Günde bir veya iki öğün yemek yerine yapılan sarsıntılara maruz kalmak, önemli ve sürdürülebilir kilo kaybı elde etmek için güvenli ve etkili bir stratejidir. Ama sadece hiçbir sarsıntı yapmaz.
Kadınlar için en iyi yemek yerine koyma sarsıntıları, sizi doldurmanıza ve bir sonraki yemeğinize kadar memnun kalmanıza yardımcı olan doğru miktarda kalori ve besin maddelerini ve doyurucu malzemeleri içerir.
Ticari yemek yerine koyma salları genellikle çok fazla şeker ve diğer katkı maddeleri içerir. En sağlıklı seçeneğiniz evde kendi yemek yerine sallama yapmak ve besin değerini izlemek için malzemeleri bir kalori sayacı uygulamasına yüklemektir.
Kaloriye Göz Atın
Yemek yerine yapılan sarsıntıda, gün için minimum kalori ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak yeterli kalori olmalıdır. Healthline'a göre, bir kadının günde yemesi gereken minimum kalori sayısı 1.200'dür.
Kapak tarafında, öğün değiştirme sarsıntısı, diğer öğünleriniz ve atıştırmalıklarınızla birleştirildiğinde günlük kalori kilo verme ihtiyacınızı aşarsa kilo almanıza neden olabilir. Kilo kaybını sağlamak ve sağlığınızı korumak için doktorunuza veya diyetisyeninize her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini sorun.
Proteini Paketleyin
Makro besinler arasında - protein, karbonhidratlar ve yağ - protein en doyurucudur, yani daha memnun olmanıza yardımcı olur ve daha az yemenize, atıştırmalıklardan kaçınmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein ayrıca kalorili yanmayı artıran termojenezi veya vücudunuzdaki ısı üretimini artırır.
Son olarak, diyete ek olarak bir kuvvet antrenmanı programına giriyorsanız - makul bir strateji - yeterli protein yemek, kas kazancını ve yağ kaybını destekleyebilir. Yemek yerine yapılan çalkalamanıza eklemek için iyi protein kaynakları arasında ipeksi tofu; bezelye, kahverengi pirinç, kazein veya peynir altı suyu protein tozu; az yağlı Yunan yoğurdu; ve fındık ve tohumlar.
Fiber ile Doldur
Meyve ve sebzelere vitamin, mineral ve antioksidanlar yüklenir ve aynı zamanda vücudunuzun sindiremediği bitkisel gıdaların yapısal bir bileşeni olan zengin lif kaynaklarıdır. Bu, fiberi neredeyse kaloriden arındırır, ancak midenizde yer kaplar ve dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olur.
Yemek yerine yapılan çalkalamayı diyet lifi kaynakları ile paketlemek daha fazla doldurma ve tatmin edici hale getirebilir. Düşük kalorili yaban mersini ve böğürtlenleri, lifli elma dilimleri ve bir avuç ıspanak deneyin.
Eklenecek Diğer Malzemeler
Yemek yerine koyma sallantısı, protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere tam bir öğünden alacağınız tüm besinleri sunmalıdır. Az yağlı hindistan cevizi sütü, az yağlı inek sütü veya badem veya soya sütü gibi düşük kalorili bir baz seçin.
Protein, meyve ve sebze seçiminizi ekleyin. Eklenecek diğer bileşenler arasında hepsi sağlıklı yağ kaynakları olan chia tohumları, keten tohumu, ceviz, badem yağı veya avokado bulunur. Kalori miktarını kontrol altında tutmak için sallamak için şeker veya bal eklemekten kaçının.
