Protein sarsıntıları vücut geliştiricilerle popüler bir şekilde ilişkilidir ve bazı kadınlar onlardan kaçınabilirler, çünkü vücutlarını "yığınlamak" veya kütle kazanmak istemezler. Yüksek kaliteli, düşük kalorili protein sarsıntılarını yapmak kolaydır, ancak bunları denemek isteyen kadınlar için sağlıklı kilo kaybını, kilo bakımını, kas kazanımını ve gelişmiş vücut kompozisyonunu kolaylaştırabilirler.
Protein Shake Faydaları
Protein, karbonhidratlardan veya yağlardan daha doyurucu bir besindir. Bu, düzenli olarak düşük kalorili protein salları içerseniz, daha az toplam kalori yiyebilir ve daha az istek yaşayabilirsiniz. 2013 yılında "Beslenme Araştırmaları" nda yayınlanan bir çalışmada, 25 gram protein içeren içki sallamaları, normal kilolu ve fazla kilolu kadınlar için bir sonraki öğünde açlığı azalttı. Protein sallamaları, kadınların özellikle hassas oldukları kemik ve kas kütlesini kaybetme risklerini azaltmak için gerekli besinleri de sağlar.
Kilo Kaybı için Sarsıntıları Kullanma
Kilo vermenin bir yolu, bazen tam öğünler için protein karışımlarını ikame etmektir. Düşük kalorili bir sarsıntı, yemekte yediğinizden daha az kalori içerdiğinden, sürekli olarak yemek yerine geçerek kilo kaybedersiniz. Her gün bir öğün yerine çalkalayın. Kayıtlı diyetisyen Emily Rubin ve endokrinolog Dr. Michael Tamber, 200'den az kalori ve en az 10 gram protein içeren sallar kullanmanızı önerir.
Araştırma sonuçları
Bazı durumlarda, düşük kalorili protein karışımları içeren diyetler, kilo kaybı ve vücut kompozisyonu için tüm yiyecekleri yemekten daha iyi sonuçlar verir. 2010 yılında "Beslenme Dergisi", fazla kilolu kadınların ve erkeklerin 40 hafta boyunca protein sallamak temelli diyet veya gıda temelli diyet izledikleri bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Deneme süresinden sonra, yemek yerine koymak için sallama kullanan denekler, kalorileri azaltan ancak gıda bazlı yemek yiyen deneklerden önemli ölçüde daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti.
Fikirleri Salla
Protein tozu, düşük kalorili bir sallamada 10 artı gram protein elde etmenin uygun bir yoludur, ancak tek seçeneğiniz değildir. 200 kalorinin altındaki sallar için, bir kaşık peynir altı suyu protein tozunu 1 bardak yağsız sütle veya 6 bardak yağsız Yunan yoğurdu ve küçük bir dondurulmuş muzla karıştırılmış 1 bardak ezilmiş buzla karıştırmayı deneyin. Diğer bir seçenek, 1 bardak şekersiz soya sütü, 1 çorba kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesi ve 1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu, bir avuç ezilmiş buzla karıştırılmış.
