Kilo kaybı için meyve suyu diyetine devam etmek, inatçı yağ dökmenin ve belinizi küçültmenin en kolay yolu gibi görünüyor. Çoğu diyet planına kıyasla, meyve suyu oruç tutmak yemek gerektirmez ve düşük maliyetler içerir. Taraftarlar, bir hafta kadar kısa bir sürede 10 pound veya daha fazla kilo verebileceğinizi söylüyor.
Ancak, kilo kaybı ve yağ kaybı arasında büyük bir fark vardır. Meyve suyunun zayıflamasına yardımcı olabileceği doğru olsa da, güvenli olduğu anlamına gelmez.
İpucu
Aktivite seviyeniz, kalori alımınız ve metabolizma hızınız nihayetinde bir meyve suyunda ne kadar kilo verebileceğinizi belirler.
Meyve Suyu Oruçları Hakkında Gerçekler
Detoks suyu temizleyicileri modellerden, ünlülerden ve alternatif tıp pratisyenlerinden çok övgü alır. İnternet, kereviz suyundan The Fat Killer veya The Liver Scrubber gibi isimlerle süslü içeceklere kadar kilo kaybı için ev yapımı meyve suyu tarifleriyle doludur. Bunun da ötesinde, bir seferde haftalar veya aylar boyunca meyve suyu dışında hiçbir şey içmeyen diyetisyenleri görmek yaygındır. Bazıları, meyve suyu oruçunun enerjinizi ve dayanıklılığınızı arttırdığını, metabolizmanızı hızlandırdığını ve toksinleri temizlediğini söylüyor.
Meyve ve sebze suları antioksidanlarla doludur. Ekim 2017'de Antioksidanlar dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, bu doğal bileşikler karaciğer fonksiyonunun korunmasına, serbest radikallerin temizlenmesine ve kardiyovasküler sağlığın desteklenmesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabilir ve beyin gücünü artırabilirler. Bu gerçekler göz önüne alındığında, meyve suyunun sağlıklı bir uygulama olarak görülmesi şaşırtıcı değildir.
Bununla birlikte, günlük bir bardak taze meyve suyu içmek ve kilo kaybı için meyve suyu temizliğine gitmek için başka bir şey. Detoks planları ve temizlikleri, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) tarafından bildirildiği gibi ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Her şeyden önce, çoğu detoks programı kalorileri ve gıda seçeneklerini ciddi şekilde kısıtlar, bu da besin eksikliğine neden olabilir .
Örneğin greyfurt suyu, servis başına 48 kalori, 11.3 gram karbonhidrat ve 1 gramdan az protein sağlar. Ayrıca az miktarda kalsiyum, fosfor, A vitamini ve diğer mikro besinleri içerir. Buna karşılık bir porsiyon greyfurt (5.4 oz) 65 kalori, 1.1 gram protein ve 2.5 gram lif dahil 16.4 gram karbonhidrat içerir.
Farkı gör? Bütün meyve daha fazla lif ve protein içerir. Ayrıca daha yüksek dozlarda kalsiyum, potasyum, fosfor, C vitamini ve diğer besinleri içerir.
NCCIH'nin işaret ettiği gibi, açlıktaki tek yan etki besin eksiklikleri değildir. Bu uygulama ayrıca halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı ve açlığın artmasına neden olabilir. Ek olarak, böbrek hastalığı, diyabet ve diğer rahatsızlıkları olan kişiler için güvenli olmayabilir. Toksin eliminasyonundaki rolü tartışmaya tabidir.
Detoks Suyu ve Kilo Kaybı
Detoks suyu temizleyicileri genellikle kalorisi düşüktür. Çoğu meyve suyu, porsiyon başına 100 kaloriden daha az sağlar, bu nedenle haftada 10 kilo kaybederseniz şaşırmayın. Bununla birlikte, kilo vermek ve yağ vermek için başka bir şey.
Vücudunuz su, yağsız kütle (kas, kemik ve organlar) ve yağ kütlesinden oluşur. Diyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak yağ, yağsız kütle veya su kilosunu kaybedebilirsiniz. Örneğin düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetler, özellikle ilk birkaç günde hızlı kilo kaybına neden olur. Açıklama basit.
Yuttuktan sonra, karbonhidratlar glikoza dönüştürülür ve yakıt olarak kullanılır. Bu glikozun bir kısmı kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depolanır. Her gram glikojen 3 gram su ile birlikte depolanır. Bu yüzden oruç, düşük karbonhidratlı diyetler, ketojenik diyetler ve karbonhidratları sınırlayan diğer rejimler vücudunuzun aşırı sudan kurtulmasına yardımcı olur.
Ayrıca, meyve ve sebze suları protein bakımından son derece düşüktür. Uzun süreli meyve suyu açlığı, vücudunuzu proteinlerden mahrum ederek kas kaybına neden olabilir. Ayrıca azalmış egzersiz performansı, azaltılmış kas gücü, yorgunluk ve egzersizden yavaş iyileşme yaşayabilirsiniz.
Clinical Nutrition'da yayınlanan bir Kasım 2017 çalışması, düşük proteinli diyetlerin yaşlı yetişkinler üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Çalışma katılımcıları günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gramdan az protein tüketmiştir. Çalışmanın sonunda, fiziksel performansları ve kas güçleri önemli ölçüde azaldı. Araştırmacıların belirttiği gibi, yaştan bağımsız olarak yağsız kütleyi korumak ve sağlıklı kalmak için optimal protein alımı çok önemlidir .
Yani kilo kaybı için meyve suyu diyetine gitmeyi planlıyorsanız, birkaç gün içinde birkaç kilo verebilirsiniz. Sorun şu ki, hem kas hem de yağ kaybedeceksiniz. Hızlıyı kırıp normal yemeğe döndüğünüzde, kayıp kilo geri döner. Bununla birlikte, iki veya üç günlük bir meyve suyunun hızlı bir şekilde kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına neden olması olası değildir (böbrek hastalığı gibi önceden mevcut bir durumunuz yoksa).
Ne bekleyebileceğinizi
Bir meyve suyunda ne kadar kilo vereceğiniz, aktivite seviyenize ve kalori alımınıza bağlıdır. Harvard Health Publishing ve diğer sağlık kuruluşlarına göre, bir kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmak gerekiyor. Ancak bu sayı kişiden kişiye değişir.
Hızlıya başlamadan önce günlük kalori alımınızı belirlemeye çalışın. Örneğin, genellikle günde 2.000 kalori tüketiyorsanız, haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori kesin. Bu hedefe ulaşmak için, hızlı bir şekilde günlük yaklaşık 1.500 kalori içme suyu içmelisiniz.
Egzersiz de yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, koşuyor, jogging, kuvvet antrenmanı veya yüzme, kalori yakıyor. Oruç tutarken egzersiz yaparsanız, günde 1.500'den fazla kalori tüketebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.
Sorun, egzersizin kas dokusunu parçalamasıdır. Protein ve diğer besinler kas onarımını kolaylaştırır ve yağsız kütleyi oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Hızlı bir meyve suyunda olduğunuzda, diyetinizde yeterli miktarda protein alamayabilirsiniz. Sıkı diyetle birlikte yoğun egzersiz, felaket için bir reçetedir.
Oruç tutarken kas yıkımını azaltmak için diyetinize protein sallamaları eklemeyi düşünün. Organik bezelye, kenevir, soya ve pirinç protein tozu gibi bitki bazlı proteinlerin hepsi harika seçimlerdir. Kalori alımınızı düşük tutmak için onları düz suyla karıştırın. Katkı maddesi, yapay tatlandırıcı veya ilave şeker içermeyen organik bir marka seçin.
Ayrıca, kilo kaybı için ev yapımı meyve suyu tarifleri ile deneyin. Farklı meyveleri karıştırın ve eşleştirin, yeni sebzeler deneyin ve ekstra lezzet için baharat ekleyin. Bu şekilde, diyetinizi çeşitli tutacak ve besin alımınızı artıracaksınız. Meyve suyu oruç tutmak sıkıcı olmak zorunda değil, bu yüzden devam edin ve blenderinizi çalıştırın.
