Yüzme ve koşma, kardiyovasküler sisteminize zorlu bir egzersiz veren dayanıklılık egzersizleridir. Hedefiniz kalori yakmaksa, her iki mod da hile yapabilir. Ancak yakılan toplam kalori miktarı, egzersiz seanslarınızın yoğunluğuna ve süresine ve hareketinizin verimliliğine bağlıdır. Yüzme ve koşmanın enerji ve fizyolojik taleplerinin nasıl karşılandığı hakkında daha fazla bilgi edinmek, egzersiz sürenizi daha akıllıca geçirmenize yardımcı olacaktır.
Kalori Hesaplama
Kaloriler, belirli bir egzersiz seansında ne kadar yakıt yaktığınızı ölçen ısı enerjisi birimleridir; bu, kaslarınızın kullandığı oksijen miktarına bağlıdır. Oksijen tüketiminiz yoğunluğa veya kaslarınıza ne kadar talep ettiğinize göre belirlenir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kalori yakmada ve enerji üretmede o kadar verimli olursunuz. Beceri ayrıca yüzme ve koşma sırasında enerji harcamasında bir faktördür. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, daha fazla ve daha uzun süre çalışabilecek ve daha yüksek bir beceri seviyesinde daha fazla kalori yakabileceksiniz. İster yüzme ister koşma, yoğunluk ve beceri, dakikada kaç kalori yaktığınızı belirleyen temel faktörlerdir.
Koşu Kaba
Çalışma sırasında, hız ve eğim enerji tüketiminin birincil belirleyicisidir. Düz bir yüzeyde saatte sekiz mil hızla çalıştırmak dakikada yaklaşık 12, 5 ila 15 kalori veya mil başına yaklaşık 112 kalori yakar. Koşunuz sırasında yaktığınız kalori miktarı kondisyonunuza ve beceri seviyenize ve koşu hızınıza bağlıdır. Koşmak eklemleriniz üzerinde zor olabilir, bu nedenle destekleyici şok emici koşu ayakkabısına yatırım yaptığınızdan emin olun.
Yüzme Daha Yavaş
Suyun direncine karşı çalıştığınız için, çeyrek mil yüzmek kabaca bir mil koşmanın kalori eşdeğeridir. Ancak koştuğunuz kadar hızlı yüzemezsiniz. "Guinness Dünya Rekorları'na göre, Michael Phelps'in en yüksek hızı saatte yaklaşık 4, 7 mil. (Referans) Ama elit bir yüzücü değilseniz, hızınız bu hıza yakın bir yere gelmeyecek. Küba'dan yüzen mesafe yüzücü Diana Nyad Florida, normalde saatte yaklaşık 1, 5 mil ortalama Hızında yüzerseniz, 10 dakikada çeyrek mil yüzerken, saatte sekiz mil hızla çalışan çeyrek mil iki dakikadan az sürer.
Dalma mı yoksa Akciğer mi?
Mümkün olduğunca çok kalori yakma göreviniz olsa bile, toplam enerji harcamasının yanı sıra başka faktörler de dikkate alınmalıdır. Diz, kalça, ayak bileği veya sırt ağrısı gibi kas-iskelet sorunlarınız varsa, yüzme daha iyi bir seçim olabilir, çünkü suyun kaldırma kuvveti eklemlerinizi desteklemeye yardımcı olurken, koşarken vücudunuza çok fazla etki stresi koyar. Öte yandan, koşma her yerden kolayca erişilebilirken, yüzme havuzuna veya su kütlesine erişim gerektirir, bu da sizi egzersiz yapmanıza engel olan bir rahatsızlık yaratabilir. Son olarak, kişisel tercihleriniz önemli bir husustur, çünkü egzersiz şeklinizden hoşlanmıyorsanız, tutarlı olma olasılığınız daha düşüktür.
içerik yok
içerik yok
içerik yok
içerik yok
içerik yok
içerik yok
