Vücut ağırlığınız basit bir denkleme bağlıdır: Kilo değişimi eksi kalorilerdeki kaloriye eşittir. Aldığınız kadar kalori yakın ve kilonuz aynı kalacaktır. Genetik, metabolizma ve davranış gibi faktörler, bir kişinin kalori gereksinimlerini doğru bir şekilde tahmin etmeyi zorlaştırır, ancak basit formüller yararlı tahminler sağlayabilir.
Kalori gereksinimi
Kalori gereksiniminiz hem vücut ağırlığı hem de aktivite seviyesi ile orantılıdır. Ne kadar çok kilo alırsanız ve ne kadar aktif olursanız, kilonuzu korumak için o kadar fazla kaloriye ihtiyacınız olur.
Fiziksel aktivite
Yerleşik yetişkinler vücut ağırlığını korumak için günde kg başına yaklaşık 30 kaloriye ihtiyaç duyar; orta derecede aktif yetişkinler 35, çok aktif yetişkinler 40 gerektirir. Bir pound kabaca 2.2 kg'a eşittir.
Misal
190 kiloluk bir yetişkin 86.5 kg'dır. Yerleşik ise, 86.5 x 30 = 2.595 kalori. Orta derecede aktif: 3.028 kalori. Çok aktif: 3.460 kalori. Bu nedenle aktivite seviyesine bağlı olarak, 190 kilo ağırlığındaki bir kişinin vücut ağırlığını korumak için 2.600 ve 3.500 kaloriye ihtiyacı vardır.
hususlar
Normal vücut ağırlığını korumak sağlık için önemlidir. Vücut kitle indeksi veya BMI, yükseklik için ayarlanmış nispi ağırlık ölçüsü verir. VKİ için sağlıklı bir aralık 19.5 ile 25.0 arasındadır.
