Diyet lifi sindirim düzenine izin verir ve yedikten sonra daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olur. 2005 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, lif bakımından zengin bir diyet, kolon kanseri gibi ciddi hastalıklar için riskinizi bile azaltabilir. Ekstra lif eklenmiş kahvaltılık tahılların son zamanlarda geliştirilmesi, yutma görevini kolaylaştırır. günlük önerilen diyet lifi alımı. Bununla birlikte, bu tahıllar, özellikle diyetinize ilk girdikten hemen sonra olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Şişkinlik
Lif tahılının yaygın bir yan etkisi, karın şişkinliği, karın bölgesinde anormal ve rahatsız edici bir dolgunluk hissidir. Bu genellikle, bazı lifli tahılların aşırı yüksek lif içeriğinin başlangıçta sindirim sistemini şok edebileceği için oluşur, çünkü vücudunuz lif açısından çok zengin yiyecekleri sindirmeye alışık olmayabilir. AskDrSears.com, şişkinliğin diyetinizde çok fazla lif gösterebileceğini açıklıyor. Diyet lif alımını yavaş yavaş lif gevreklerinden lif bakımından zengin bir diyete geçmek yerine lif gevreği ile yavaş yavaş arttırmak, vücudunun yavaş yavaş yeni diyetine uyum sağlamasına ve rahatsız edici şişkinliği en aza indirmesine izin verir.
İshal
Lif tahıl yemenin bir başka olası yan etkisi ishaldir, AskDrSears.com. Dışkı kıvamı, sindirilen gıdanın kolonda kaldığı süre veya kalın bağırsak da dahil olmak üzere bir dizi faktör tarafından belirlenir. Kolonda uzun süre kalan dışkı kuru olur ve potansiyel olarak kabızlığa yol açar. Kolondan çok hızlı geçen dışkı, sulu gevşek dışkıya veya ishale neden olur. Lif alımı, yiyeceklerin sindirim kanalından geçme hızını arttırdığından, lifli tahıl ile lif alımınızı büyük ölçüde artırmak, dışkının kolondan çok hızlı hareket etmesine ve ishale neden olabilir. Yavaş yavaş lifli tahılları diyetinize dahil etmek, vücudunuzun yeni diyete uyum sağlamasına izin vererek, ishal de dahil olmak üzere sindirim yan etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Düzenleme
Nadir durumlarda, lif tahıl tüketimi yoluyla lif alımınızı büyük ölçüde artırmak daha ciddi yan etkilere yol açabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen Medline Plus, bazı lifli tahıllara eklenen bir çeşit lif olan sarışın psyllium'un kan şekeri seviyeleri üzerinde etkili olabileceğini açıklıyor. Kan şekeri, kan şekeri seviyelerinin çok yüksek veya düşük olmasını önlemek için çalışan bir dizi hormon ve doku tarafından düzenlenir. Sarışın psyllium, işlenmiş karbonhidratların veya şekerlerin yutulmasından sonra ortaya çıkabilecek kan şekeri artışlarını önleyerek kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Lif tahılının bu etkisi, yüksek kan şekeri olan şeker hastaları için faydalı olabilir, ancak zaten düşük kan şekeri veya hipoglisemi riski altındaysanız zararlı olabilir. Kanla ilgili veya metabolik bozukluklarınız varsa, olumsuz yan etkilerden kaçınmak için diyetinizde değişiklik yapmadan önce mutlaka bir doktora danışın.
