Düzgün beyin fonksiyonu ve vücuttaki hayati organlara oksijen taşınması için iyi kan akışı şarttır. Kalbiniz kanınızı dolaştıran pompa olduğu için güçlü bir kalbi korumak önemlidir. Kalp-sağlıklı gıdalar açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun etkili kan akışı geçirmesini sağlamanın bir yoludur.
L-Arginin İçeren Gıdalar
L-arginin, vücudunuzun kan damarlarının ve arterlerin esnekliğini gevşetmeye ve korumaya yardımcı olan bir madde olan nitrik okside dönüştüğü bir amino asittir. Nitrik oksit ayrıca arterlere genişleme veya genişleme talimatı veren, kanın daha serbest akmasını sağlayan, kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler sağlığı teşvik etmeye yönelik bir sinyal molekülüdür. "Yüksek Tansiyon için Yeni İncil Tedavisi" nin yazarı Don Colbert'e göre, L-argininin iyi besin kaynakları arasında tavuk, balık, soya fıstığı, fasulye, süt ve kırmızı et bulunur. Yüksek tansiyonunuz varsa, durumunuza uygun dozu sağlamak için L-arginin takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
E Vitamini Zengin Gıdalar
Yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini, kan damarlarını genişlettiği için etkili kan akışında önemli bir rol oynar. "Kanada Doğal Tıp Ansiklopedisi" nin yazarı Sherry Torkos'a göre, E vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, kanınızı hareket ettirmenin iyi bir yoludur. E vitamininin iyi besin kaynakları arasında fındık, tohumlar, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. Kan inceltici kullanıyorsanız, E vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü kanama riskini artırabilirler.
Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Gıdalar
Omega-3 yağ asitleri kanınızın akmasını sağlar. Örneğin, varisli damarlar gibi kan dolaşımı problemleri olan insanlar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyerek yararlanırlar, çünkü bu doymamış yağ asitleri kan akışını uyarır ve fibrin veya kan pıhtılarının parçalanmasına yardımcı olur, yazar Shubhangini Joshi'ye göre "Beslenme ve Diyetetik." Omega-3 yağ asitlerinin iyi besin kaynakları arasında fındık, zeytinyağı, kanola yağı, keten tohumu ve somon, ton balığı, sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bulunur.
Diğer Kan Akışı Konuları
Arterlerinizin tıkandığı ve sertleştiği bir hastalık olan ateroskleroz, çoğu kalp krizi, felç ve vasküler demans vakasının altında yatan nedendir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, 30 yaşın üzerindeki Amerikalıların yaklaşık yüzde 80 ila yüzde 90'ında ateroskleroz var. Bu birikim arterleri daraltarak etkili kan akışını zorlaştırır. Doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek olan meyve, sebze ve tahıllardan zengin bir diyet yemek, plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve iyi kan akışını destekler.
