Birçok insan onları daha uzun yapmak için sihirli bir egzersiz olmasını diliyor. Bununla birlikte, daha uzun büyümenizi sağlayacak omurga uzatma egzersizleri olmadığından, daha uzun ayakta durmak için en iyi hareket şekliniz duruş kaslarınızı güçlendirmek ve omurganızdaki esnekliği arttırmaktır.
Germe egzersizleri ile omurga uzaması, gergin ve sıkı kaslar tarafından engellenmeden durmanızı sağlar. Bu şekilde maksimum boyunuza ulaşabilirsiniz. Gerçekten daha uzun büyüyemezsiniz, ancak ağrılı ameliyatlara başvurmadan daha uzun görünebilirsiniz, bu da kemiklerinizi daha uzun hale getirmenin tek yoludur.
1. Yoğun Yan Omurga Streç
Omurganızı destekleyen kasları uzatmak için bu streçleri birer birer yapın. Makas olarak da bilinen yoğun yan germe pozuna hazırlanmak için ayaklarınızla birlikte durun.
- Nefes verin ve boyunuza bağlı olarak sol ayağınızı yaklaşık 3 ila 4 1/2 feet öne doğru adım atın.
- Sağ ayağınızı yaklaşık 45 ila 60 derece çevirin, ancak sol ayağınızı öne doğru bakacak şekilde yerleştirin.
- Her iki dizinizi de düzeltin. Karşı dirseklerinizi almak için dirsekleriniz bükülmüş olarak kollarınızı arkanıza sarın. Omuzlarınızı da geri çekin.
- Omurganızı uzatın ve belden menteşeyi öne çıkarın. Göğsünüzü ve çenenizi sol bacağınıza doğru getirin. Mümkünse, çenenizi bacağınıza dokunun.
- Kollarınızı yere bırakın ve isterseniz ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru yürüyün. Burnunuzdan nefes alırken 15 ila 30 saniye bekleyin.
- Omurganızı ağrı olmadan gidebildiği kadar uzatmak için her ekshalasyonla biraz daha gerin.
- Yavaşça ayağa kalkın ve sonra sol ayağınızı sağınızın yanına getirin.
- Sağ ayağınızı yaklaşık olarak sol ayağınızın bastığı mesafeye doğru ilerletin. Kollarınızı arkadan sarın, omuzlarınızı geri çekin ve sol tarafta yaptığınız gibi öne doğru menteşe çekin. Pozlamayı daha önce 15-30 saniye boyunca varsaydığınız vücut pozisyonunda tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
2. Genişletilmiş Köpek Poz
Genişletilmiş köpek yavrusu pozuyla omurganızı ve omuzlarınızı aynı anda uzatın.
- Kendinizi dört ayak üzerine yerleştirin ve dizlerinizi kalçalarınızla ve ellerinizle omuzlarınızla hizalayın.
- Ayak parmaklarınızı altınızda kıvırın. Ellerinizi birkaç santim ilerletin.
- Belinizi hafifçe kavrarken kalçalarınızı ayaklarınızın yarısına kadar geriye kaydırın. Kalçalarınızı geri almak için kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı germeniz için ellerinizi aynı yerde düz tutun.
- Alnınızı yere koyun ama dirseklerinizi dik tutun. Daha rahatsa alnınızı dinlendirmek için yoga bloğu veya katlanmış bir battaniye kullanın. Boynunda gerginlik olmamalıdır.
- Burnunuzdan derinden nefes alıp verin ve avucunuza aşağı doğru iterek ve kalçalarınızla geriye doğru iterek omurganızı daha da uzatmaya çalışın.
- Bu konumu 30 ila 60 saniye boyunca tutun. Kollarınızı kaldırarak ve topuklarınıza oturarak pozu serbest bırakın.
