Kaliperler ile vücut yağı nasıl ölçülür

Çok fazla veya çok az vücut yağı ciddi sağlık sorunları yaşayabileceğinden, ne kadar sahip olduğunuzu bilmek iyi bir fikirdir. Birkaç yöntem olsa da, vücut yağını kumpaslarla ölçmek, sağlık ve fitness uzmanları tarafından yapılan en kolay ve en doğru olanlardan biridir.

Vücut yağını ölçmek için kaliperler kullanırken sertifikalı kişisel antrenör gibi bir profesyonel çağırmak en iyisidir. Kredi bilgileri: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Kaliperler, vücut yağınızı, artılarını ve eksilerini ve ölçümleri almak ve hesaplamak hakkında bilmeniz gereken her şeyi nasıl tahmin eder.

Egzersiz, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde daha da etkilidir. Genel sağlığınızın tam bir resmi için tüketilen ve yakılan kalorileri takip etmek için MyPlate uygulamasını indirin.

Kaliperler Nasıl Çalışır?

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre kaliper kullanarak deri kıvrım yöntemi, bir kişinin vücut kompozisyonunu tahmin etmek için en yaygın kullanılan yöntemdir. Kaliper, vücudun çeşitli bölgelerinde deri kıvrım kalınlığını ölçen bir araçtır. Ölçümler - başparmak ve işaret parmağı ile - bir kat deri ve eşlik eden deri altı (yumuşak) yağın kavranması ve cildin kastan çekilmesi ile alınır. Cilt daha sonra pergel ile sıkıştırılır ve okuma 2 saniye içinde alınır.

En doğru olarak kabul edilen Jackson-Pollock yöntemini kullanırken, test cihazı üç alanı kontrol eder. Bunlar kişinin cinsiyetine bağlıdır ve her zaman vücudun sağ tarafından alınır. (Daha sonra daha fazlası.)

Saha ölçümlerini iki ayrı denkleme girdikten sonra, test cihazı deneğin vücut yağ yüzdesini güvenilir bir şekilde tahmin edecektir. Kendinizi test etmek mümkün olsa da, en doğru sonuç için bir profesyonelin bu testi yapması önerilir.

Zamanlama herşeydir

Egzersizden sonra alınan ölçümler, sıvının cilde aktarılması nedeniyle fazla tahminlere yol açabilir, bu nedenle fiziksel aktiviteden önce kumpas ölçümleri almak en iyisidir.

"Vücut yağ kaliperi kullanmak için en iyi zaman, sabahları yemek yemeden, içmeden, egzersiz yapmadan veya duş almadan önce ilk şeydir. Ölçümleri aynı koşullar altında günün aynı saatinde tekrarlamak iyi bir fikirdir, " Amanda Mancini Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) sertifikalı fitness eğitmeni, kilo kaybı uzmanı ve düzeltici egzersiz uzmanı LIVESTRONG.com'a anlatıyor.

İyi ve kötü

Çoğu şey gibi, vücut yağını ölçmek için yağ kaliperleri kullanmanın avantajları ve dezavantajları vardır.

Başlıca avantajları:

Onlar ucuz
Kullanımı kolaydır (iyi eğitimli bir profesyonel tarafından)
Ölçüm yapmak zaman alıcı değildir
İnvaziv değiller
Oldukça doğru sonuçlar verirler (ACE'ye göre kullanılan standart denkleme bağlı olarak standart hata yüzde 3, 5'tir)

Güvenilirlik, geçerlik veya her ikisinde hatalara yol açabilecek dezavantajlar şunları içerir:

Teknisyenler arasındaki değişkenlik (aynı profesyonelin ölçümlerinizi tutarlı bir şekilde alması önerilir)
Vücutta ölçülen bölgeler arasındaki değişkenlik
Farklı denklemler kullanılabilir
Çok yalın ya da obez olan kişilerde okumalar doğru olmayabilir
Daha ucuz kaliperler tipik olarak daha az hassas ölçümler sağlar

Eylül 2015'te Collegium Antropololgicum'da yayınlanan bir çalışma ile detaylandırılan bir başka dezavantaj, kaliperler, daha doğru bir lipometre olan bilgisayarlı bir optik cihazla karşılaştırıldığında sonuçların hassasiyetini azaltarak sıkıştırılmış yağ ve çift cilt katmanlarını ölçmesidir.

"Düzgün yapılmazsa vücut yağ kaliperleri yanlış olabilir" diyor Mancini. "Vücut yağınızı ölçmenin en iyi yolunun, vücudun artan veya azalan bölgelerindeki değişiklikleri görebileceğiniz bir mezura ile olduğuna inanıyorum."

Vücut yağ yüzdesini tahmin etmenin basit bir yolunu mu istiyorsunuz, formüle gerek yok mu? Ölçümlerinizi LIVESTRONG.com Vücut Yağ Hesaplayıcısına takın.

Erkekler için Ölçüm Yerleri

Göğüs: Bu diyagonal kıvrım, ön aksiller çizgi arasında, koltuk altı kıvrımı ve meme başı arasında alınır.
Karın: Kıvrım dikeydir ve göbek deliğinden bir inç bulunur.
Uyluk: Bu dikey deri kıvrımı, kalça ve diz arasında, uyluğun ön kısmında ölçülür.

Kadınlar için Ölçüm Yerleri

Triseps: Kolun arkasında, omuz ve dirsek arasında, dikey bir kat alınır. Sıkışmayı almak için bir yardımcıya ihtiyaç duyulacaktır.
Suprailium: Bu deri kıvrımı diyagonaldir ve kalça kemiğinin sırtında (iliak tepe) bulunur.
Uyluk: Bu dikey kat, uyluğun ön kısmında, kalça ile diz arasında yarıya kadar ölçülür.

Doğru Kaliper Ölçümleri Nasıl Alınır

Deri kıvrımı sol baş parmağınızla ve işaret parmağınızla kıstırın, böylece kat sitenin 1 santimetre üzerindedir.
Pergeli, başparmağın ve işaret parmağının yaklaşık 1 santimetre altında, katlamaya dik olarak konumlandırın, sonra başparmak pedine basın.
Tetiği bıraktıktan iki saniye sonra kadranı okuyun. Bu ölçüme dikkat edin.
Her yerde en az iki okuma yapın, ancak ölçümler arasında en az 15 saniye bekleyin. Tutamların ortalamasını alın.

Bu Ölçümleri Takın

Bu ölçümleri kullanarak vücut yağ yüzdesini belirlemek için, ilk önce Jackson-Pollock denklemini kullanarak vücut yoğunluğunu hesaplamanız gerekir:

1. Kişinin kaliper ölçümlerini ve yaşını Jackson-Pollock formülüne girin.

Erkekler için:

Vücut yoğunluğu = 1.10938 - (0.0008267 x milimetre olarak göğüs, karın ve uyluk deri kıvrımlarının toplamı) + (0.0000016 x milimetre olarak göğüs, karın ve uyluk deri kıvrımlarının toplamı) - (0.0002574 x yaş).

Kadınlar için:

Vücut yoğunluğu = 1.0994921 - (0.0009929 x triceps, bel ve uyluk deri kıvrımlarının toplamı) + (0.0000023 x triceps, bel ve uyluk deri kıvrımlarının toplamının karesi) - (0.0001392 x yaş).

2. Erkekler ve kadınlar için aynı olan Siri denklemini kullanarak vücut yoğunluğunu vücut yağ yüzdesine dönüştürün:

Vücut yağ yüzdesi = x 100

Tüm bu matematik zor olabilir, bu yüzden her şeyi anlamanıza yardımcı olacak her zaman çevrimiçi hesap makineleri olduğunu unutmayın.

: Vücut Yağ Yüzdesi Nasıl Tahmin Edilir

Vücut Yağ Yüzdeleri: Norm Nedir?

Vücut yağ yüzdeleri ACE'ye göre temel, atletik, kabul edilebilir veya obez olarak sınıflandırılır. Kadınlar menstruasyonu korumak ve çocuk sahibi olmak için genellikle erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir, bu nedenle iki cinsiyet arasında farklı aralıklar vardır.

gerekli