Vücut geliştirme dünyasında, en iyi sonuçları almak için her iki saatte bir küçük bir yemek yemenizi öneren insanların duyulması çok yaygındır, çünkü bu metabolizmanızı arttırır, protein alımını iyileştirir ve kaslarınızı besler. Ancak, durum her zaman böyle değildir. Aralıklı oruç tipi diyetler aslında vücut geliştiricilerine kolaylık, kalori kontrolü ve besin ayrımı açısından bazı faydalar sağlayabilir.
Yemek Sıklığı
Daha az almak ve kas inşa etmek için birkaç saatte bir yemek zorunda olduğunuz fikri, TEF kavramından veya Yiyeceklerin Termik Etkisinden kaynaklanıyor. TEF, yemek yerken vücudunuzun yaktığı kalori miktarını ifade eder. "Hızlı Yağ Kaybı El Kitabı" ve "Nihai Diyet 2.0" ın yazarı Lyle McDonald'a göre, daha düzenli öğünlerin daha düzenli bir TEF üreteceği doğru olsa da, TEF de kalori tüketiminize göre artar. Günde 2500 kalori yerseniz, TEF aracılığıyla yakılan kalori miktarı, bu kalorileri iki öğün veya altı öğünde yerseniz aynı olacaktır. Aralıklı oruç sırasında önceden belirlenmiş bir süre boyunca tamamen yiyeceklerden uzak durursunuz. Fikir, vücudunuzu yağ yakmaya zorlamak için glikojen ve kan şekeri depolarınızı tüketmektir.
Besin Bölümleme
Besin bölümleme, bir yiyecek yedikten sonra kalorilere ve makro besin maddelerine ne olduğunu ifade eder - ya yağ olarak depolanır, enerji için kullanılır veya atılır. Bir antrenmandan sonra, vücudunuz en uygun besin bölme durumundadır, yani kaybedilen enerjiyi yenilemek ve yeni kas dokusu oluşturmak için yiyeceklerinizi daha fazla kullanabilmektedir. Aç bir durumda antrenman yaparken, bu daha da güçlendirilebilir ve egzersiz sonrası yemeğinizi tüketirken daha fazla kas kazancı ve daha az yağ kazanımı sağlar. "İlk Blueprint" in yazarı Mark Sissons'a göre kısa süreli aralıklı oruç, kas geliştirme büyüme hormonu seviyenizi de artırabilir.
Kalori Kontrolü
Bir yarışma için diyet yaparken, kalori açığında olmanız çok önemlidir. Başka bir deyişle, yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Günde altı öğün tüketirken bu kesinlikle mümkün olsa da, planlanan kalori alımınızı geçmediğinizden emin olmak için gıda seçenekleriniz ve porsiyon boyutlarınızla son derece katı olmanız gerektiği anlamına gelir. Aralıklı bir oruç planını takip ederek ve tüm yiyeceklerinizi her gün birkaç saat içinde yiyerek, kalorilerinizi kontrol etmek daha kolaydır ve yemek seçeneklerinizle biraz daha rahat olabilirsiniz, bu da çok daha hoş bir diyet deneyimi sağlar.
Kolaylık
Her gün çok sayıda yemek hazırlamak ve pişirmek ve Tupperware kaplarını her yerde yanınızda yiyeceklerle doldurmak çok hızlı bir şekilde sıkıcı olabilir ve boş zamanınızı etkileyebilir. Aralıklı oruç yemek zamanlarınızla çok daha esnek olmanızı sağlar ve günde sadece bir veya iki kez yemek zorunda kalabilirsiniz, bu da özellikle çok yoğun bir işiniz, aileniz veya sosyal yaşamınız varsa.
Aralıklı Oruç Nasıl Planlanır
Aralıklı oruç tutmaya başlamanın en iyi yolu, Martin Berhkan'ın "Yalın Kazanımlar" yaklaşımı, Brad Pilon'un "Yeme. Durdur. Yem" planı veya Ori Hofmekler'in "Savaşçı Diyeti" gibi denenmiş ve test edilmiş bazı yönergeleri takip etmektir. Takip etmeyi planladığınız plan ne olursa olsun, yeterli kalori, protein, karbonhidrat ve yağ tüketin ve eğitimden sonra protein açısından zengin büyük bir yemek yiyin. Hedeflerinize ulaşmak için hala yolda olduğunuzdan emin olmak için ilerlemenizi düzenli olarak yeniden değerlendirin.
