Düzenli aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizi hem kısa hem de uzun vadeli olmak üzere sayısız sağlık yararı sunar. Aslında, bir egzersiz seansından sonra bazı fiziksel ve psikolojik değişiklikler fark edebilirsiniz.
Bununla birlikte, rutin bir egzersiz programından elde edilen faydaların çoğu, dört haftalık tutarlı eğitimden sonra ortaya çıkmaya başlayacaktır.
İpucu
Beklemek uzun değil. Sadece dört hafta ve yeni egzersiz rutininizin sonuçlarını görmeye başlayacaksınız.
Egzersiz ve Ruh Haliniz
Egzersizin ruh haliniz ve enerji seviyeniz üzerindeki etkisi, egzersizinizin ilk ve muhtemelen en değerli faydalarından biridir. Aerobik veya kuvvet antrenmanı egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilir, stresi azaltabilir, depresyonla savaşabilir, vücudunuza enerji verebilir ve uykuyu iyileştirebilir.
ACE Fitness "fonksiyonel hedefler" koymanızı önerir. Bu zor ama ulaşılabilir bir hedef yaratmak anlamına gelir. Aynanın önünde durmak yerine, istediğiniz kadar hızlı kilo vermediğiniz gerçeğini anmak yerine, bir pull-up yapmayı taahhüt edin. Bu son derece zor bir egzersiz olduğundan, yaratacağı başarı hissini düşünün. Yarım maratona kaydolun ve ardından bir eğitim programı oluşturun.
Aerobik Dayanıklılığınızı Artırın
Aerobik dayanıklılığınızın haftada sadece üç gün egzersiz yaparken iki hafta gibi kısa bir sürede iyileştiğini fark etmeye başlayabilirsiniz. Daha önce zor ya da zorlayıcı olan aynı egzersizi gerçekleştirmek o kadar zor değil ya da aynı aktiviteyi daha uzun süre yapabilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az beş gün 30 dakika öneriyor, bu da iki hafta sonra oyununuzu hazırlamaya hazır olacağınız anlamına geliyor.
Ne zaman aerobik egzersiz yaparsanız, vücudunuz uyarana kalp atış hızını ve kan akışını artırarak yanıt verir. Fazla mesai, vücudunuz kaslarda kılcallaşmayı artırarak dokulara daha fazla kan akışına izin vererek uyarana adapte olmaya başlar, bu da aerobik dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.
Güç Kazançları
Güç artışı, yeni bir güç antrenmanı programına başladıktan bir ya da iki hafta sonra ortaya çıkabilir. Bu değişiklikler öncelikle kas büyümesinden ziyade nörolojik adaptasyonların bir sonucudur. Güç kazanımları başlangıçta omurilikteki motor nöronlar arasındaki bağlantılar motor ünitelerinin daha senkronize hareket etmesine izin verdiği için kasın kuvvet üretme kabiliyetini arttırır.
Hastalık Riskinin Azaltılması
Düzenli egzersiz ile ilişkili önemli faydalardan biri, kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltmaktır. Hastalık risk faktörünüzü azaltmak için minimum öneri, bisiklet veya tempolu yürüyüş gibi haftada beş gün, orta yoğunluklu aerobik egzersizdir.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, yetişkinlerin her gün egzersiz yaptıklarında en fazla sağlık yararını elde etmelerini önerir. Haftada yedi gün 30 dakika egzersiz yapmak, bazı kanserler geliştirme riskinizin daha da düşük olduğu anlamına gelir. Her gün 30 ücretsiz dakikanız yoksa, aynı avantajlardan yararlanmak için 15 dakika boyunca kuvvetli egzersiz yapabilirsiniz.
