Popülerliklerine rağmen, temizlik her zaman en sağlıklı seçenek değildir. Uzmanlar zararlı etkileri üzerine ağırlık verdiler ve çalışmalar, kabartma tozu detoksu gibi temizlik ve detoksların genellikle etkinlikten yoksun olduğunun altını çizdi.
Temizleyici Sıska
Detokslar ve temizler bu günlerde tüm öfke gibi görünüyor. Temizlik olarak nitelendirilen karışımların ve yiyecek kombinasyonlarının dağılması internette çekiş kazanıyor. Fad detoksları ünlüleri bile onayladı.
Ama aslında zararlı toksinlerin vücudunu rahatlattıklarına dair kanıtlar var mı? Sağlık yararlarının arkasında bilimsel bir destek var mı?
Mayo Clinic'e göre, basit cevap: Hayır, detoks diyetlerinin bilinen bir faydası yoktur. Birleşik Krallık'taki Ulusal Sağlık Servisi, detoks diyetlerini "mantıksız ve bilimsel olmayan" olarak nitelendiriyor. Mayo Clinic, bunun diyet sırasında yüksek oranda işlenmiş gıdaların kesilmesinden kaynaklanabileceğinden şüphelenmesine rağmen, bazı insanlar "temizlendikten sonra" daha iyi hissettiklerini iddia ettiler.
Fad temizleri kilo kaybı için uzun vadeli bir çözüm sağlamaz. Aksine, bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları ile çeşitli bir diyete bağlı kalmak kalıcı sonuçlar doğuracaktır.
Karbonat Detoks
Bir kabartma tozu temizliğinin veya bir kabartma tozu detoksunun kilo kaybı faydalarını gösteren çok az kanıt vardır. Bununla birlikte, birkaç çalışma, kabartma tozu ile atletik performansı artırmanın bir yolu olduğuna işaret ediyor.
Avrupa Fizyoloji Dergisi'nde sadece 12 direnç eğitimi almış erkek katılımcı ile yapılan küçük bir Mart 2013 çalışması, sporcular daha düşük vücut gücü antrenmanı seansından 60 dakika önce kabartma tozu tükettiklerinde, daha az kas yorgunluğu ile daha fazla tekrarlama yapabildiklerini buldu. plasebo tüketenler.
PLOS One'ın Aralık 2014 sayısında yayınlanan 21 iyi eğitimli bisikletçinin bir başka küçük çalışmasında, egzersizden 60 dakika önce kabartma tozu alan katılımcılar daha iyi bisiklet performansı gösterdi.
Bununla birlikte, kabartma tozu büyük dozlarda tüketilmemelidir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, sporcuları daha iyi performans göstermektense kabartma tozu uygulamasının aslında onları gerçekleştiremediğini belirtir. Herhangi bir durumda yutmadan önce kabartma tozu içmenin tehlikelerini göz önünde bulundurmalısınız.
Limon ve Kilo Kaybı Alternatifleri
Her ne kadar tek başına bir limon suyu temizliği sağlıklı bir diyet için gerekli takviyeyi sağlamasa da, özellikle suda limon yutmanın faydaları vardır. Cleveland Clinic'e göre limon suyu şunları yapabilir:
- Sindirime yardım.
- İyi bir doz C vitamini sağlayın.
- Potasyum sağlayın.
Ayrıca, limon suyu, portakal suyu gibi şekerli alternatiflerin yerini alabileceği anlamında kilo kaybına yardımcı olur. Victoria, Avustralya'nın Daha İyi Sağlık Kanalı, temizlik için diğer sağlıklı kilo verme diyetleri alternatiflerini önermektedir:
- Zararlı uzun vadeli bir etkisi olacak "yo-yo" diyetlerinden veya kaza diyetlerinden kaçınmak.
- Meyve ve sebze alımınızı arttırmak.
- Alkol ve doymuş yağları kesmek ve şekerli içecekleri su ile değiştirmek.
- Tüm yiyecek gruplarından çok çeşitli yiyecekler yemek.
NIH Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü de etkili ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları üzerinde yoğunlaştı. İstenmeyen yemeyi tetikleyebilecek ipuçlarını değiştirmeyi tavsiye ederler. Örneğin, belirli bir arkadaşınızla sık sık yemek yiyorsanız, toplantıyı yemek dışı bir ortamda düşünebilirsiniz.
