Muhtemelen egzersizin ruh halinizi olumlu etkileyebileceğini duymuşsunuzdur. Egzersiz, terlemeyi bitirdikten sonra sevinçli hissetmenize yardımcı olan "iyi hissetme hormonları" olan endorfin salınımını uyarmaya yardımcı olabilir. Ancak egzersiz aslında sizi huysuz ve sinirli hissettirdiğinde, egzersiz için basit bir hoşnutsuzluğun üstünde ve ötesinde bir şeyin sonucu olabilir.
Öfke gibi aşırı duygular, egzersiz konusunda temkinli olmak için bir uyarıdır; Harvard Health Publishing tarafından bildirilen bir çalışmada, öfkeli iken çok egzersiz yapan kişilerin kalp krizi riskini artırdığı bulundu. Egzersizin sizi sinirli ve huysuz hissetmesine neden olabilecek bazı nedenleri anlamak, sorunu gidermenize yardımcı olabilir.
İpucu
Egzersiz, aşırı egzersiz yaparsanız, acı çekmeye çalışırsanız ve kendinizi beslemez veya düzgün bir şekilde nemlendirmezseniz, sizi sinirli ve üzgün hissetmenize neden olabilir. Sıkıntıdan kaçınmak için egzersiz rutininizi değiştirmek de egzersizinizi daha parlak bir ruh halinde bitirmenize yardımcı olabilir.
Aşırı zorlanma herkes huysuz yapabilir
Egzersiz sırasında vücudunuzu çok sert ittiğinizde, aşırı aşırı zorlama belirtileri yaşayabilirsiniz. Sıklıkla aşırı egzersize eşlik eden bulantı, baş dönmesi ve yorgunluk, antrenmanınıza bir damper koyabilir, böylece spor salonunu huysuz ve yorgun hissedersiniz.
Aşırı egzersiz, dehidrasyon, kas yorgunluğu ve düşük kan şekeri gibi çeşitli bileşenlerin bir kombinasyonudur. Her biri egzersiz sonrası pozitif olmayan bir duyguya katkıda bulunur. Her egzersizden önce her zaman ısınarak ve yavaş ilerleyerek, daha iyi bir deneyim için yoğunluğunuzu azaltmak için çok fazla egzersiz yaptığınız belirtilerini belirlemek için vücudunuzu dinleyebilirsiniz.
Buna ek olarak, MedlinePlus her hafta bir tam gün dinlenmeyi ve egzersiz sürelerini en az altı saat dinlendirmeyi önerir.
Ağrı Egzersizden Sonra Sizi Kızgın Bırakabilir
Acı hissettiğinizde egzersiz yapmaya devam etmek, antrenmanınıza karşı olumsuz duygular yaratabilir. Burada gergin bir kasın veya patlamış bir eklemin sürecin bir parçası olduğunu düşünebilirsiniz, ancak her ikisi de egzersize bağlı yaralanmaların ve hatta kronik sorunların belirtileri olabilir. WebMD'ye göre, ağrıdayken devam eden egzersiz kaslara ve eklemlere zarar verebilir.
Bir antrenmandan sonra hemen acı çekmemelisiniz. Ertelenmiş başlangıçlı kas ağrısı ertesi gün yaygın olsa da, sizi tekrar egzersiz yapmanızı yasaklayacak kadar şiddetli olmamalıdır. Egzersiz yaparken sürekli ağrı hissederseniz, sorunu gidermek için ağrınızın yeri, ciddiyeti ve risk faktörleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Açlık ve Dehidrasyon Zararları
Aç karnına veya yeterli hidrasyon olmadan egzersiz yapmak, çeşitli dehidrasyon ve düşük kan şekeri semptomlarına maruz kalabilir. Aşırı zorlamanın aksine, bu belirtiler sadece egzersizinizin yoğunluğunu azaltarak azalmayacaktır.
Bunun yerine, düzgün bir şekilde hidratlı kalmak ve yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta sinirlilik gibi dehidrasyon semptomlarından kaçınmak için egzersiz yaptığınız her 10 ila 20 dakikada bir en az 7 ila 10 ons su içmeniz gerekir. Egzersizden önce küçük ama besleyici bir atıştırmalık - granola bar, fıstık ezmesi ve meyve veya protein sallamak - egzersiz sırasında açlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Can sıkıntısı seni huzursuz bırakabilir
Egzersiz olumlu bir deneyim olmalıdır, ancak egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, günlük rutininiz sizi korkunç bir egzersiz yapabilir ve daha sonra sinirli hissedebilir. Egzersizi tamamen yazmadan önce, genellikle katıldığınız egzersizin türünü göz önünde bulundurun.
