Düzenli egzersiz, obezite ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik sağlık durumunun riskini azaltır. Bazı fiziksel aktiviteler hiç olmamasından daha iyidir, ancak sağlık yararlarının çoğu haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya jogging veya koşma dahil 175 dakikalık güçlü yoğunluk aktivitesi ile ortaya çıkar. Yürüyüş veya koşu dışında veya koşu bandında yapılabilir. Genel sağlık ve kilo verme amaçları için koşu bandı eğitimi, yol eğitimi kadar avantajlıdır ve koşu bandı, daha fazla güvenlik ve rahatlık gibi ek faydalar sağlar.
Yürümenin Faydaları
Bir koşu bandında yürümek, orta yoğunlukta ve yeterli bir süre boyunca yapıldığında koşmanın sağlık yararlarının çoğunu sunar. Ayrıca, yürüme dahil orta yoğunluklu aktiviteler, koşma gibi güçlü yoğunluk aktivitelerinden daha güvenlidir ve uzun vadede bir egzersiz programına bağlı kalma olasılığını artırabilir. En fazla sağlık yararı için, hafif bir terlemeye ve nefesinizi hızlandırmanıza neden olan bir hızda yürümelisiniz. Bir koşu bandında günde 30 dakika veya haftada 2, 5 saat 3, 5 mil / saat yoğunlukta yürümek, önemli sağlık yararları sunar ve haftada beş saat yürüyüş, daha fazla fayda sağlar.
Koşmanın Faydaları
Yürüme ile karşılaştırıldığında, bir koşu bandında koşmak daha kısa sürede daha fazla kalori yakar. Genel olarak, bir dakikalık kuvvetli aerobik aktivite iki dakikalık orta aktiviteye eşittir. 5 mph hızında bir saat koşmak, 160 kiloluk bir kişide 584 kalori yakar, bir saat boyunca 3, 5 mph'de yürüterek yakılan 277 kaloriyle karşılaştırıldığında. "Amerikan Kardiyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2005 meta-çalışmasında gözden geçirilenler de dahil olmak üzere epidemiyolojik çalışmalar, şiddetli aerobik egzersizin orta yoğunluklu egzersize göre daha fazla kalp koruyucu fayda sağladığını göstermektedir.
Koşu Bandı Egzersiz Yoğunluğu
Koşu bandı antrenmanınızın önemli sağlık yararları sağlayacak kadar zor olup olmadığını belirlemek için, "konuşma testi" ni kullanarak yürüyüş veya koşu rutininizin yoğunluğunu ölçebilirsiniz. Bir sohbete katılabilir ancak şarkı söylemekte zorluk çekiyorsanız, muhtemelen orta yoğunlukta çalışıyorsunuzdur. Nefes almak için duraklamadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyemiyorsanız, gayretle çalışıyorsunuz demektir.
Kilo Kaybı Üzerine Etkileri
Her ne kadar koşmak ya da yürümek daha fazla kalori yaksa da, "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan bir deneme ve "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere bazı çalışmalar orta yoğunluklu aerobiklerin eşdeğer kilo kaybı sağlayabileceğini göstermektedir. aşırı kilolu kişilerde yoğun egzersizlere fayda sağlar. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" denemesi, obez erkeklerde orta ve kuvvetli egzersizin yağ oksidasyonu üzerindeki etkilerini değerlendirerek, daha kuvvetli egzersizin daha fazla yağ yakmadığını tespit etti. Araştırmacılar, obez insanların kaslarının yağ yakma kapasitesinden daha az yağ yakma kapasitesine sahip olabileceğini teorize etti. Orta ve kuvvetli egzersizin aşırı kilolu kadınlar üzerindeki etkilerini inceleyen "JAMA" çalışması aynı zamanda güçlü ve ılımlı aktivitelerin eşdeğer kilo kaybı faydaları sağladığını bulmuştur.
Hafif Fiziksel Aktivitenin Yararları
Hızlı koşu bandı yürüyüşü de dahil olmak üzere orta yoğunluklu aktiviteler, daha yavaş bir tempoda yürümek gibi hafif yoğunluklu egzersizden daha fazla sağlık yararları sunarken, hafif egzersizin bile bazı sağlık yararları sağladığına dair kanıtlar vardır. "Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir çalışma, ışık yoğunluğu egzersizinin bile, özellikle önceden yerleşik kişilerde erken ölüm riskini azalttığını buldu.
