Kurtarma için
İyileşme süresi yüzücünün başarısı için önemlidir. Bir egzersiz seansından ne kadar hızlı kurtarabilirseniz, tekrar antrenman yapabilirsiniz. Yetersiz protein tükettiğinizde, iyileşme süreniz uzar, kas zayıflığı oluşabilir ve hastalığa duyarlı olabilirsiniz. Sürekli olarak yetersiz protein tüketirseniz, etkiler kötüleşir. Yorgunluğa veya spor anemisine - düşük demir depolarına eğilimli olabilirsiniz. "Demir ve Performans" a göre, spor anemisi rekabetçi kadın yüzücüler arasında yaygındır.
Kas Büyümesi İçin
Sütte bulunan iki ana protein kazein ve peynir altı suyu. Kazein yavaş sindirilen bir protein iken peynir altı suyu hızlı sindiren bir proteindir. Bu, peynir altı suyu protein tozunu direnç egzersizini veya yüzme uygulamasını takiben mükemmel bir seçim haline getirir. Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafından "Yakıt Doldurucu Yüzücüler" e göre, yüzücüler sezon öncesi direnç egzersizi ile kasları güçlendirirken, kas protein sentezini - kas büyümesini desteklemek için daha fazla protein gereklidir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 0.55 ila 0.8 gram protein hedefleyin.
Ne kadar
Bir antrenmanın ardından peynir altı suyu protein tozu tüketmek faydalıdır, ancak ne kadar? Peynir altı suyu protein tozu tüketilmesi durumunda, daha fazlası her zaman daha iyi değildir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar direnç egzersizinden sonra peynir altı suyu proteininin ne kadar uygun olduğunu bulmak için bir deney tasarladılar. Kas protein sentezini uyarmak için 20 gram peynir altı suyu protein tozunun yeterli olduğunu buldular. Bu, tek bir peynir altı suyu protein tozu kepçesine eşdeğerdir.
Denge Nasıl Yapılır
Peynir altı suyu protein tozları yüzücüler için uygun bir araçtır. Günlük sorumlulukları ve uzun egzersiz seanslarını dengelemek, sadece diyetten yeterli miktarda protein tüketilmesini zorlaştırabilir. Bu, peynir altı suyu protein tozlarını yemek yerine koymak için ideal hale getirir. Bununla birlikte, peynir altı suyu protein tozları zayıf bir diyet için telafi edemez. Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için peynir altı suyu protein tozu ile birlikte yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve fındık gibi diğer protein kaynaklarını ekleyin.
Ek Tehlikeler
Yüzücüler, peynir altı suyu protein tozu seçimi konusunda tavsiye almak için mağaza personeline başvurabilir. Bununla birlikte, bunu yapmak performansınızı artıran başarısız bir ilaç testi ve tezgahta bir nokta ile sizi bırakabilir. Peynir altı suyu proteini, atletik yetkililer tarafından bir performans arttırıcı olarak kabul edilmez - ancak bazı peynir altı suyu protein tozları yasaklanmış maddelerle bağlanabilir. Bu nedenle, bileşen güvenliğini sağlamak için bir peynir altı suyu protein tozu veya başka bir besin takviyesi almadan önce kayıtlı bir diyetisyene danışın.
