Bruce Lee dövüş sanatları becerileri, oyunculuk ve fiziği ile tanınıyordu. Daha iyi bir dövüş sanatçısı olmak için icra ettiği zorlu antrenmanları ile ünlüdür. Lee koşmak, bisiklet sürmek, ağırlık kaldırmak ve dövüş sanatlarında antrenman yapmaktı. En sevdiği vücut parçalarından biri çekirdeğiydi. Çekirdeği o kadar güçlüydü ki, orta bölümünün darbelerine karşı bir kalkan görevi gördüğüne inanıyordu.
Lee, antrenmanlarında yüksek tekrarlar kullandığına inanıyordu. Sertifikalı kişisel antrenör Gwinyai Murahwa, yüksek tekrarların ab egzersizlerinde derin bir yanma elde etmenin en iyi yolu olduğunu kabul ederek, ağırlıklandırılmış ab egzersizlerinin abs'i "çok blok benzeri" yapabileceğini de sözlerine ekledi.
Bruce Lee'nin karısı Linda Lee Caldwell, eğitimin Bruce için ne kadar önemli olduğunu biliyordu. Bir röportajda Bruce'un "ab eğitimi konusunda fanatik olduğunu açıkladı. Her zaman mekik, egzersizi, Roma sandalyesi hareketleri, bacak kaldırma ve v-up'ları yapıyordu."
Bel katlanmış
Bu bükülme hareketini çok yüksek tekrarlar için gerçekleştirmek Bruce'a yumruk dayanma gücü konusunda yardımcı olacaktır.
90 Tekrar gerçekleştirin.
Aşama 1
Elleriniz kalçalarınızın ve ayaklarınızın hemen arkasından dikilmiş olarak zeminde v-oturma pozisyonuna geçin.
Adım 2
Ellerinizi bir araya getirin. Üst bedeninizi sağa çevirin ve bir tekrarı tamamlamak için ellerinizi poponunuzun sağ tarafındaki yere değdirin. Zemin ile bacaklarınızı 45 derecelik açıyla kaldırın.
Aşama 3
Ellerinizi birbirine tutturun ve bacakları önünüzdeki havada tutun, tamamen sola döndürün ve poponuzun sol tarafındaki yere dokunun.
4. Adım
İstediğiniz 90 tekrara kadar çalışarak, sol ve sağ tarafa dokunarak mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın.
Oturmalı Bükümler
Bir oturma ve büküm kombinasyonu, rektus abdominis ve obliklerinizi çalıştırır. Bu Bruce'un çekirdeğini yumruklar ve tekmeler alacak kadar sağlam yapar.
20 Tekrar gerçekleştirin.
Aşama 1
Ayaklarınız poponuza yakın yerde düz, dizleriniz bükülmüş ve başınız yere gelecek şekilde sırt üstü uzanarak oturma pozisyonuna geçin.
Adım 2
Ellerini başının arkasına koy.
Aşama 3
Göğsünüzü dizlerinize doğru yuvarlayarak bir oturma yapın. Yukarı çıktıkça üst bedeninizle sağa dönün, bir tekrarı tamamlamak için sol dirseğinize sağ dizinize dokunmaya çalışın.
4. Adım
Yere yat. Bir oturumu tekrarlayın, bu sefer sola doğru bükün, ikinci tekrarlama için sağ dirseğinize sol dizinize dokunun. 20 tekrarı tamamlayana kadar sola ve sağa dönüşümlü olarak dönün.
Bacak Kaldırma
Bu egzersiz, alt karın ve kalça fleksörlerini çalıştırır ve Bruce'un tekme dayanıklılığına yardımcı olur.
20 Tekrar gerçekleştirin.
Aşama 1
Sırtınız altta, bacaklarınız düz ve yerde düz olacak şekilde ellerinizle uzanın. Kafan da yerde olmalı.
Adım 2
Dizlerinizi düz tutarak, ayaklarınızın dipleri tavana bakana kadar her iki bacağı da kaldırın.
Aşama 3
Bacaklarınızı yavaşça yere indirin. Bu bir tekrar olarak sayılır.
Kurbağa Vuruşları
Bunlar dengeyi ve karın çalışmasını tek bir egzersizde birleştirir ve Bruce Lee'de çok iyi tanımlanmış bir kas olan rektus abdominininizde derin bir yanık bırakır.
50 Tekrar gerçekleştirin.
Aşama 1
Ayaklarınız poponuza yakın dikilmiş ve elleriniz arkanıza gelecek şekilde üst vücudunuzu destekleyerek yere oturun.
Adım 2
Bacaklarınız havada olacak şekilde dizleriniz bükülmüşken ayaklarınızı yerden kaldırın.
Aşama 3
Bacaklarınızı düz tutun ve üst vücudunuzla hafifçe geriye yaslanın, üst vücudunuzu ellerinizle yukarı doğru tutun.
4. Adım
Dizlerinizi göğsünüze doğru geri çekin. Bu bir tekrar olarak sayılır. 50 tekrara ulaşıncaya kadar bacaklarınızı uzatmaya ve geri çekmeye devam edin.
Bayraklar
Bu Bruce Lee'nin imzası ab hamlesi ve bu serinin en zoru.
Beş tekrar yapın.
Aşama 1
Çömelme rafı veya kablo makinesi gibi sabit bir yapının önüne uzanın.
Adım 2
Başınızın arkasına ulaşın ve sabit yapıyı iki elinizle tutun.
Aşama 3
Yapıyı iki elinizle başınızın arkasında tutarak gerginlik yaratmak için kollarınızla aşağı çekin. Kollarınızla çekmek, bu egzersizde vücudunuzu yerden kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
Bacaklarınızı sıkıştırın ve kollarınızla çekerken başınıza doğru döndürün. Kalçanız ve beliniz de yerden kalkana kadar geri dönmeye devam edin. Sadece üst sırtınız ve başınız matta olmalıdır.
Adım 5
Bacaklarınızı dışarı atarak ve kalçalarınızı kaldırarak omuzlarınızdan ayaklarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun. Vücudunuz havada 45 derecelik bir açıda olmalıdır. Vücudunuzun geri kalanını havada tutmak için kollarınız arkanızdaki yapıyı çekerek sadece üst sırtınız ve başınız yerde.
6. Adım
Vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin, ancak bacaklarınızı düz tutun. Kalçalarınızı bükmeyin!
Adım 7
Yere çarpmadan hemen önce, kollarınız ve karın kaslarınızla kendinizi geri çekin. Vücudunuzu düz ve sert tutun. Zemin ile 45 derecelik bir açıya döndüğünüzde bir tekrarı tamamlamış olursunuz.
İpucu
Sorun yaşıyorsanız, tüm egzersizi dizleriniz bükülmüş olarak yapın. Dizlerinizi bükmeyi seçerseniz, kalçada da bükmediğinizden emin olun.
Diğer 6'lı Paketler
Bruce Lee'nin altı paketli olmasının tek nedeni bu ab rutininin olmadığını bilmek önemlidir. Egzersizleri yorucu olsa da, rejimi çok daha fazlasını içeriyordu. Eğitim ortağı John Little'a göre, düzenli olarak koşuyordu - genellikle mil başına 7 dakikalık bir hızda üç mil. Bundan sonra bir egzersiz bisikletine binecek, dövüş sanatları uygulayacak ve ağırlık kaldıracaktı.
Lee'nin karısına göre, pirinç, sebze, bazı et ve protein karışımlarından oluşan nispeten sağlıklı bir diyet yedi. En ağır yerinde bile, Lee çok az vücut yağına sahip sadece 165 kilo idi. Büyük olasılıkla, bol miktarda egzersiz ve doğru beslenme ile birleştiğinde onu çok yalın tutan hızlı bir metabolizması vardı.
