Herkesin günlük programı biraz farklıdır, bu nedenle bir kişi için ideal kahvaltı ve akşam yemeği saatleri başka bir kişi için çalışmayabilir. İyi haber, sabah ve akşam yemeklerinizi ne zaman sağlıklı bir şekilde yiyebileceğiniz konusunda esnekliğe sahiptir. Yine de, sağlığınız ve beliniz için diğerlerinden daha iyi zamanlar vardır.
Uyandıktan Sonra Yakında Yiyin
Kayıtlı diyetisyen Cynthia Sass, uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı etmenizi önerir. Kelimenin tam anlamıyla günün ilk öğünü ile hızlı bir şekilde kırıyorsunuz ve eğer yemek için çok uzun süre beklerseniz, metabolizmanız yavaşlayabilir, enerji seviyeleriniz düşebilir ve nihayet eritmeye karar verdiğinizde aşırı yemek yiyebilirsiniz. Sabahları asla aç değilseniz, sadece bir atıştırmalık veya çok küçük bir yemek yiyin ve birkaç saat sonra besleyici bir "ikinci kahvaltı" yapın.
Yatmadan Saat Önce Yemek
Akşam yemeğinizi yatmadan en az üç saat önce yemenin akıllıca bir fikir olmasının birkaç nedeni vardır. Birincisi, yemek yemek kan şekeri seviyenizi yükseltir, bu da derin ve sağlıklı uykuyu etkileyebilir. Yemekten sonra uzanmak da mide ekşimesi veya asit reflü yaşamanız riskini artırır. Buna ek olarak, geceleri büyük bir yemek yemek kilo verme çabalarına müdahale edebilir. 2013 yılında, "Obezite" dergisi, 200 kalorili yemekleri yiyen fazla kilolu kadınların, iki grup aynı şekilde yemiş olmasına rağmen, 700 kalorili yemekleri yiyen kadınlardan daha fazla kilo ve daha fazla kilo kaybettiklerini gösteren bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. her gün toplam kalori sayısı.
"Normal" zamanlarda
Sirkadiyen ritimleriniz doğal olarak aç ve aktif olduğunuzda dikte eder ve yemeklerinizi ne zaman yediğinizi de bildirmelidir. 2009 yılında "Obezite" dergisinde yayınlanan fareler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, "yanlış" zamanlarda yemek yeme - fareler için gün ışığında ve insanlar için karanlık saatlerde - yemek ve kilo artışına katkıda bulunur. Mümkünse, güneş doğduktan sonra kahvaltı yapın ve gün batımından önce veya kısa bir süre sonra akşam yemeği yiyin.
