Ah bu geri döndü! Bu bel kasları vücudun herhangi bir kısmından daha fazla şikayet ediyor gibi görünüyor. Masa başında oturmamızı sevmiyorlar. Kar kürememizi sevmiyorlar. Egzersiz yapmamızı sevmiyorlar. Onları dinlendirmek için yatakta kaldığımızda bile sevmiyorlar. Sorunları ne? Birkaç farklı şey olabilir, ancak durum ne olursa olsun tedavi hemen hemen aynıdır.
Duyum kaslarda genel bir rahatsızlık veya hassasiyetse, neden muhtemelen Gecikmeli Başlangıç Kas Sendromu veya kas lifindeki küçük yırtıkların neden olduğu geçici iltihaplanma olan DOMS'tur.
Sorun hareketle tetiklenen daha keskin bir ağrı ise, sırt kaslarınız spazmda olabilir. Spazmda gergin bir kas daha agresif tedavi gerektirebilir ve çözülmesi biraz daha uzun sürebilir. Dejenere veya şişkin bel diski gibi altta yatan bir omurga sorunu yoksa, durum birkaç gün içinde kendini çözmelidir.
Şiddetli ağrı, şişme veya uyuşma varsa veya yürümeye acıyorsa sağlık uzmanınıza danışın. Aksi takdirde, yaralanmayı evde tedavi edebilirsiniz.
Kasların Buzlanması ve Isıtılması
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ısı veya soğuk paketler bel yaralanmalarında şişmeyi azaltabilir, ancak bu hiçbir zaman kimsenin memnuniyetine bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Geleneksel bilgelik, soğukluğun taze yaralanmalar için en iyi olduğunu ve birkaç günden daha uzun yaralanmalar için tercih edilen ısıyı korur. Akut spazmlar için birçok kayropraktör bu ikisinin değiştirilmesini önerir. Bu durumda, önce 10 dakika kadar buz uygulayarak kası spazmdan şoklayın, sonra yatıştırmak için ısı uygulayın. Bu döngü birkaç kez tekrarlanabilir.
Kötülere dinlenmek yok
Diğer spor yaralanmalarından farklı olarak, bir incinme sırt kenara çekilmekten fayda sağlamaz. NIH'ye göre, bel ağrısı döneminden sonra yatak istirahatinden ayrılan insanlar, bir hafta boyunca yatakta kalan insanlardan daha fazla esnekliğe sahiptir. Yatak istirahati sırt ağrısını kötüleştirebilir ve bacaklarda kas tonusunda ve kan pıhtılarında azalmaya neden olabilir.
Kronik bel ağrısı için yoga ve hafif germe önerilir. İleriye doğru kıvrımlar hamstring'i gerer ve omurlar arasında boşluk oluşturur ve sinirlere baskı uygular. Midenizde uzanırken bacak kaldırma ve gövdeyi kaldırma gibi uzatma egzersizleri omurga kanalını açar ve omuriliği destekleyen kasları güçlendirir.
ilaç
Tezgah üstü ağrı kesici ilaç seçerken, muhtemelen steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlardan birinden, ağrıyı azaltabilecek ancak iltihaplanmaya yardımcı olmayacak olan asetamenofinden daha fazla fayda elde edersiniz. Yeterli dozlarda alındığında ibuprofen, naproksen sodyum ve aspirin gibi NSAID'ler aslında inflamasyonu azaltarak iyileşmenizi hızlandırabilir.
Tıbbi yardım almak için yeterince şiddetli iseniz, doktorunuz spazmlar için kas gevşetici ilaçlar reçete edebilir. Ancak bunlar dikkatli kullanılmalıdır çünkü sürüş sırasında uyuşukluğa neden olabilirler ve alışkanlık oluştururlar.
Masaj ve Fizik Tedavi
Masajın, bel ağrısı ve diğer semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir. Ulusal Tamamlayıcı ve Entegre Sağlık Merkezi tarafından finanse edilen bir çalışmada, bel ağrısı çeken 400 kişi, 10 hafta boyunca haftada bir kez bir saat masaj terapisi aldıktan sonra semptomlarının önemli ölçüde iyileştiğini buldu. Alt sırttaki çekirdek kas gruplarını güçlendirmek için fizik tedavi ve egzersizler de postürü artırabilir, esnekliği artırabilir ve gelecekteki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
DOMS'yi önleme
DOMS'un bel ağrısından kaçınmak için, egzersizlerden önce ısın ve çok fazla ağırlık kaldırma içeren yüksek yoğunluklu egzersizlerde yavaş yavaş ilerleyin. DOMS, bir etkinliğin yoğunluğunda ve tekrarında ani ve büyük bir artışa bir tepkidir. Zamanla daha ağır bir egzersize girmek ağrınızı azaltacak ve kazancınızı sabitleyecektir.
