B12 vitamini veya kabalamin suda çözünür, yani böbrek sistemi vitamini su ile birlikte kandan filtreler, bu nedenle fazlalık oluşturmak zordur. Vitamin fazlalığı yaparsanız, mutlaka negatif değildir: Vücut, maksimum depoları olanların yutmadan yıllarca gidebileceği karaciğerde yeterli B12 depolayabilir. Vücudun genellikle mikrogramlarla ölçülen çok küçük miktarlarda B12 vitamini kullandığı göz önüne alındığında, vücudun vitamin takviyeleri ile depolayabileceği miktarı bile büyük ölçüde aşmak mümkündür.
Aşama 1
B12 vitamini içerdiğinden, diyetinizde görünen hayvan kaynaklı gıdaların miktarını azaltın. Bunlar et, kümes hayvanları, süt ve kabuklu deniz hayvanlarını içerir.
Adım 2
B12 vitamini içeren kandaki suda çözünen elementlerin vücudunu yıkamak için daha fazla su için.
Aşama 3
Egzersiz, çünkü bunu yapmak vücudunuzun su kullanımını artırabilir, bu da gerekli su tüketimini ve böbrek aktivitesini artıracaktır. Nemlendirirken, B12 gibi B-kompleks vitaminlerini içerebilecek vitaminler içeren enerji ve spor içeceklerinden kaçının. Su en iyi seçenektir.
4. Adım
Kahvenin tipik bir bileşeni olan kafein gibi hafif diüretikleri alın. Kahve içmeyi seçerseniz, muhtemelen B12 vitamini içerdikleri için süt ürünlerini katkı maddesi olarak kullanmaktan kaçının. Hafif diüretikler ayrıca böbrek aktivitesini artırabilir, fazlalığı azaltmak için daha fazla B12'yi filtreleyebilir. Bununla birlikte, doktorunuz tarafından önerilmedikçe güçlü diüretiklerin kullanılması tavsiye edilmez, çünkü yanlış kullanıldıklarında zararlı olabilirler.
Uyarı
B12 vitamini yiyeceklerde bu kadar küçük miktarlarda göründüğünden ve vücut nispeten büyük miktarlarda vitamin depoladığından, vücudun depolarını azaltmak genellikle gereksizdir ve aslında bir eksikliğe yol açabilir. Eksiklik belirtileri arasında karıncalanma, halsizlik, uyuşma, motor becerilerde azalma ve anemi bulunur.
