Meyve suyu sıkmak karın yağını kaybetmenin bir yolu olmayabilir. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, taze meyve suyu şekeri yüksek ve lif oranı düşüktür ve bu kombinasyon aslında yağ alımına neden olabilir. Göbek yağını tespit edemeseniz de, sağlıklı tahıllar ve proteinlerle birlikte daha fazla meyve ve sebze yemek, ortağınızı azaltmak da dahil olmak üzere genel kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza uygun bir kilo verme diyetini tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Meyve Suyu Şekeri
Taze meyve suyunuzda sağlıklı bir doz besin alsanız da, çok fazla şeker elde edersiniz. Karşılaştırma için, 1/2 bardak taze havuç suyu porsiyonu 10 gram şekere sahipken, aynı havuç püresi çubuklarının porsiyonu 3 gram şekere sahiptir. 1/2 su bardağı taze elma suyu 24 gram şekere sahipken, kesilmiş meyvenin aynı porsiyonu sadece 6 gram şekere sahiptir.
Rush University Medical Center'a göre, herhangi bir gıdadan çok fazla kalori yemek kilo almaya yol açabilir, ancak görünüşe göre şekerden çok fazla fazla kalori, taze meyve suyundan şeker bile karnınızın büyümesine neden olabilir.
Lif Eksikliği
Eğer meyve suyu, meyve ve sebze lif kaybetmek, bu karın yağ söz konusu olduğunda ters vericidir çünkü lif yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, diyor Rush. Meyve suyunda lif eksikliği, kan şekerinizde ani artışlara neden olabilir ve bu da açlıkta bir artışa neden olabilir. Ek olarak, lif kalorisizdir ve sizi doldurarak ve sindirimi yavaşlatarak kilo kaybına yardımcı olur, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Karın yağ kaybetmek yeme
Sebzelerinizi sıkmak yerine, daha ince bir orta elde etmeye çalışıyorsanız, onları tüm yemeklerinizin merkezi yapmak isteyebilirsiniz. Tabağınızın en az yarısını sebzelerle, geri kalanını ise balık veya fasulye gibi sağlıklı bir protein ve kahverengi pirinç veya kinoa gibi sağlıklı bir tahılla doldurun. Ve sadece tatlı dişinizi tatmin etmek için değil, aynı zamanda daha fazla lif elde etmek için meyvenizi içmek yerine yiyin.
Düşük Şeker Sıkma
Meyve suyu sıkmak kötü bir şey değildir, ancak hedefiniz karın yağınızı kaybetmekse, yardımcı olmak için şeker oranı düşük meyve suları yapmak isteyebilirsiniz. Bu, daha fazla sebze ve daha az meyve içeren meyve suları oluşturmak anlamına gelir. Meyve suyu için iyi düşük şekerli sebzeler arasında salatalık, ıspanak, kereviz ve lahana bulunur. Ayrıca, içtiğiniz miktarı günde 8 onsluk bir bardakla sınırlamaya çalışın. Ya da hem meyve suyunun hem de lifin faydalarından yararlanmak için sebze odaklı bir smoothie yapabilirsiniz.
