Sabahın erken saatlerinde gariplik ya da öğleden sonra bir çöküş sizi gün boyunca sürüklediğinde, kafein sizi çağırır. Birçoğu için bir fincan kahve veya çay yeterlidir, ancak diğerleri tezgah üstü kafein haplarına ulaşır.
Kafein, bağımlılık yapan bir madde olmasına rağmen, genellikle ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından güvenli olarak kabul edilmektedir. Kafein hapları, hap başına yaklaşık 100 ila 200 miligram kafein içerir (yaklaşık bir fincan kahve ile aynıdır), ancak uygun bir doza bağlı kaldığınızdan emin olmak önemlidir (daha fazla bilgi için okumaya devam edin).
Bununla birlikte, Nisan 2018'de FDA, bir çay kaşığı 1/64 ila 1/16 veya 50 ila 200 miligram kafein doğru dozajını ölçmede zorluk nedeniyle saf ve yüksek konsantre kafein tozunu piyasadan yasaklamak için önlemler aldı.. Öte yandan kafein hapları hala yasaldır ve içerdikleri kafein önceden ölçülmüş ve paketlenmiştir, bu nedenle tüketicinin kendi başına herhangi bir ölçüm yapmasına gerek yoktur.
Kafein Hapları Nasıl Çalışır?
Kafein, ister hap şeklinde ister içecek şeklinde olsun, vücudunuzu aynı şekilde etkiler. Uyanıkken nöronların ateş ettiği gibi bir yan ürün olarak üretilen bir bileşik olan adenosini taklit ederek çalışır.
Adenosin seviyeleriniz düştüğünde, vücudunuz uykuya hazırlandığını düşünür. Kafein çoğunlukla A1 reseptörünü hedefler ve vücudunuzun işlemesi yaklaşık 5 ila 6 saat sürer, bu da tükettiğiniz kafeinin etkilerini hissetmeyi bırakacağınız zamandır.
Bununla birlikte, hissedeceğiniz şey, merkezi sinir sisteminizin uyarılmasıdır, bu da size bu enerjiyi artıran şeydir. Bir hap aldıktan yaklaşık bir saat sonra kafeinin zirve etkilerini hissedeceksiniz. Bununla birlikte, kafeinin başka birkaç etkisi daha vardır:
- Bu bir idrar söktürücüdür, bu nedenle daha fazla idrar yapmanıza neden olur.
- Mide asidini arttırır, bu da mide ağrısı veya mide ekşimesine yol açabilir.
- Kan basıncınızı artırır.
- Vücudunuzun kafein emilimini engelleyebilir.
Kafein için doğru doz nedir?
Standart bir kafein dozu günde yaklaşık 200 ila 400 miligram olarak kabul edilir. Popüler formlardaki kafein miktarı şunları içerir:
- 14 ons kahve: 210 miligram
- 2 ons espresso: 150 miligram
- 16 ons kafeinsiz kahve: 10 ila 25 miligram
- 8 ons siyah çay: 47 miligram
- 12 ons diyet kola: 46 miligram
- 16 ons enerji içeceği: 160 miligram
- 1 tablet NoDoz veya Vivarin: 200 miligram
- 2 tablet Excedrin Migren: 130 miligram
- 1/16 çay kaşığı kafein tozu: 200 miligram
Bununla birlikte, güvenli kabul edilen miktar kişiden kişiye değişir çünkü kafein vücut kompozisyonuna ve genetik arka planına göre farklı şekilde metabolize edilir. Günlük takviye olarak kafeini almaya başlayacaksanız, önce dozu doktorunuzla tartışın.
Kafein Haplarının Yan Etkileri
Kafein hapları, kendinizi rahat hissettiğinizde uyanık kalmak için avantajlı olabilir, ancak yan etkileri vardır. Anksiyete bozukluğu ve bipolar bozukluk gibi bazı zihinsel sağlık durumlarını daha da kötüleştirebilirler.
Kafein ayrıca epilepsi ve ishal dahil olmak üzere irritabl bağırsak sendromu gibi fiziksel sağlık durumlarını da etkileyebilir. Yüksek tansiyona zaten duyarlı olanlarda kan basıncını artırabilir ve idrarda temizlenen kalsiyum miktarını artırarak osteoporoz riskini artırır.
Kafein Hapları Doz aşımı Yapabilir misiniz?
Kısacası: Evet, kafein haplarına aşırı doz uygulamak mümkündür. FDA'ya göre, maksimum günlük doz 400 miligramın üzerinde olmamalıdır. San Diego'da Sharp Health Care'de bir dahili tıp uzmanı olan Mark Jabro, hamile kadınların 200 miligramdan fazla tüketmemesi gerektiğini söylüyor.
Kafein çok konsantre olduğu için özellikle haplara ve tozlara dikkat edin. Aslında, FDA tüketicileri saf kafein tozu üzerindeki potansiyel aşırı dozlar konusunda uyardı, "Bu ürünler esasen yüzde 100 kafeindir. Tek bir çay kaşığı saf kafein yaklaşık 25 fincan kahvenin miktarına eşittir."
Aşırı dozda kafein belirtileri şunları içerebilir:
- Baş dönmesi
- Çalkalama
- karışıklık
- Konvülsiyon
- Solunum Problemleri
- Düzensiz kalp atışı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Hızlı kalp atımı
- İshal
- Ateş
Şiddetli vakalarda, aşırı dozda kafein ölüme neden olabilir.
Kafein Kullanım Alanları
Kafeinden yaşadığınız kalp atış hızı ve kan basıncındaki artış, zihinsel uyanıklığınızı geçici olarak artırabilir. Bu, uzun mesafe sürücüler veya öğrenciler gibi uzun süre uzak durması gereken kişiler arasında popülerdir.
Kafein, kilo kaybı için de yararlı olabilir. Jabro, "Kafein, dinlenme metabolizma hızını artırabilir ve iştahı baskılayabilir ve aynı zamanda yağ dokusunun enerjiye parçalanmasını gösteren adrenalin seviyelerini artırabilir." Etkileri mütevazı olsa da, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının yanında yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.
Ayrıca, kafeinden atletik performanstaki geçici bir artıştan da faydalanabilirsiniz, çünkü egzersizinizden geçmek için çok fazla çaba harcamanıza gerek yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Genellikle, bir egzersizden bir saat önce kafein tüketmek anlamına gelir.
Kafeinin Faydaları
Çalışmalar, kahve tüketimine bir araç olarak bakarak, kafeinden elde ettiğiniz faydaları uzun zamandır ortaya koymuştur. Bununla birlikte, kahve bin farklı kimyasal bileşik içerir, bu nedenle olumlu faydalar genellikle bu bileşiklerden birine atfedilebilir.
2012 Harvard Sağlık Mektubu, bazı çalışmaların kafeinli ve kafeinsiz kahve arasında aynı sonuçları gösterdiğini vurgulamaktadır.
Buna rağmen, hem kahve hem de diğer kafein tüketimi formları bir dizi sağlık yararıyla bağlantılıdır. Bu, aşağıdakiler üzerinde bir etki içerir:
- İnsülin direnci. Diyabet Bakımı'nda yapılan bir 2002 araştırması, kafeinin (kahve yoluyla) diyabetini yöneten herkes için ana endişe olan insülin duyarlılığına nasıl yardımcı olabileceğini inceledi. Çalışma, kafeinden gelen adrenalin seviyelerinin artmasının bu iyileşmeye katkıda bulunan faktör olabileceğini göstermiştir.
- Depresyon. Dr. Jabro'ya göre, araştırmalar kafeinin artan adrenalin nedeniyle depresyon ve intihar gibi şeylere karşı koruyucu olduğunu da gösterdi.
- Alzheimer. Journal of Nutrition Health and Aging'de 2015 yılında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu belirtmesine rağmen, kahve, çay ve kafeinin demans üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteren kanıtlar buldu.
- Parkinson hastalığı. Araştırmacı, erkeklerde kafein tüketimi ile Parkinson Hastalığı riski arasında pozitif bir bağlantı buldu, kafeinsiz kahvenin aynı etkiye sahip olmadığını belirtti. Kadınlarda herhangi bir etki bulunamadı.
- Çoklu skleroz. Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi'nde 2016 yılında yayınlanan iki büyük çalışmanın gözden geçirilmesi, kafeinin özellikle multipl skleroz riskini azalttığı sonucuna vardı.
Kafeinin Uyuşturucu ve Alkol ile Etkileşimi
Kafeinin birçok faydası olabilir, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı sağlık durumu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır:
- Kontrolsüz hipertansiyon (yüksek tansiyon)
- Kardiyak aritmi
- Nöbet bozukluğu
- Şiddetli karaciğer veya böbrek hastalığı
- Uykusuzluk hastalığı
- Anksiyete / panik bozukluğu
- Kararsız koroner hastalık
- Son kalp krizi veya inme
- Gastrik ülser.
Ayrıca, kafein ve alkolü karıştırırsanız, kendinizi olumsuz bir reaksiyon veya riskli davranışlarla meşgul olma konusunda daha büyük risk altında bulabilirsiniz. Jabro, kafeini alkolle karıştırdığınızda alkolle ilgili olumsuz sonuçların ortaya çıkma riskini vurgulayan 2008 Acil Tıp Akademisi'ne işaret ediyor.
Hiç votka ile bir Red Bull sipariş etme eğiliminde olmayabilirsiniz, ancak bir kafein hapı patlatıp bir Chardonnay'ı yudumlarsanız aynı etkiyle karşılaşabilirsiniz. Birçok ilaç aslında kafeinin etkisini arttırır, yani baş dönmesi, hızlı kalp atış hızı ve hatta az veya hiç uyarı olmadan bayılma gibi şeylerden muzdarip olabilirsiniz.
Popüler antibiyotikler Cipro ve Enoxacin, kas gevşetici Zanaflex ile birlikte kafein aşırı doz belirtilerine yol açabilir. Kafein, diğer ilaçların etkinliğini sınırlar ve hatta onları zararlı hale getirebilir; kafeinin Lityum ile karıştırılması kanda Lityum toksisitesine neden olarak bulantı ve titremelere neden olabilir.
Alt çizgi
Kafein hapları veya saf kafein tozu alırken, daha fazla değil, önerilen dozu tüketmeye dikkat edin. Yan etkiler veya aldığınız diğer ilaçlar veya takviyelerle kontrendikasyonlar konusunda endişeleriniz varsa, bunun sağlık ihtiyaçlarınız için doğru seçenek olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
