Erkekler ve kadınlar büyüklük ve şekil bakımından büyük farklılık gösterirken, kadınlar erkeklerden daha iyi kas dayanıklılığına sahip olma eğilimindedir. Egzersiz ve Spor Bilimi İncelemeleri'nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, kadınların genellikle yorgunlukları daha uzun sürmektedir. Farklılıklar anıtsal değildir, ancak erkeklerin ve kadınların neden farklı egzersiz türlerine yöneldiklerini açıklayabilirler.
Dayanıklılık Vs. kuvvet
Kas dayanıklılığı ve kas gücü ve çok farklı iki şey. Güç, kasınızın ne kadar kuvvet uygulayabileceğidir, dayanıklılık ise bu kuvveti ne kadar süre koruyabileceğidir. "Yorgunluk" olarak da bilinir. Mükemmel kas dayanıklılığınız varsa, çok çabuk yorulmadığınız anlamına gelir.
Bununla birlikte, güç ve dayanıklılık arasında biraz bulanık bir çizgi var. Aşırı güçlü bir örnek, bir defaya mahsus maksimum halter egzersizi olabilir - örneğin, bir defada mümkün olduğunca fazla ağırlıkta bench press. Bu temsilci sadece birkaç saniyelik bir egzersizdir, ama sahip olduğunuz her şeyi içine koyuyorsunuz.
Bir maraton ise dayanıklılığın aşırı bir örneğidir. Bu 26.2 mil boyunca, bacak kaslarınızı çalıştırıyorsunuz ve kullanıyorsunuz, ancak saatlerce devam edebilmeniz için kendinizi hızlandırmalısınız.
Güç ağırlık odasında faydalıdır, ancak Pilates sınıfı gibi bir yere giderseniz daha az önemlidir. Pilates'te 100 tekrar için yaptığınız bazı egzersizler vardır - bu kuvvetten çok daha fazla dayanıklılık gerektirir.
Enerji Kaynaklarındaki Farklılıklar
Kadınların kas dayanıklılığı odaklı bir egzersiz sınıfını, sadece kuvvet antrenmanına odaklanan bir şey üzerinde sık sık yapma eğilimi yoktur. Deneysel Fizyoloji'deki 2015 araştırması makalesine göre, kadınlar kas dayanıklılığı aktivitelerini daha iyi idare edecek gibi görünüyor. İnceleme, kadınların kaslarını doldurmak için erkeklerden daha az karbonhidrat kullanma eğiliminde olduğuna dikkat çekiyor.
Kaslar karbonhidratları yakıt olarak kullandıklarında, çünkü çok fazla güç tüketmeleri gerekir. Daha az yoğun durumlarda enerji için yağ kullanırlar çünkü karbonhidratın yenilenmesi yağdan daha zordur. Enerji için yağın karbonhidrattan daha fazla kullanılması, bir kasın daha az güçlü olacağı anlamına gelir, ancak hızlı bir şekilde enerji tükenmez.
Çalışmaya göre, hormonlar kadınlarda ve erkeklerde enerji kullanımları arasındaki farkların önemli bir nedenidir. Kadın üreme döngüsünde iki hayati hormon olan östrojen ve progesteron, kadınların kaslarını doldurmak için erkeklerden daha az karbonhidrat kullanmasına neden olur.
Kas Elyaf Farklılıkları
Kadınlar tek bir tekrar üzerinde güçlerini göstermekte iyi olmasalar da, erkekler kadar hızlı yorulmuyorlar. Erkekler hafif halter egzersizleri yapmak için daha fazla güç kullanırlar. 5 kilo ağırlığında bile, ortalama bir adam ortalama bir kadından daha fazla güç uygulayacaktır.
Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2007 çalışması, erkekler ve kadınlar arasındaki kas büyüklüğü arasındaki farkın, erkeklerin sprint testlerinde neden hafif bir avantajı olduğunu açıklamadığını göstermektedir.
Yüzeyde, bir kas her iki cinsiyette de aynı görünebilir. Bununla birlikte, bireysel kas liflerine daha yakından bakıldığında, küçük farklılıklar olma eğiliminde olduğu ortaya çıkar. Amerikan Fizyoloji Derneği'nin 2015 araştırma makalesine göre, ortalama bir erkek ortalama bir kadından daha hızlı seğirme kas liflerine sahiptir.
Hızlı kasılma kas lifleri daha güçlüdür ve ağır kilonuzu kaldırmanıza yardımcı olur, ancak çabuk yorulurlar. Yavaş seğirme kas lifleri o kadar güçlü değildir, ancak daha uzun süre dayanırlar, bu da kadınların neden daha iyi kas dayanıklılığına sahip olduğunu açıklar.
Statüko
Bunun ortalamalara dayandığını akılda tutmak önemlidir. Kadınlar ortalama olarak erkeklerden daha fazla kas dayanıklılığına sahiptir. Erkekler ortalama olarak daha fazla güce sahiptir. Bununla birlikte, bazı kadınlar erkeklerden daha güçlüdür ve bazı erkekler kadınlardan daha dayanıklıdır.
Her iki durumda da, herhangi bir yatkınlığın çalışma şeklinizi etkilemesine izin vermemelisiniz. Kadınlar hala kuvvet antrenmanından büyük ölçüde yararlanabilirler ve erkekler yoga ve Pilates gibi kas dayanıklılığı egzersizlerinden yararlanabilirler.
