Kahvaltı için bir elma metabolizmanızı hızlandıracaktır, ancak kilo vermenize yardımcı olmasını beklemeyin - tek başına bir elmanın küçük bir etkisi vardır. Metabolizmanızı gerçekten arttırmak istiyorsanız, elmayı saklayın ve sabah yemeğinize protein açısından zengin diğer yiyecekleri ekleyin. Ve metabolizmanızı tam hızda tutmak için düzenli aralıklarla yemek yemeniz ve bir egzersiz rejimine bağlı kalmanız gerektiğini unutmayın.
İpucu
Bir elma diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar ve metabolizmanıza sabahları güç verirken, önemli kilo değişikliklerine yol açmaz. Kilo kaybı için metabolizmanızı arttırmak için sağlıklı, dengeli bir diyet yiyin ve egzersiz yapın.
Sabah bir elma
Metabolizmanız her yemek yediğinizde artar çünkü yiyecekleri sindirmek enerji gerektirir. Aslında, bir gün boyunca, metabolizmadaki bu artış günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 10'unu yakar. Belirli bir yiyecek veya öğünden kaynaklanan artış karbonhidrat, yağ ve protein karışımına bağlıdır.
Yağ sindirimi çok az enerji kullanır, bu nedenle metabolizma üzerinde küçük bir etkisi vardır. Karbonhidratlar yağdan yaklaşık üç kat daha fazla enerji kullanır ve proteinler karbonhidratlardan iki ila üç kat daha fazla kullanır, bu da proteinlerin metabolizmayı en fazla hızlandırdığı anlamına gelir. Bir elmadaki kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelir, bu nedenle metabolizmanızı biraz başlatır.
Bir elma bir gramdan daha az proteine sahip olduğu için proteini sindirerek ekstra destek elde edemezsiniz. Elmaları protein açısından zengin diğer gıdalarla birleştirirseniz, daha iyi bir besin dengesi elde edersiniz ve metabolizmayı hızlandırırsınız. Elma dilimleri ve ceviz ile yoğurt veya yulaf ezmesini doldurmayı deneyin veya yoğurt, elma, muz ve protein tozu ile sağlıklı bir sallama yapın.
Elmalardaki Besin Öğeleri Metabolizmayı Destekler
Bir elma yediğinizde, metabolik hızdaki artıştan daha fazla fayda elde edersiniz. Elmalar metabolizmanızı en yüksek kapasitede tutmak için gerekli olan çeşitli vitaminler içerir.
Bir elma, protein, karbonhidrat ve yağları enerjiye dönüştürdüğü için gerekli olan B vitaminlerinin çoğunu sağlar. Ayrıca elmalardan K vitamini alırsınız. B vitaminleri ile aynı tip metabolik destekle ilişkili olmasa da, protein ve kemik metabolizmasında bir rolü vardır.
Bazı mineraller sağlıklı metabolizmayı destekler. Magnezyum karbonhidrat ve yağların enerjiye dönüşümünü sağlarken, manganez karbonhidrat ve proteinleri metabolize etmeye yardımcı olur. Her iki mineral de enerji için gerektiğinde proteini glikoza dönüştüren kritik rollere sahiptir ve potasyum da karbonhidrat metabolizmasında önemli bir oyuncudur. Tüm bu mineralleri bir elma yemekten alacaksın.
Elma, Kahvaltı ve Kilo Kaybı
Elma yemek, sağlıklı, kalori kontrollü bir diyetin parçası oldukları sürece kilo vermenize yardımcı olacaktır. Orta boy bir elma, kahvaltıda ya da atıştırmalık olarak düşük kalorili bir diyete uyan 95 kalori içerir.
Elmaların kilo verme savaşında gizli bir silahları var; çok miktarda lif içerirler. Lif sizi doldurur ve daha az yemeyi kolaylaştırır. Ayrıca sindirim sisteminden geçerken sindirilmiş yiyecekleri yavaşlatır. Bu yavaş hareket, şekerin kan dolaşımına yavaşça girdiği anlamına gelir, bu nedenle bir elma kan şekeri yaymaz. Kan şekeri çok yükseldiğinde, fazla miktarda yağ olarak depolanır, bu nedenle kan şekerini sabit tutmak kilo alımını önler.
Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalık Şubat 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kan şekerini arttırmayan bir kahvaltının metabolizmayı hızlandırması, kan şekeri yükselen rafine karbonhidratlarla dolu bir yemekten daha olasıdır. Eğer elmayı yavaşça çıtırsanız ya da kapıdan çıkarken kahvaltı etmek yerine zaman ayırırsanız, daha fazla kilo verebilirsiniz. Ocak 2016'da Yeme Davranışları'nda yayınlanan bir araştırmanın yazarlarına göre, hızlı yemek, kahvaltıyı atlamaktan daha fazla kilolu olma riskini arttırıyor.
: Elma Kabuğu Sizin İçin İyi mi?
Metabolizmayı Artırma İpuçları
Aşırı kalorileri kesmeye istekliyseniz, iki kez düşünün. Çok az kalori tüketirseniz metabolizma hızınız yavaşlar. Kadınlar günde en az 1.200 kaloriye ihtiyaç duyarlar ve erkekler en az 1.800 kalori almayı hedeflemelidir. Kalorileri minimumdan daha düşük bir şekilde düşürmeyi planlıyorsanız, besin maddelerine yetersiz kalmadığınızdan emin olmak için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Ayrıca, kaloriyi gün boyunca yayarak enerjiyi en üst düzeye çıkaracaksınız. Tarzınıza uymuyorsa beş veya altı küçük öğün yemek zorunda değilsiniz, ancak kabaca eşit kalorili üç öğün planlamaya çalışın. Ayrıca, metabolizmayı artıran gücünü en üst düzeye çıkarmak için her öğünde yaklaşık aynı miktarda protein bulunduğundan emin olun.
Su ve Egzersizi Unutma
Metabolizmayı hızlandıracak ipuçları su ve egzersizden bahsetmeden tamamlanmış sayılmaz. Suyun metabolizmadaki temel rolünü göz ardı etmeyin. Elektrolitleri dengede tutar ve besin, oksijen, hormon ve diğer tüm hayati maddeleri vücutta taşır. Sudan kaçtığınızda metabolizma yavaşlar ve kendinizi yorgun hissedersiniz.
İyi bir hedef, kadınlar için günlük 12 bardak su ve erkekler için 15 bardak su. Egzersiz metabolizmayı yükseltir ve aktivite durduktan sonra bir süre yüksek kalır. Elmalar, egzersiz yaparken daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olan C vitamini sağladığı için egzersiz sonuçlarınızı daha da yükseltebilir. Haftada en az dört kez yürüyüş, dans, yüzme ve bisiklete binme gibi 30 dakikalık aerobik egzersiz planlamaya çalışın.
