Bir jöle karnında jöle etrafında dönmez; diyette yüksek miktarda jöle kesinlikle katkıda bulunabilir. Temel olarak göbeğin yumuşak ve uygun görünmesini sağlayan bir flab topluluğudur. Bu benlik saygısını azaltma özelliğini hızlı bir şekilde kaybetmeniz için, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda çok dikkatli ve istekli olmanız gerekir.
Kalori alımını azaltın
Karnınızı hızlı bir şekilde kaybetmek istediğinizden, günlük kalori alımınızı en az 500 kalori azaltın. Yemek yerken yiyecek bir şeyler alın, çatalınızı yere koyun ve başka bir lokma için ulaşmadan önce tamamen çiğneyin ve yutun. Yiyecekleri seçerken, yağ, sodyum ve şeker bakımından yüksek bir şey yemeyin. Meyve, sebze, yağsız et, kümes hayvanları, balık, kepekli tahıllar ve fasulye yiyerek diyetinizi temiz ve yüksek besin maddelerinde tutun.
Sıvı Kalorilerden Kaçının
Sıvı kalori tüketimi sadece jöle karnınızı hızlı bir şekilde kaybetmenizi önlemekle kalmaz, aynı zamanda yağa da katkıda bulunur. Tüm şekerli ve yüksek kalorili içeceklerden vazgeçip sıfır kalorili su ile değiştirin. Yemeklerinizle birlikte su içerek kendinize tokluk hissi verirsiniz.
Daha Çok Yiyin
Daha sık yemek çılgınca gelebilir, ancak jöle karnınızı hızlı bir şekilde kaybetmek istediğinizde iyi bir dünya yapabilir. Gün boyunca her iki ila üç saatte bir küçük bir yemek yiyerek, enerji seviyelerinizi yüksek tutacak, metabolizmayı yükselecek ve mide tatmin edeceksiniz. Protein ve kompleks karbonhidrat içeren yemekler yiyin. Haşlanmış brokoli ve yabani pirinç ile haşlanmış mezgit balığı bir yemek örneğidir.
Güne Kahvaltı ile Başlayın
Sabah yataktan çıktığınız zaman arabanızın anahtarlarını alıp kapıdan çıkarak güne başlamayın. Bunun yerine, az yağlı süt veya soya sütü ile yapılmış bir kase tam tahıllı tahıl veya yulaf ezmesi yapın. MealsMatter.org'a göre, kahvaltı yaptığınızda, vücudunuz beslenmiş ve tatmin olmuş hisseder, bu da günün geri kalanını aşırı yeme olasılığını azaltır. Tahıl sevmiyorsanız, granola karıştırılmış yoğurt tercih edin veya yumurta akı omletini çırpın.
Kardiyo'nuzu artırın
Karnınızda veya vücudunuzdaki herhangi bir yerde hızlı kilo vermek için kardiyovasküler egzersiz yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo kaybı için 60 ila 90 dakika kardiyo önerir. Kardiyoyu haftada en az dört gün yapın ve keyif aldığınız herhangi bir formu, orta ila yüksek yoğunlukta olduğu sürece yapın.
Devre Eğitimi Yapın
Devre eğitimi, ağırlık antrenmanını kardiyo ile harmanlayan bir egzersiz şeklidir. Alıştırmalar arasında kısa süreli molalar varken arka arkaya yapılır ve devre birden çok kez tekrarlanır. Bu tür bir eğitim, önemli kalorileri yakarken metabolik olarak aktif kas inşa edecektir. Şınav, yanal artışlar, düşüşler, pazı bukleler, lunges ve atlama ağızları gibi egzersizler yapın.
Abs'i sıkın
Midenizi sıkılaştırmak ve tonlamak için üst, alt ve eğik alanlarınızı çalıştıran ab egzersizleri yapın. Tahtalar, bacak kaldırma, düzenli egzersizi, çift egzersizi, yan virajlar ve bisiklet egzersizi örnek olarak verilebilir. Bu egzersizlerin yağ yakma konusunda çok az şey yapacağını unutmayın.
