Temiz bir diyet, kas inşa etmeye ve arka tarafınızda yağ kaybetmeye çalışırken yardımcı olur. Temiz yemek, daha tonda bir popoya ulaşmanıza yardımcı olmayacak bazı yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir ve aslında vücudunuzu orada daha fazla yağ depolamaya teşvik edebilir. Sadece yiyemediğiniz şeylere odaklanmak yerine, popo tonlama diyetinin bir parçası olarak ekleyebileceğiniz tüm lezzetli, sağlıklı yiyecekleri vurgulayın ve kutlayın.
Tonlu Popo için Strateji
Sadece diyetiniz, hedefli direnç eğitimi olmadan istediğiniz kalçaları asla vermeyecektir. Kalçanızın tonunu ve sıkılığını artırmaya çalışırken, sizi dört ayak üzerinde tutan ve bir bacağınızı yukarı doğru iten, ağız kavgası, lunges, step-up ve eşek vuruşları gibi hareketleri içeren düzenli bir kuvvet antrenmanı rutininiz olmalıdır. tavan. Bu egzersizleri ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez yapın.
Ancak diyetinizi değiştirmeden güç antrenman yaparsanız, sonuçları da göremezsiniz. Derriere'de aşırı yağ kaybı, kalori kesmenizi gerektirir, böylece bir günde yaktığınızdan daha az tüketirsiniz; Ancak açlıktan ölmeye gerek yok. Çoğu insan için, 250 ila 500 kalori eksikliği, direnç eğitimi ile birleştirildiğinde çok fazla kas kaybı olmadan yağ kaybı sağlar.
İşlenmiş gıdalar
Cips, kraker, atıştırmalık karışımlar, tahıl çubukları ve çoğu paketlenmiş ekmek gibi abur cuburlu gıdalar, kalça tonlama sürecinizi caydırır. Bu gıdalar kalorisi yüksektir ve beslenmeleri düşüktür, özellikle protein, önemli bir kas geliştirme besini. Aşırı yemeyi kolayca tetikleyebilirler, böylece tavuk, balık, yağsız sığır eti ve taze sebzeler gibi ihtiyacınız olan yiyecekleri alamazsınız. Taze, tam yiyecek seçenekleri vücudunuzun kas yapmasına ve kilo vermesine yardımcı olur. İşlenmiş gıdalar bunun tersini yapma ve kilo alımını teşvik etme eğilimindedir. Bunun yerine kuru üzümlü süzme peynir, taze meyvelerle sade yoğurt, elma ile az yağlı peynir veya bir avuç badem gibi tüm yiyeceklerden gelen kaliteli atıştırmalıklara ulaşın.
Eklenmiş İşlenmiş Şeker
Şeker, örneğin süt ve meyvede doğal olarak bulunur, ancak herhangi bir yiyeceğe ilave edilmesi gerekmez. Şeker ayrıca besin maddesi sunmaz, ancak diyetinizi daha tonda bir serseri yapmak için hedeflerinizi yenen fazla kalorilerle doldurur. İçerik listelerini okuyun; sükroz, fruktoz, dekstroz veya mısır şurubu olan gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu meyve aromalı yoğurtlar ve "sağlıklı" enerji çubukları anlamına gelir. Tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunda, doğal tatlılıkla tüm yiyeceklere ulaşın. Çilek, elma ve sade yoğurt tüm seçenekler. Kalorisi olmayan bir tatlıda gizlice girmeyi denemek için yapay olarak tatlandırılmış gıdalardan kaçının. 2010 yılında, Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi'nde yer alan bir bildiri, yapay tatlandırıcıların kilo kaybı ve kas gelişimi yerine kilo alımını teşvik edebileceğini gösterdi.
Kalorili İçecekler
Farkına bile varmadan çok fazla şeker ve çok fazla kalori almanın bir yolu, meyve suyu, soda ve süslü kahveler gibi kalori yüklü içecekleri tüketmektir. Vücudunuz içecekleri doyurucu olarak kaydetmez, ancak minimum miktarda besin ile önemli miktarda kalori ve şeker yüklemiş olabilirsiniz. Kalori içermeyen içecek kuralının bir istisnası, peynir altı suyu protein tozu formunda 20 ila 30 gram protein içeren bir egzersiz sonrası güler yüzlüdür. Bu smoothie'yi daha fazla lezzet için süt veya su ve bir avuç çilek ile yapın ve egzersizinizi tamamladıktan sonra 30 ila 60 dakika içinde hazırlayın. Peynir altı suyu proteini, kas büyümesini arttırır ve işlenmiş liflerin onarımını hızlandırır. Diğer zamanlarda, su veya şekersiz bitki çayları için.
