Keskin kas görünümünü istiyorsunuz, ancak spor salonunda ağırlık kaldırmak için saat harcamak istemiyorsunuz. Zen tipi bir fitness meraklısıysanız, sadece yoga yaparak yağsız kas kütlesi kazanıp kazanamayacağınızı merak edebilirsiniz. Cevap? Biraz, ama tek kuvvet antrenmanı kaynağınız olamaz.
Birkaç çalışma yoga ile kas kazanabileceğiniz fikrini destekliyor. İlk olarak, 2012'de Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, 35 ila 50 yaşlarındaki kadınlarda sekiz haftalık yoganın bacak gücünü artırdığını buldu - ancak başka bir yerde kas üzerinde çok fazla etkisi yoktu. 2013 yılında Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, Bikram yoga'nın genç yetişkinlerde fiziksel uygunluk üzerindeki etkisine baktı ve düzenli uygulamanın deadlift gücünü geliştirdiğini buldu. Yine, başka bir yerde kas yapmıyordu.
Yani, yoga yoluyla çok yağsız kas kütlesi oluşturamayacağınız sonucuna varabilirsiniz; ancak bu, kaslarınıza meydan okuyamayacağı ve genel olarak kas gücü de dahil olmak üzere fiziksel kondisyonunuzu geliştiremeyeceği anlamına gelmez. Sadece doğru pozları seçmeniz gerekiyor.
Kas geliştirme yoga pozlar
Acemi, yoga'yı germek ve rahatlamak için bir yol olarak görme eğilimindedir ve bazı durumlarda bu doğrudur. Bununla birlikte, bir takım pozlar kendi vücut ağırlığınızı kaldırmanızı gerektirir ve bu yeterli yapılırsa kas oluşturabilir.
Bacak kasını inşa etmek için Savaşçı I, Üçgen, Sandalye ve Ağaç gibi ayakta pozlar gerektiren pozlara odaklanın. Birçok poz, çekirdek gücü üzerinde çalışmanıza izin verir; Plank, Boat ve Locust pozlarını içerir. Kollarınızı eğitmeye hazır olduğunuzda, Upward Plank, Crane (Crow) ve Side Plank pozunu deneyin. Bu pozların her biri vücudun belirli bir bölümünü hedefliyor gibi görünse de, aslında aynı anda birden fazla kas toplarlar. Örneğin, Tahta pozu karınlarınızda en fazla işe yarayabilir, ancak aynı zamanda kollarınıza ve omuzlarınıza da çarpar. Side Plank kollarınızı sallar, ancak eğikleriniz de incinir. Bu bileşik hareketler yoga yoluyla bina gücünü daha verimli bir uygulama haline getiriyor.
Güç Yogası
Güç yoga uygulaması, diğer disiplinler gibi meditasyon veya nefes çalışmasının aksine, fitness seviyenizi geliştirmeye adanmıştır. Güç yoga genellikle bir vinyasa uygulamasıdır, yani pozdan poza akarsınız, ter oluşturur, kalp atış hızınızı artırır ve kaslarınızı vergilendirirsiniz.
Güç yoga, belirli bir poz sırasına dayanan akan bir yoga sınıfı olan Ashtanga'nın bir türevidir. Bununla birlikte, önemli bir fark, bir güç yoga sınıfının öğretmeninin pozları değiştireceği ve kaslarınızı zorladığı için kas geliştirme için harika olmasıdır.
Ek olarak, Tamamlayıcı Tedaviler Tıp'ta yayınlanan 2017 araştırmasına göre, bu hızlı tempolu akış aslında kas geliştirme için daha iyidir. Araştırmacılar, bir pozdan diğerine hızlı bir şekilde geçişin, daha uzun bir süre boyunca tutulan pozlardan daha yüksek kas aktivitesi ürettiğini buldular.
Pratik Kas Geliştirme
Kazançlarla gerçekten ilgileniyorsanız, yoga bunu yapmanın en zaman etkili yolu olmayacaktır. Yoga genel sağlığınıza fayda sağlarken, yağsız kas kütlesi kazanmak için ağır ağırlık kaldırmak isteyeceksiniz. Bacak, kalça, sırt, göğüs, karın, omuzlar ve kollar gibi tüm büyük kas grupları için haftada en az iki kez direnç eğitimi almayı hedefleyin. Halter, barbell ve ağırlık makineleri gibi geleneksel ağırlıklardan hoşlanmıyorsanız, pull-up, push-up ve squat gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir veya direnç bantlarına yatırım yapabilirsiniz.
