Germe ve kuvvet antrenmanı kaslarınız için iyidir ve kardiyovasküler egzersiz kalbiniz için iyidir, ama eklemleriniz ne olacak? Eklemler, kemikler, kaslar, tendonlar, bağlar ve kıkırdaklarla birlikte, istediğimiz şekilde yürümemize, koşmamıza, atlamamıza ve hareket etmemize izin veren kas-iskelet sistemini oluşturur. Eklemler, düzgün çalışmasını sağlamak için harekete güvenir. Kaslardan farklı olarak, eklemlerin doğrudan kan akışı yoktur. Kaliforniya, Manhattan Beach'te masör ve koruyucu bakım uzmanı Robert Bates, "Eklemde hareket yoksa dejenere olacaktır - bu bir yasadır" diyor. Eklemler, eklemin bütünlüğünü oluşturan ve uzlaşan atık ürünleri "yıkamak" için sinovyal sıvıya güveniyor, diye açıklıyor.
Germe ve kuvvet antrenmanı kaslarınız için iyidir ve kardiyovasküler egzersiz kalbiniz için iyidir, ama eklemleriniz ne olacak? Eklemler, kemikler, kaslar, tendonlar, bağlar ve kıkırdaklarla birlikte, istediğimiz şekilde yürümemize, koşmamıza, atlamamıza ve hareket etmemize izin veren kas-iskelet sistemini oluşturur. Eklemler, düzgün çalışmasını sağlamak için harekete güvenir. Kaslardan farklı olarak, eklemlerin doğrudan kan akışı yoktur. Kaliforniya, Manhattan Beach'te masör ve koruyucu bakım uzmanı Robert Bates, "Eklemde hareket yoksa dejenere olacaktır - bu bir yasadır" diyor. Eklemler, eklemin bütünlüğünü oluşturan ve uzlaşan atık ürünleri "yıkamak" için sinovyal sıvıya güveniyor, diye açıklıyor.
Eklem Hareketliliği Neden Önemlidir?
Günlük eklem hareketliliği rutini eklemlerinizi sağlıklı tutabilir ve sertliği, kas dengesizliklerini ve hatta artriti önleyebilir. Ayrıca, kayıp hareket aralığını geri yükleyebilir, egzersizi daha keyifli hale getirebilir, atletik performansınızı artırabilir ve sizi ortak ağrılardan ve ağrılardan koruyabilir. Tüm hareket aralıklarında hareket edebilen eklemler, kasların tamamen kasılmasına ve genişlemesine izin verir, bu da kaslara daha fazla güç ve güç verir ve yaralanmayı önler, Kaliforniya'daki Hermosa Beach'te bir masör olan Natacha Nelson, DC'yi açıklar. Uyandığınızda, egzersiz yapmadan önce veya sadece gevşetip kendinizi gerginlikten kurtarmanız gerektiğinde bu tam vücut eklem hareketliliği rutinini deneyin.
Günlük eklem hareketliliği rutini eklemlerinizi sağlıklı tutabilir ve sertliği, kas dengesizliklerini ve hatta artriti önleyebilir. Ayrıca, kayıp hareket aralığını geri yükleyebilir, egzersizi daha keyifli hale getirebilir, atletik performansınızı artırabilir ve sizi ortak ağrılardan ve ağrılardan koruyabilir. Tüm hareket aralıklarında hareket edebilen eklemler, kasların tamamen kasılmasına ve genişlemesine izin verir, bu da kaslara daha fazla güç ve güç verir ve yaralanmayı önler, Kaliforniya'daki Hermosa Beach'te bir masör olan Natacha Nelson, DC'yi açıklar. Uyandığınızda, egzersiz yapmadan önce veya sadece gevşetip kendinizi gerginlikten kurtarmanız gerektiğinde bu tam vücut eklem hareketliliği rutinini deneyin.
1. Boyun Çemberleri
Günümüzün dijital kültürü, bilgisayar ekranının önünde harcanan veya bir akıllı telefona bakan saatler anlamına geliyor ve ön baş duruşu gibi postürel eksiklikler yaratabiliyor, masör Robert Bates açıklıyor. Öne doğru duruş, servikal omurgadaki eklemlerde sertliğe neden olur ve boyun ve omuzların arkasındaki kasları uzatır, düğüm ve gerginlik yaratır. Boyun çemberleri bu gerilimi serbest bırakmak için basit ve etkili bir egzersizdir. NASIL YAPILIR: Uygun duruşla başlayın: Ayaklarınız omuz mesafesi uzak, dizlerde hafif bir bükülme, göbek çekilmiş, kalçalar sıkışmış, yanlarınızda duran kollar, omuzlar geriye doğru yuvarlanmış ve boyun ile yuvarlanmış omurga. Çeneni göğsüne bırak. Sağ kulağınızı yavaşça sağ omzunuzun üzerinden geçirin. Yavaşça başınızı geriye doğru bırakın ve sol kulağınızı yavaşça sol omuzun üzerine getirin. Yavaşça merkeze dönün. Her iki taraftaki ilk tekrarları yavaşça gerçekleştirin ve akıcı hale getirin. Yön değiştirmeden ve aynı işlemi karşı tarafta yapmadan önce beş ila 10 kez tekrarlayın.
Günümüzün dijital kültürü, bilgisayar ekranının önünde geçirilen veya bir akıllı telefona bakan saatler anlamına geliyor ve ön baş duruşu gibi postürel eksiklikler yaratabiliyor, masör Robert Bates açıklıyor. Öne doğru duruş, servikal omurgadaki eklemlerde sertliğe neden olur ve boyun ve omuzların arkasındaki kasları uzatır, düğüm ve gerginlik yaratır. Boyun çemberleri bu gerilimi serbest bırakmak için basit ve etkili bir egzersizdir. NASIL YAPILIR: Uygun duruşla başlayın: Ayaklarınız omuz mesafesi dışında, dizlerde hafif bir bükülme, göbek içine çekilmiş, kalçalara sıkışmış, yanlarınızda duran kollar, omuzlar geriye doğru yuvarlanmış ve boyun ile yuvarlanmış omurga. Çeneni göğsüne bırak. Sağ kulağınızı yavaşça sağ omzunuzun üzerinden geçirin. Yavaşça başınızı geriye doğru bırakın ve sol kulağınızı yavaşça sol omuzun üzerine getirin. Yavaşça merkeze dönün. Her iki taraftaki ilk tekrarları yavaşça gerçekleştirin ve akıcı hale getirin. Yön değiştirmeden ve aynı işlemi karşı tarafta yapmadan önce beş ila 10 kez tekrarlayın.
2. Sırtüstü
Omuzun bilye ve soket eklemi, insan vücudundaki en hareketli eklemdir, ancak yanlış duruş nedeniyle hareket zamanla bozulabilir. "Ergonomi yeterli değil. Eklemlerdeki hareketi elde etmelisiniz, " diye açıklıyor Robert Bates, DC, işyerinde doğru duruş uygulamanızı ve eklemlerinizi hareket ettirmek için mola vermenin yanı sıra nemlendirmelerini öneriyor. Bu klasik yüzme vuruşu, eğimli omuzların olumsuz etkilerine karşı koyar. NASIL YAPILIR: Kollarınızı düz bir şekilde önünüzden kaldırırken ve yavaşça geriye doğru çevirirken kollarınızı düz tutun ve dirseklerinizi kilitli tutun. Bunu yaparken gövdeyi döndürmekten kaçının. Kalçanızı öne doğru tutun, omuzlarınızı paketleyin ve omuzlarınızın omuzlarını silkmesine izin vermeden pazılarınızı hareketin üstünde kulağınıza yakın tutmaya çalışın. Diğer tarafta tekrarlayın ve her iki tarafta da 10 ila 20 tekrar için akışkan bir hareket halinde değişmeye devam edin.
Omuzun bilye ve soket eklemi, insan vücudundaki en hareketli eklemdir, ancak yanlış duruş nedeniyle hareket zamanla bozulabilir. "Ergonomi yeterli değil. Eklemlerdeki hareketi elde etmelisiniz, " diye açıklıyor Robert Bates, DC, işyerinde doğru duruş uygulamanızı ve eklemlerinizi hareket ettirmek için mola vermenin yanı sıra nemlendirmelerini öneriyor. Bu klasik yüzme vuruşu, eğimli omuzların olumsuz etkilerine karşı koyar. NASIL YAPILIR: Kollarınızı düz bir şekilde önünüzden kaldırırken ve yavaşça geriye doğru çevirirken kollarınızı düz tutun ve dirseklerinizi kilitli tutun. Bunu yaparken gövdeyi döndürmekten kaçının. Kalçalarınızı öne doğru tutun, omuzlarınızı paketleyin ve omuzlarınızın omuzlarını silkmesine izin vermeden pazılarınızı hareketin üstünde kulağınıza yakın tutmaya çalışın. Diğer tarafta tekrarlayın ve her iki tarafta da 10 ila 20 tekrar için akışkan bir hareket halinde değişmeye devam edin.
3. Dirsek Geri Tepme Etrafında
Dirsek ve Omuz Cerrahisi Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, aşamalı germe ameliyat sonrası eklem sertliğini tedavi etmenin en iyi yoludur. Ancak masör Robert Bates'ün önerdiği gibi, günlük hareketlilik matkaplarıyla ameliyat ihtiyacını önleyebilirsiniz. NASIL YAPILIR: Düz bir sırt korurken kalçalara hafifçe menteşe takın. Dirseklerinizi, kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde göğüs kafenizin kenarları boyunca çizin. Ellerinizle yumruk yapın. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı arkanıza yaslayın. Bir sıvı hareketinde, ellerinizi arka tarafını bir araya getirmek için kollarınızı dahili olarak döndürürken kollarınızı öne doğru kaydırın. Ardından kolları dışarı doğru döndürün ve başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde dirseklerinizi yanlara sıkıştırmak için geri çekin. Beş ila 10 tekrar için tekrar etmeye devam edin.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDirsek ve Omuz Cerrahisi Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, aşamalı germe ameliyat sonrası eklem sertliğini tedavi etmenin en iyi yoludur. Ancak masör Robert Bates'ün önerdiği gibi, günlük hareketlilik matkaplarıyla ameliyat ihtiyacını önleyebilirsiniz. NASIL YAPILIR: Düz bir sırt korurken kalçalara hafifçe menteşe takın. Dirseklerinizi, kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde göğüs kafenizin kenarları boyunca çizin. Ellerinizle yumruk yapın. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı arkanıza yaslayın. Bir sıvı hareketinde, ellerinizi arka tarafını bir araya getirmek için kollarınızı dahili olarak döndürürken kollarınızı öne doğru kaydırın. Ardından kolları dışarı doğru döndürün ve başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde dirseklerinizi yanlara sıkıştırmak için geri çekin. Beş ila 10 tekrar için tekrar etmeye devam edin.
4. Pelvik Daireler
"Her yere indiğinizde, bir şey şoku emmek zorundadır. Kaslar, tendonlar ve bağlar hepsini yapmak için tasarlanmamıştır. Lomber omurgadaki disklerin şoku emmesini istiyorsunuz. Omurgada bir şey sıkışırsa, ağırlık yükü kaslara, tendonlara ve bağlara çevrilecektir Zamanla burkulmalara, suşlara, diz ve bel ağrısına yol açar "diyor kiropraktör Natacha Nelson. Pelvik eklemlerinizi ve bel omurgasını pelvik dairelerle yağlayın. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla kalça mesafeli ve elleriniz kalçalarınız üzerinde durun. Kalçanızı dairesel hareket ettirirken ayaklarınızı dikin ve çekirdeği daraltın. Her yönde beş ila 10 kez tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Her yere indiğinizde, bir şey şoku emmek zorundadır. Kaslar, tendonlar ve bağlar hepsini yapmak için tasarlanmamıştır. Lomber omurgadaki disklerin şoku emmesini istiyorsunuz. Omurgada bir şey sıkışırsa, ağırlık yükü kaslara, tendonlara ve bağlara çevrilecektir Zamanla burkulmalara, suşlara, diz ve bel ağrısına yol açar "diyor kiropraktör Natacha Nelson. Pelvik eklemlerinizi ve bel omurgasını pelvik dairelerle yağlayın. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla kalça mesafeli ve elleriniz kalçalarınız üzerinde durun. Kalçanızı dairesel hareket ettirirken ayaklarınızı dikin ve çekirdeği daraltın. Her yönde beş ila 10 kez tekrarlayın.
5. Kedi İnek
Bu geleneksel yoga pozu torasik omurga açmak ve diskleri yağlamak için mükemmeldir. "Torasik omurganız kilitlenirse, muhtemelen servikal ve lomber omurgada da problem yaşayacaksınız, " diyor Robert Bates, DC Omurganız hizasız olduğunda nörolojik sorunlar ortaya çıkabilir. “Nörolojik olarak ateş etmiyorsanız, ” diyor, “dengesizlikler ve hareket-desen sorunları yaratacaksınız. Nörolojik olanı düzeltmeli ve omurganın yapısını stabilize etmelisiniz.” NASIL YAPILIR: Ellerinize ve dizlerinize nötr omurga pozisyonunda başlayın. Sırtınızı kavrayarak nefes alın ve başınızı ve kuyruk kemiğinizi yukarı doğru eğin, böylece mideniz yere doğru alçalır. Sırtınızı yuvarlarken nefes verin, göbek deliğini omurganıza doğru çekin ve çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın. Nefesinizi takiben beş ila 10 tekrar için tekrarlayın. Diz çökmek çok zorsa, ayakta durup hafifçe bükerek, kendinizi dizleriniz üzerinde ellerinizle destekleyerek bu pozu değiştirebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBu geleneksel yoga pozu torasik omurga açmak ve diskleri yağlamak için mükemmeldir. "Torasik omurganız kilitlenirse, muhtemelen servikal ve lomber omurgada da problem yaşayacaksınız, " diyor Robert Bates, DC Omurganız hizasız olduğunda nörolojik sorunlar ortaya çıkabilir. “Nörolojik olarak ateş etmiyorsanız, ” diyor, “dengesizlikler ve hareket-desen sorunları yaratacaksınız. Nörolojik olanı düzeltmeli ve omurganın yapısını stabilize etmelisiniz.” NASIL YAPILIR: Ellerinize ve dizlerinize nötr omurga pozisyonunda başlayın. Sırtınızı kavrayarak nefes alın ve başınızı ve kuyruk kemiğinizi yukarı doğru eğin, böylece mideniz yere doğru alçalır. Sırtınızı yuvarlarken nefes verin, göbek deliğini omurganıza doğru çekin ve çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın. Nefesinizi takiben beş ila 10 tekrar için tekrarlayın. Diz çökmek çok zorsa, ayakta durup hafifçe bükerek, kendinizi dizleriniz üzerinde ellerinizle destekleyerek bu pozu değiştirebilirsiniz.
6. Ön Cam Sileceği
Kalça hareketliliği bel ağrısından kurtulmaya yardımcı olabilir. Manuel ve Manipülatif Terapi Dergisi'nden 2011 yılında yapılan bir çalışmada, deneklerin yüzde 60'ından fazlasının kalça hareketliliği egzersizleri yaptıktan sonra kronik bel ağrısında iyileşme bildirdiği bildirilmektedir. Kalçalar hareket etmiyorsa, vücut, hareket açıklığı potansiyelini telafi etmek için alt sırt veya dizleri dengesizleştirir. Onarıcı hareketlilik uzmanı Scott Sonnon, "Yüksek bel ağrısı ve yaralanmaları ve diz zorlanması, özellikle hareketsiz oturmuş yaşam tarzı davranışlarından kaynaklanan kalça hareketsizliğiyle doğrudan ilişkilidir" diyor. Sonnon'a göre, ön cam sileceği "toplam sağlık ve performansın yüksek verimli bir yararlanıcısı" dır. Bu egzersizi uzun süre oturduktan sonra veya daha düşük bir vücut antrenmanından önce yapın veya optimum hareket aralığı için koşun. NASIL YAPILIR: Dizleriniz önünüzde bükülmüş, ayaklarınız yere yakın kalçalarınıza yakın ve ellerinizi kalçalarınızın arkasındaki taraflara gelecek şekilde yere oturun. Dizlerinizi bir tarafa bırakın, oturma kemiklerinizi yerde tutun. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, dizlerinizi merkezden geriye doğru kaldırın ve diğer tarafa bırakın. Her iki tarafta da 10 tekrar için akışkan hareketiyle tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKalça hareketliliği bel ağrısından kurtulmaya yardımcı olabilir. Manuel ve Manipülatif Terapi Dergisi'nden 2011'de yapılan bir çalışmada, deneklerin yüzde 60'ından fazlasının kalça hareketliliği egzersizleri yaptıktan sonra kronik bel ağrısında iyileşme bildirdiği bildirilmektedir. Kalçalar hareket etmiyorsa, vücut, hareket açıklığı potansiyelini telafi etmek için alt sırt veya dizleri dengesizleştirir. Onarıcı hareketlilik uzmanı Scott Sonnon, "Yüksek bel ağrısı ve yaralanmaları ve diz zorlanması, özellikle hareketsiz oturmuş yaşam tarzı davranışlarından kaynaklanan kalça hareketsizliğiyle doğrudan ilişkilidir" diyor. Sonnon'a göre, ön cam sileceği "toplam sağlık ve performansın yüksek verimli bir yararlanıcısı" dır. Bu egzersizi uzun süre oturduktan sonra veya daha düşük bir vücut antrenmanından önce yapın veya optimum hareket aralığı için koşun. NASIL YAPILIR: Dizleriniz önünüzde bükülmüş, ayaklarınız yere yakın kalçalarınıza yakın ve ellerinizi kalçalarınızın arkasındaki taraflara gelecek şekilde yere oturun. Dizlerinizi bir tarafa bırakın, oturma kemiklerinizi yerde tutun. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, dizlerinizi merkezden geriye doğru kaldırın ve diğer tarafa bırakın. Her iki tarafta da 10 tekrar için akışkan hareketiyle tekrarlayın.
7. Diz Çemberleri
Hareket ağrısı uzmanı Scott Sonnon, diz ağrısı genellikle kalçalarda hareket kaybının sonucudur. Bu diz çember hareketi sadece diz eklemi çevresindeki kasları, tendonları ve bağları serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kalçaları da serbest bırakır. NASIL YAPILIR: Ayakta durmaya başlayın. Bir dizinizi yukarı doğru bükün, böylece uyluğunuz yere paraleldir. Bir sandalyeye tutun veya gerekirse denge için çıkıntı yapın. Bacağınızı önünüze doğru uzatın. Topuğu kalçanızın dışına, başlangıç pozisyonuna, sonra karşıt iç uyluğunuza doğru ve uzatılmış pozisyona geri getirirken dizinizi daire içine alın. Bacakları değiştirmeden önce her yönde beş ila 10 tekrar yapın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comHareket ağrısı uzmanı Scott Sonnon, diz ağrısı genellikle kalçalarda hareket kaybının sonucudur. Bu diz çember hareketi sadece diz eklemi çevresindeki kasları, tendonları ve bağları serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kalçaları da serbest bırakır. NASIL YAPILIR: Ayakta durmaya başlayın. Bir dizinizi yukarı doğru bükün, böylece uyluğunuz yere paraleldir. Bir sandalyeye tutun veya gerekirse denge için çıkıntı yapın. Bacağınızı önünüze doğru uzatın. Topuğu kalçanızın dışına, başlangıç pozisyonuna, daha sonra karşıt iç uyluğunuza doğru ve uzatılmış pozisyona geri getirirken dizinizi daire içine alın. Bacakları değiştirmeden önce her yönde beş ila 10 tekrar yapın.
8. Ayak Bileği Halkaları
Ayak bileklerinizi harekete geçirmek, çalışan yaralanmaları engellemeniz ve son olarak diz desteğini iyice atmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Hareketlilik uzmanı Scott Sonnon, "Plantar fasiit ve düşmüş kemerlerin salgını, ayak bileğinin kuvveti absorbe edip yeniden çevirememesi için telafi etmek için ayak kemiklerinin bir sonucudur." Diyor. Ayak bileği rulo hareketlilik matkabı, ayak bileğine hareketi geri yükler ve sonuç olarak, yürüyüşünüzdeki diz hizalamasını yeniden stabilize eder ve kemerlerin plantar fasiitten kaynaklanan ağrının düşmesini ve çözülmesini durdurmasına neden olur. NASIL YAPILIR: Bir topuğu yerden kaldırın veya oturtun ve kaldırın. Ayak parmağını bük, ayak parmaklarını incinmeye doğru. Ayak bileğini daire içine alın ve başlangıç pozisyonuna gelmeden önce parmaklarınızı hareketin altında tam uzatma için işaretleyin. Her iki bacağın her yönünde beş ila 10 tekrar için tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAyak bileklerinizi harekete geçirmek, çalışan yaralanmaları engellemeniz ve son olarak diz desteğini iyice atmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Hareketlilik uzmanı Scott Sonnon, "Plantar fasiit ve düşmüş kemerlerin salgını, ayak bileğinin kuvveti emme ve yeniden çevirmekten aciz olduğunu telafi etmek için ayak kemiklerinin stabilitesinin bir sonucudur." Diyor. Ayak bileği rulo hareketlilik matkabı, ayak bileğine hareketi geri yükler ve sonuç olarak, yürüyüşünüzdeki diz hizalamasını yeniden stabilize eder ve kemerlerin plantar fasiitten kaynaklanan ağrının düşmesini ve çözülmesini durdurmasına neden olur. NASIL YAPILIR: Bir topuğu yerden kaldırın veya oturtun ve kaldırın. Ayak parmağını bük, ayak parmaklarını incinmeye doğru. Ayak bileğini daire içine alın ve başlangıç pozisyonuna gelmeden önce parmaklarınızı hareketin altında tam uzatma için işaretleyin. Her iki bacağın her yönünde beş ila 10 tekrar için tekrarlayın.
9. Bilek Ruloları
Tüm gün bir bilgisayarda çalışmak, spor salonunda ağır ağırlıkları tutmak veya bilek suşlarının geçmiş olması bileklerde hareketsizliğe neden olabilir. Bu, şınav ve bazı yoga pozları gibi etkili vücut ağırlığı egzersizlerini rahatsız edici veya hatta imkansız hale getirebilir. Bilek ruloları bu hareketleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. NASIL YAPILIR: Kollarınız önünüzde uzanmış halde, ellerinizi tamamen açın. Parmaklarınızı önkolunuza geri getirin, sonra her iki bilekte her yönde beş ila 10 tekrar için bilekte daire içine alın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTüm gün bir bilgisayarda çalışmak, spor salonunda ağır ağırlıkları tutmak veya bilek suşlarının geçmiş olması bileklerde hareketsizliğe neden olabilir. Bu, şınav ve bazı yoga pozları gibi etkili vücut ağırlığı egzersizlerini rahatsız edici veya hatta imkansız hale getirebilir. Bilek ruloları bu hareketleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. NASIL YAPILIR: Kollarınız önünüzde uzanmış halde, ellerinizi tamamen açın. Parmaklarınızı önkolunuza geri getirin, sonra her iki bilekte her yönde beş ila 10 tekrar için bilekte daire içine alın.
Eklem Hareketliliğini Geri Yükleme
Tek bir hatalı eklem vücudu bir bütün olarak etkiler, çünkü insan vücudunun bireysel kısımları bağımsız olarak değil sinerjik olarak çalışmak içindir. Chiropractor Robert Bates, eklemde kalıcı hasar olmadığı sürece, koruyucu bakım yoluyla kayıp hareket aralıklarını geri kazanabileceğinizi söylüyor. Günlük öz değerlendirmeler ve ortak hareketlilik egzersizleri yapılmasını önermektedir. "Hayata bakarsanız, bakım temel ilkelerden biridir. Arabanızı, çimlerinizi veya kişisel ilişkilerinizi sürdürmeniz önemli değildir. Bakımını bıraktıktan sonra düşer. Vücudunuzla aynı şey, " diyor.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTek bir hatalı eklem vücudu bir bütün olarak etkiler, çünkü insan vücudunun bireysel bölümleri bağımsız olarak değil sinerjik olarak çalışmak içindir. Chiropractor Robert Bates, eklemde kalıcı hasar olmadığı sürece, koruyucu bakım yoluyla kayıp hareket aralıklarını geri kazanabileceğinizi söylüyor. Günlük öz değerlendirmeler ve ortak hareketlilik egzersizleri yapılmasını önermektedir. "Hayata bakarsanız, bakım temel ilkelerden biridir. Arabanızı, çimlerinizi veya kişisel ilişkilerinizi sürdürmeniz önemli değildir. Bakımını bıraktıktan sonra düşer. Vücudunuzla aynı şey, " diyor.
Ne düşünüyorsun?
Eklemleriniz sıkı, sert veya ağrılı mı? Sınırlı hareket aralıkları yaşıyor musunuz? Günlük ortak hareketlilik rutininin antrenmanlarınızda ve hayatta daha iyi performans göstermenize yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz? Bu ortak hareketlilik egzersizlerinden hiç denediniz mi? Ortak hareketlilik için diğer favori matkaplarınızdan bazıları nelerdir? Hareketlerinizde ve performansınızda bir fark fark ettiniz mi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comEklemleriniz sıkı, sert veya ağrılı mı? Sınırlı hareket aralıkları yaşıyor musunuz? Günlük ortak hareketlilik rutininin antrenmanlarınızda ve hayatta daha iyi performans göstermenize yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz? Bu ortak hareketlilik egzersizlerinden hiç denediniz mi? Ortak hareketlilik için diğer favori matkaplarınızdan bazıları nelerdir? Hareketlerinizde ve performansınızda bir fark fark ettiniz mi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
