Vurma gücünüzü artırmayı öğrenmek bir fark yaratacaktır. Delme "güç" her zamankinden daha önemli. Yumruklarınızı - boyutlarına bakılmaksızın - nasıl kullanacağınız konusunda profesyonel eğitim almak, yumruklarınızın gücünü kontrol etmek için uygun forma ve doğru tekniğe sahip olmanızı sağlayacaktır.
Ne Önemlidir
Dövüş tarzı ne olursa olsun, elleri küçükten büyüğe değişen insanlar şampiyon oldu. Yumruk büyüklüğü veya dövüşteki el büyüklüğü hiç fark etmez, aksine darbenin arkasındaki kuvvettir. Küçük, orta veya büyük eller, zımbanın arkasına mümkün olduğunca fazla güç koymak için doğru teknik kullanılırsa güçlü bir darbe yapabilir. Bu, kendini savunma antrenörü Sammy Franco'ya göre delme gücü veya güç delme olarak adlandırılır.
Gücünüzü Artırmak
Ağır bir çanta veya kum torbası kullanın. Tavandan veya sabit bir direk üzerindeki bir kancadan asılı olan ağır bir çanta, bir yetişkin kadar ağır olabilir ve güç delme eğitiminin önemli bir parçasıdır. Franco, en ağır darbelere dayanabileceği için 75 pound veya daha fazla ağır bir çanta kullanmanızı önerir. Elektrikli zımba için ağır bir çanta kullanırken, uygun zımbalama duruşunda kalın ve vücudunuzu dengede tutun. Bir yarışmacıyı delerken yaptığınız gibi hareket etmeye devam edin, hareketsiz kalmayın. Rahat bir durumda kalın; kaslarınızı germeyin, bu da daha yavaş yumruklar vermenize neden olabilir.
hususlar
Elleriniz ne büyüklükte olursa olsun, boks yapıyorsanız, sizinle rakibiniz arasında eşit bir el oranı oluşturan eldivenler giyersiniz. Ağır torbayı çıplak yumrukla güç delme uyguladıktan sonra, bir çift boks eldiveni kullanın. Yumruğunuz torbayı veya rakibinizi vurmak üzereyken sıkın. Yumrunuzu çarpma üzerine sıkmak, zımbayı verme hızını ve arkasındaki gücü artırır.
Endişeler
Torbanın çok uzağında durmayın ya da aşırı gerebilirsiniz, böylece kaslarınızı zorlama veya kolunuzdaki tendonları burkma riskine yol açabilir. Tam hızda zımbalama yaparken kolunuzu aşırı germek, dirsek veya omuz eklemlerinizi hiperekstansiyon riskini artırabilir. Bir yumruk tam kuvvet atarken bileğinizi mümkün olduğunca düz tutun; delme sırasında bileğinizi bükmek kırılmasına neden olabilir. Ağır bir çanta kullanmayı bilmiyorsanız, kişisel bir eğitmene bakın.
