Eğer egzersiz yapıyorsanız ama daha şişman hissediyorsanız, cesaretinizi kırmamaya çalışın. Kilo değişiklikleri olan veya olmayan egzersizlerden bol miktarda fayda elde edebilirsiniz ve birkaç değişiklik ölçeğin aşağı doğru hareket etmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz rutininiz ölçeği doğru yönde hareket ettirmiyorsa veya kıyafetleriniz hala sıkı hissediyorsa, pes etmeyin. Spor salonuna gidip şişmanlamanızın birkaç olası nedenini analiz edin. Ardından, bilinçli kararlar verebilir ve hedeflerinize giden yolda devam edebilirsiniz.
Yalnız Egzersize Güvenmek
Yeni bir egzersize başladığınızda veya uzun bir süre sonra geri döndüğünüzde, kaslarınız yaptığınız hareket türlerine alışık olmayabilir. Cleveland Clinic, kasları yeni bir şekilde eğitmeye başladığınızda biraz kilo almanın normal olduğunu bildiriyor çünkü sizi incitmekten alıkoyuyorlar.
Vücudunuz egzersizlerinizin stresine adapte olduğundan kaslar suyu korur ve hatta iltihaplanabilir. Bu etki kilo verdiğiniz anlamına gelebilir, ancak kısa bir süre daha şişman hissedebilirsiniz. Vücudunuz ayarlandıktan sonra, kalori ve kalori oranınız uygunsa kilonuz düşmelidir.
Egzersiz, kilo verme planının önemli bir bileşeni olsa da, istediğiniz her şeyi yemek için serbest bir geçiş değildir. İnsanların kilo vermesine yardımcı olacak birçok program olmasına rağmen, hepsi yaktığınızdan daha az kalori tüketmeye geliyor. Fiziksel aktivite enerji harcamalarınızı artırmanıza yardımcı olur, ancak düşündüğünüz kadar çok kalori yakmaz.
Örneğin, 150 kilo ağırlığında ve 30 dakika boyunca sabit bisiklete binen biri yaklaşık 170 kalori yakar. Mayo Clinic'e göre, bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekiyor.
Bu nedenle, yukarıdaki antrenmanı yapan 150 kiloluk bir kişinin, tek bir kilo vermeden önce bu egzersiz seanslarından 20'sinden fazlasını gerçekleştirmesi gerekecektir. Yani, kişi günün geri kalanını yakmak için tam olarak ne yerse.
Çok Fazla Kalori Yeme
3.500 kalorilik kuralın tersi de geçerlidir. İhtiyacınız olandan 3.500 kalori daha almanız bir kilo almanıza neden olur. Su tutma ve diğer faktörler kilonuzun dalgalanmasını sağlayabilir, ancak etkileri önemsizdir. Biraz daha az miktarda kalori eklediğinizde ve bu ekstra bir tutam spor salonunda bu miktarı yakmaktan 3.500 kalori yemek daha kolaydır.
Tabii ki, spor salonunda tüm kalorilerinizi yakmanıza gerek yok. Vücudunuz günlük hayatınız boyunca enerjiyi kullanır. Bu miktar Toplam Günlük Enerji Harcamanızdır (TDEE). TDEE'nizin altında kalırsanız, vücudunuzun devam etmek için mevcut dokuyu (yağ) yakması gerekir.
TDEE'nizi belirlemek için güvenilir bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Ardından, ne kadar enerji tükettiğinizi belirlemek için bir uygulama veya yemek günlüğündeki kalorileri izleyebilirsiniz. TDEE'nizden daha az tükettiğinizden eminseniz ve kilo almaya devam ediyorsanız, doktorunuzla konuşmanız gerekebilir.
Sağlık Koşulları ve İlaçlar
- Hipotiroidi
- Polikistik over sendromu
- Cushing hastalığı
- Genetik mutasyonlar
Bu koşullardan bazıları neden antrenman yaptığınızı ancak midede kilo aldığınızı açıklayabilir. Bazı ilaçlar kilo almanıza da neden olabilir. En yaygın suçlulardan bazıları şunlardır:
- Diyabet ilaçları
- antidepresanlar
- Doğum kontrol hapları
- prednisone
- antipsikotikler
- Epilepsi ilaçları
- Beta-blokerler
