artırmaya ve kaygıyı en aza indirmeye yardımcı olabileceğini açıklar.
Benzer şekilde Mayo Clinic, egzersizin stresi azaltabileceğini ve egzersiz rejimi ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı ipuçları verdiğine dikkat çekiyor. İpuçları arasında stresi azaltmak, bir arkadaşınızla birlikte çalışmak, rutininizi değiştirmek ve kademeli olarak egzersiz yapmak gibi hedefler koymak yer alır.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika ila 300 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapmasını veya haftada 75 dakika ila 150 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önerir. Yetişkinler ayrıca haftada iki kez orta ila kuvvetli şiddette kuvvet antrenmanı aktiviteleri yapmalıdır.
Daha İyi Sağlık Kanalı'na göre, düzenli egzersiz yapan kişilerde egzersiz yapmayanlara göre depresyon ve kaygı belirtileri daha azdır. Ayrıca 16 haftalık egzersizin, egzersiz rutinlerine başlamadan önce egzersiz yapmayan yaşlı hastaların tedavisinde antidepresan ilaç kadar etkili olduğu bulunmuştur.
: Ruh Halinizi Geliştirmek için 12 Egzersiz
D Vitamini Serotonin Sentezini Düzenler
"Serotonin vitaminleri" olmamasına rağmen, serotonin regülasyonunu etkilediği bilinen vitaminler ve takviyeler vardır. Şubat 2015'te FASEB Journal'da yayınlanan bir araştırma derleme makalesine göre, serotoninin doğru beyin çalışması için önemlidir ve D vitamininin normal serotonin seviyelerini modüle ettiği gösterilmiştir.
Bu nedenle D vitamini eksikliğinin önlenmesi, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ve bipolar bozukluk gibi bazı psikiyatrik bozukluklarla ilişkili serotonin eksikliklerinden korunmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık yağı takviyesinin de beyin üzerinde potansiyel olarak yararlı etkilere sahip olduğu ve serotonin sinyalini optimize ettiği gösterilmiştir.
