Egzersiz yapıyorsanız ve diyetiniz standartlara uygun değilse, günlük rutininize bir multivitamin ve protein takviyesi eklemeyi düşünebilirsiniz. Takviyeleri aynı anda almak sorun değil. Ancak, her ikisine de ihtiyacınız olmayabilir. Diyetinize herhangi bir diyet takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
Kimler Takviye Gerektirir
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, çoğu insanın takviye alması gerekmediğini ve vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yedikleri yiyeceklerden alabilmeleri gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, 50 yaşın üzerindeyseniz veya vejetaryen veya vegan diyetini uyguluyorsanız, bir vitamin ve mineral desteğine ihtiyacınız olabilir.
Çok çalışıyorsanız, egzersiz yapmayan birinden daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir, ancak vitaminleriniz gibi, protein ihtiyaçlarınızı yediğiniz yiyeceklerden karşılayabilmelisiniz. Bununla birlikte, protein tozları uygundur ve egzersiz sonrası atıştırmalıklarınız için iyi bir protein seçeneği olarak kullanılabilir.
Birlikte veya Ayrı
En iyi sonuçlar için, multivitamin takviyenizi yiyecekle birlikte almalısınız. Protein tozunuzla takviyenizi almak bu konuda yardımcı olabilir. Her zaman protein tozu ile alarak multivitamin ile rutin oluşturmak da almayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vitaminlerinizi yiyecekle almak önemli olsa da, özellikle protein tozu ile almak gerekli değildir. İşinize yarayan rutini bulmak en iyi yol olabilir.
Çoklu Seçim
İyi bir multivitamin, A, C, D, E, K vitaminleri, sekiz B vitamininin hepsi, çinko, bakır ve krom gibi birçok temel vitamin ve mineralleri içermelidir. Çoğu besin maddesi için günlük değerin yüzde 100'ünü içerenleri arayın. Birçok multivitamin takviyesi ultra yüksek dozda besin maddeleri - günlük değerin yüzde 100'ünden fazlası - veya bitki besleyicileri veya otlar gibi ek besin maddeleri içerir. Bu ekstra bileşenler gerekli değildir ve sağlığınızı nasıl etkileyebilecekleri bilinmediği için herhangi bir fayda sağlamayabilir.
Güçlendirilmiş Protein Tozları
Bazı protein tozları vitamin ve minerallerle takviye edilir, bu nedenle multivitamin takviyesini atlayabilir ve ihtiyacınız olanı protein tozunuzdan alabilirsiniz. Bununla birlikte, besinleri eklenmiş protein tozları, porsiyon başına günlük değerin yüzde 100'ünü veya tüm gerekli vitamin ve mineralleri içeremez. Takviyelerden besin alırken en önemli şey aşırıya kaçmamaktır. Multivitamin takviyesi ve güçlendirilmiş protein tozu alıyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla besin alabilirsiniz.
