Kilo vermeye çalışıyorsanız, bazı iyi haberler: Kilo kaybı için gerçekten kötü bir egzersiz yok. Tabii ki, HIIT antrenmanları çılgınca kalorileri patlatabilir ve ağırlık kaldırma, kas kütlenizi artırarak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, ancak gerçek şu ki, özellikle zevk aldığınız ve yapıştığınız herhangi bir hareket şekli kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bu, genel bir etkili kilo verme planının parçası oldukları sürece yoga ve Pilates gibi düşük etkili antrenmanları içerebilir. San Francisco Devlet Üniversitesi'nde kinesiyoloji yardımcı doçenti olan James Bagley, “Ne yoga ne de Pilates kilo vermek için iyi bir seçenek olamaz” diyor. "Ama onları başka nedenlerle öneriyorum: Kas gücü ve dayanıklılığı inşa ediyorlar, rahatlama stratejileri geliştirmenize ve dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı oluyorlar."
Pilates ve Yoga Faktörü Kilo Kaybına Nasıl Girer
Kilo verme konusunda ciddiyseniz Bagley, diyetinizden günde yaklaşık 500 kalori kesmenizi ve haftanın çoğu gününde dayanıklılık egzersizi veya yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yapmanızı önerir.
Bagley, "Koşu, hızlı yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi büyük kas gruplarını kullanan her ritmik egzersiz kilo kaybı için idealdir" diyor. "Bunu yoga, Pilates ve / veya halterle haftada birkaç kez birleştirin ve kilo vermek için doğru yolda olacaksınız."
Hangi antrenmanın daha fazla zaman ve çaba harcamanızı hak ettiğine karar vermeye mi çalışıyorsunuz? Akılda tutulması gereken bazı şeyler.
Egzersiz, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde daha da etkilidir. Genel sağlığınızın tam bir resmi için tüketilen ve yakılan kalorileri takip etmek için MyPlate uygulamasını indirin.
Pilates ve Yoga Yaparken Yakılan Kalori
Ne Pilates ne de yoga, koşma veya HIIT kadar çok kalori yakmamasına rağmen, hala hareket ediyorsunuz ve bu kalori yakacak.
WebMD'ye göre 130 kiloluk bir kişi bir saat Bikram yoga yaparak 354 kalori, bir saat Ashtanga / power yoga'da 413 kalori ve bir saat Hatha yoga yaparak 148 kalori yakacak. Aynı kişi, bir saat yeni başlayan Pilates yaparak 177 kalori ve ilerlediklerinde 354 kalori yakacak.
Ancak yoğunluk önemlidir ve Pilates ve yoga hakkında en iyi şey, çoğu egzersiz gibi, yoğunluğu ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilmenizdir. Daha fazla kalori yakmaya mı çalışıyorsunuz? Pilates'in daha yoğun bir versiyonu olan Lagree sınıfına katılın. Önceki gün uzun koşunuzdan kurtulmaya mı çalışıyorsunuz? Bunun yerine bazı restoratif yoga yapmayı deneyin. Her iki egzersiz de diğerinden daha etkili olabilir, buna bağlı olarak daha yüksek bir yoğunlukta yapmanız daha olasıdır.
Yoga ve Pilates'in Diğer Zayıflama Faydaları
Yeni başlayanlar için, yoga ve Pilates egzersiz rutininizi daha iyi hale getirebilir, bu da kilo kaybı için önemlidir. Bir 2014_ Uygulamalı Fizyoloji Dergisi çalışması, insanların dayanıklılık eğitimi, Pilates ve yoga da dahil olmak üzere bir dizi antrenmana katıldıklarında sadece direnç eğitimine karşı daha fazla kilo (ve vücut yağı) kaybettiğini buldu.
Çalışma yazarı Paul Arciero bir basın bülteninde, "Sadece ağırlık kaldırmak veya koşu bandını veya eliptik makineyi yapmak ve sağlıklı olmak çok zor" dedi. "Egzersiz rejiminizin sizi tam anlamıyla bütünleşmiş yaşayan bir insan haline getirecek kadarını kapsaması gerekiyor." Bu, vücudunuzu olabildiğince farklı şekillerde hareket ettirmek (ve meydan okumak) anlamına gelir.
Ve yoga ve Pilates diğer egzersizler kadar fazla kalori yakmasalar da, stresi azaltabilirler (bu özellikle yoga için geçerlidir), bu da sizi daha iyi yemeye teşvik edebilir. Aslında, 2009 Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin bir dergisi _study, yoganın daha dikkatli bir şekilde yemenize yardımcı olabileceğini buldu.
Aynı şey uyku için de geçerli: WA, Seattle'daki 2015 SLEEP konferansında sunulan araştırmalar, her iki antrenmanın da uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Kaliteli uyku eksikliği de yüksek kalorili bir diyetle ilişkili olduğundan, bu egzersizler sizi dolaylı olarak daha fazla kilo kaybı dostu gıdalara yönlendirebilir.
Alt satır: Yoga veya Pilates Kilo Kaybı için Daha mı İyi?
Soruyu atlatmaktan nefret ediyoruz, ancak bu antrenmanlara tek başına bakıyorsanız kendinize bir kötülük yapıyorsunuz. Kilo verme başarınız gerçekten zevk aldığınız bir antrenman bulmanıza bağlıdır (ve bu nedenle, düzenli olarak - ve muhtemelen daha yüksek bir yoğunlukta), kalori alımınızı (kilo kaybı söz konusu olduğunda en büyük faktör) ve cephaneliğinize eklediğiniz diğer antrenmanlar.
Bazı açılardan, "En çok hangi antrenmanı yapacağım?" sormanız gereken gerçek soru.
