Genellikle B-kompleks vitaminleri olarak adlandırılan sekiz B vitamini vardır. Bu önemli besinler, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak gibi diğer önemli işlevleri yerine getirmenin yanı sıra vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Hamile kadınların yeterli beslenmesi önemlidir ve özellikle B-kompleks vitaminleri, doğmamış bebeklerin düzgün büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.
B-1 ve B-2
B-1 vitamini olarak da bilinen tiamin, bebeklerin beyin gelişimi için hayati önem taşır ve BabyCenter web sitesine göre kasların, sinir sisteminin ve kalbin normal işlevine yardımcı olur. Hamile kadınlar günde yaklaşık 1.4 miligram tiamin gerektirir. Bazen B-2 vitamini olarak adlandırılan riboflavin, sağlıklı cilt, büyüme ve iyi görme için önemlidir. Tiamin ayrıca bebeklerin kas, sinir ve kemik gelişimi için hayati önem taşır. Gebe kadınlar için önerilen riboflavin dozu günde 1.4 miligramdır.
B-3 ve B-5
B-3 vitamini olarak da bilinen niasin, cinsiyete bağlı hormonların üretilmesine yardımcı olur ve dolaşım için önemlidir. Gebe kadınlar, günlük 18 miligramlık bir ödenekle, niasin için artan bir gereksinime sahiptir. Pantotenik asit veya B-5 vitamini, hormon ve kolesterol üretiminde gerekli bir besindir. Ayrıca karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize etmek gerekir. Hamile kadınlar günde 6 miligram pantotenik aside ihtiyaç duyarlar.
B-6 ve B-7
Daha yaygın olarak B-6 vitamini olarak bilinen piridoksin, vücudun birkaç nörotransmitter yapmasına yardımcı olur ve beynin normal gelişimi ve işlevi için gereklidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bazı araştırmalar günlük 30 miligram dozunun sabah hastalığının azaltılmasına yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, piridoksin hamile kadınlar için özellikle yararlı olabilir. Biyotin veya B-7 vitamini, bebeklerde saç dökülmesini, kırılgan tırnakları ve deri döküntülerini tedavi etmek için sıklıkla kullanılır. MedlinePlus'a göre, hamile kadınlar biyotin eksikliğine neden olabilir. Hamile kadınlar günde 30 mikrogram biyotin tüketmelidir.
B-9 ve B-12
Tüm B-kompleks vitaminleri arasında, B-9 vitamini olarak da bilinen folik asit, hamile kadınlarda en önemli rolü oynar. Folik asit eksik olduğunda, gebeliğin ilk birkaç haftası kadar erken doğum kusurları ortaya çıkabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, herhangi bir eksikliği önlemek için, hamile kalmaya çalışılsa da olmasın, tüm kadınlar her gün 400 mikrogram folik asit tükettiklerinden emin olmalıdır. DNA sentezi ve uygun kırmızı kan hücresi oluşumu için gerekli olan B-12 vitamini hamilelik sırasında plasentayı geçer. B-12 çok az vegan gıda kaynağında bulunduğundan, Amerikan Diyetisyenler Derneği vegan olan hamile kadınlar için ek B-12 vitamini önerir. Hamile kadınlar için, B-12 vitamininin önerilen diyet ödeneği 2.6 mikrogramdır.
Diğer Hususlar
Tüm B-kompleks vitaminlerinin suda çözünür olduğunu hatırlamak önemlidir, yani her gün tüketilmeleri gerekir, çünkü vücut onları depolayamaz. B vitaminlerinin iyi kaynakları arasında balık, yumurta, et, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi proteinlerin yanı sıra yapraklı yeşil sebzeler ve baklagiller bulunur. Diyette B-kompleks vitaminleri bulunmayan hamile kadınlar için, tüm B vitaminlerini içeren ek B-kompleks vitaminleri satın alınabilir.
