Konuşma ve yemek yeme gibi aktiviteler için güçlü ve sağlıklı bir çene kemiği gereklidir. Ek olarak, Medical News Today'e göre, tüm dişlerinizi yerinde tutmak için güçlü bir çene kemiği gereklidir. Bununla birlikte, vücudunuzdaki herhangi bir kemik gibi, çene kemiği, Medical News Today'in rapor ettiği Amerika Birleşik Devletleri'nde 10 milyon kişiyi etkilediği tahmin edilen kemik inceltici bir hastalık olan osteoporoza karşı hassastır. Kadınlar çene kemiğindeki ve başka yerlerdeki osteoporoza özellikle duyarlıdır ve yaşla birlikte osteoporoz riski artar.
Aşama 1
Düzenli diyetinizde veya bir kalsiyum takviyesi şeklinde bol miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olun. 50 yaşın altındaki çoğu yetişkin için önerilen günlük kalsiyum alımı 1.000 mg'dır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, çocukların yaşa bağlı olarak günde 200 ila 1.300 mg kalsiyum almasını önermektedir. 50 yaşın üzerindeki kadınların günlük 1.200 mg kalsiyum almaları önerilir. MayoClinic.com'a göre, kalsiyum en iyi 500 ila 600 mg'lık dozlarda emilir, bu nedenle optimal emilim için günün farklı saatlerinde iki kalsiyum dozu almanız gerekebilir.
Adım 2
Henüz aktif değilseniz düzenli bir egzersiz rutini başlatın. Osteoporoz, artrit veya kemikleri veya eklemleri etkileyen başka bir durum sizin için endişe ediyorsa, seçtiğiniz egzersizin yüksek etkili olması gerekmez. Hızlı yürüyüş bile vücudunuzdaki kemik yoğunluğunu arttırmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip aerobik bir egzersiz sağlar. Aktif olmayan bir yaşam tarzı, çenenizde ve vücudunuzun başka yerlerinde kemik problemleri geliştirme riskinizi artırır.
Aşama 3
Çene kemiğinizin gücü ve yoğunluğu üzerinde olumsuz etkisi olabilecek diyet ve yaşam tarzı faktörlerini ortadan kaldırın. Sigara içmenin, aşırı alkol veya kafein tüketimi gibi çene kemiğine zarar verdiği bilinmektedir. Nikotin, kafein ve alkolün kesilmesi veya ortadan kaldırılması, çene kemiğinizin sağlığı için riskleri azaltacaktır. Çene kemiğinizdeki sorunlara genetik veya başka bir şekilde yatkın olduğunuzu düşünüyorsanız, tıbbi tavsiye için doktorunuza danışın.
İpucu
Menopozdaki kadınlar çene kemiğinde ve başka yerlerde osteoporoz için nispeten daha büyük bir risk altındadır.
Uyarı
Yukarıdaki bilgilerin hiçbiri profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.
