Toplam kalori alımınız ve harcamanız kilo verip kaybetmeyeceğinizi tahmin ettiğinden, günlük bir bardak ıspanak yemek başarılı kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak bunu garanti etmez. 2012'de "Beslenme ve Diyabet" de yayınlanan bir çalışmada, toplam günlük kalori saymaya odaklanan kişilerin, meyve ve sebze alımlarını artırmaya odaklanan çalışma katılımcılarından daha fazla kilo verdikleri bulundu. Yüksek kalorili yiyecekleri bir fincan ıspanakla değiştirmek, genel kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ispanak daki Kaloriler
Ispanak, düşük kalorili bir besindir, bu da kilo kaybı için kalori alımınızı azaltmaya çalışırken faydalıdır. ABD Tarım Bakanlığı'nın Standart Referans için Ulusal Besin Veritabanı, 1 bardak çiğ ıspanakta sadece 7 kalori bulunduğunu bildirmektedir. Bu nedenle, tatlılar ve eklenmiş şekerler gibi yüksek kalorili alternatiflerin yerine bir fincan ıspanak yemek, kalori alımını azaltmanıza yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, enerji alımınızı günde sadece 500 kalori azaltmak haftalık yaklaşık 1 kilo almanıza yardımcı oluyor.
Elyaf Avantajları
Ispanak, düşük lifli alternatifler yerine yenildiğinde tokluğu artırmaya yardımcı olan mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Ayrıca, lif vücudunuz tarafından tamamen emilmez veya sindirilmez. Sizi doldurmanıza yardımcı olsa da, toplam kalori alımınıza çok az katkıda bulunur. Bu nedenle, düşük lifli tatlılar, şekerli içecekler, eklenmiş şekerler ve rafine edilmiş tahıllar yerine 1 bardak ıspanak yemek kilo verme çabalarınıza yardımcı olur.
Kilo Kaybı Kalori İhtiyaçları
Düşük kalorili yemek planının bir parçası olarak bir fincan ıspanak yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre günde 1, 200 ila 1, 600 kalori içeren planlar genellikle yetişkinler için etkili kilo verme diyetleridir. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar ve kilo vermeye çalışan aktif yetişkinlerin genellikle yerleşik olanlardan daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır.
Günlük Sebze Gereksinimleri
Günlük olarak tüketmeniz gereken ıspanak veya diğer sebzelerin miktarı kilo verme kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Örneğin, kilo verme gereksiniminiz günde 1.200 kalori ise, günde 1.5 bardak sebzeyi hedefleyin - ve kilo kaybı enerji gereksiniminiz 1.600 kalori ise, sebze grubundan günde 2 bardak için çekim yapın, yayını öneriyor " Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010. " ChooseMyPlate.gov, 1 bardak pişmiş ıspanakın sebze grubundan 1 bardak olmasına rağmen, 2 bardak çiğ ıspanak yaprakının sebze grubundan 1 bardak eşdeğeri olarak sınıflandırıldığını bildirmektedir.
