Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kaykayların fiziksel aktivitesini orta derecede yoğun bir aerobik aktivite haline getiriyor. İster cesur numaralar yapın, ister kaldırımdan aşağı inin, kaykay kalorileri yakar ve sağlığınızı iyileştirir. Kaykay egzersizini egzersiz programınıza dahil etmekle ilgileniyorsanız, fitness hedefleriniz için en uygun tahta tipini seçin. Örneğin, bazı insanlar hile kaykayına ihtiyaç duyabilir, böylece serbest hareketler yapabilirler, diğerleri ise coasting için tasarlanmış bir kaykayı tercih edebilir.
Aşama 1
Kendinizi itmek için düşük vücut gücünüzü kullanın. Yönlendirmek için bir tarafa veya diğerine eğin. Her iki aktivite de kas dayanıklılığı ve kontrolü gerektirir.
Adım 2
Sağlıklı bir egzersiz için haftada 150 dakika kaykay yapın. Ne kadar uzun kaykay yaparsanız, gelişmiş kondisyon ve artan enerji seviyeleri gibi daha fazla sağlık yararınız olur.
Aşama 3
Vücudunuzun tükettiği enerji miktarını artırmak ve kaslarınızı daha fazla zorlamak için daha hızlı patinaj yapın. Kilo vermek veya korumak isteyenler için güçlü kaykay, fitness çabalarınıza yardımcı olabilir. Doğru bir diyet yemek ve ayrı bir kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılmak sağlıklı bir yaşam tarzını tamamlar.
4. Adım
Eğer başarılı bir kaykaycıysanız, karmaşık havada hareket manevraları ve yüksek sıçramalar gibi gelişmiş fiziksel uygunluk gerektiren yoğun hileler yapın. Yeni başlayanlar zor manevralar yapmaya çalışmasa da, deneyimli kaykaycılar yüksek hızlara ulaşan önemli miktarda kalori yakabilirler.
Adım 5
Deneyimli bir patenci iseniz antrenmanı daha güçlü hale getirmek için dağlık bir alanda egzersiz yapın. Kaykayı bir eğimi yukarı itmek, kaymaktan daha zordur, bu nedenle yaktığınız kalori sayısını ve aerobik egzersizin etkinliğini artıracaktır.
Uyarı
Kaykay etkili bir egzersiz olmasına rağmen, özellikle sporda yeniyseniz, her zaman yaralanma riski vardır. Tipik kaykay kazaları arasında burkulmalar, laserasyonlar ve düşmelerden kaynaklanan kemik yaralanmaları bulunur. Kask takmazsanız, sarsıntıya veya diğer ciddi yaralanmalara yol açabilecek sert bir yüzeye başınızı vurma riskiniz vardır. Kaykay yapmakta yeniyseniz, becerilerinizi geliştirmek için enkazsız, döşeli, düz bir alan bulun. Uygun güvenlik donanımları kullanın. Kasklar, bilek koruyucuları, dizlikler ve dirseklikler sizi potansiyel yaralanmalara karşı koruyacaktır. Yavaşça başlayın ve dengenizi korumaya odaklanın. Becerileriniz geliştikçe hızınızı artırın.
