Bir koşu sırasında sıcak ayak almak, özellikle sıcak havalarda çalışırken olağandışı değildir. Ancak koşularınız sırasında düzenli olarak sıcak ayak alırsanız belirli önlemleri alın. Ter genellikle aşırı ısınan ayaklara eşlik eder, bu da koşmayı rahatsız edebilir ve kabarcıklara neden olabilir. Ayaklarınızı serin ve kuru tutmak ve koşu deneyiminizi daha keyifli hale getirmek için bazı basit yönergeleri izleyin.
Ayakkabı
Belki de ayaklarınızı serin tutmak için atabileceğiniz en önemli adım havalandırma sağlayan koşu ayakkabıları giymektir. Çoğu koşu ayakkabısı, ayağın soğutulması için ayakkabının içinden havanın geçmesine izin veren ayakkabının üst kısmında bir örgü tasarımla donatılmıştır. Ayakkabılar ayrıca farklı ayak şeklinize uygun desteği sağlamalıdır. Bazı koşucular diğerlerinden daha fazla kemer desteği gerektirir. Ayakkabılarınızın doğru oturduğundan emin olun, aksi takdirde ayağın ayakkabı içinde gereksiz yere hareket etmesi ve gereksiz yere hareket etmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu, ayaklarınızın aşırı ısınmasına katkıda bulunan sürtünmeye yol açabilir.
Çorap
Koşucular için geleneksel bilgelik, ince çorapların ayaklarınızı serin tutmasına yardımcı olur. Ancak durum her zaman böyle değildir. Bazı koşucular diğerlerinden daha fazla terler. Ayaklarınız koşu sırasında çok terleme eğilimindeyse, daha kalın bir çorap daha iyi bir seçimdir. Ekstra malzeme teri emmeye yardımcı olur. Ayakkabının havalandırma sisteminde dolaşan hava, çorabı belirli bir noktaya kurutmaya yardımcı olur. İnce çoraplar çok fazla ter ememez ve ayağınızın çorap içinde daha fazla hareket etmesine neden olabilir. Hareket, ayaklarınızı sıcak hale getirebilecek sürtünme ile sonuçlanır.
Nöromlarla
Ayaklarınız uygun havalandırma ve doğru çoraplarla bile ısınma eğilimindeyse, ayak parmakları arasında yanma hissi olan nöromalarınız olabilir. Bu duyuma, ayak parmaklarını bağlayan metatarsal kemiklerin hareketinde olağandışı bir artış neden olur. Koşu sırasında ayak parmaklarında tekrarlayan bükülme, ayak parmaklarındaki nöroma sinir uçlarının iltihaplanmasına neden olur, bu da yanma hissine neden olur. Enflamasyonu hafifletmek için etkilenen bölgeye buz uygulayın. Ayak parmağı eklemleri için destek sağlayan özel ayakkabı ekleri de nörom belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kişisel Bakım
Düzgün takılmış ayakkabılar ve iyi çoraplarla bile, ayaklar koşarken hala ısınabilir. Koşudan sonra soğuk bir ayak banyosu alarak ayaklarınızı soğutun. Ayaklarınızı daha da rahatlatmak için banyo yağları veya tuzları ekleyin. Soğutmak için serin havluları ayaklarınızın etrafına sarın, ancak ayak banyosundan veya havlu sarmasından sonra ayaklarınızı iyice kurutduğunuzdan emin olun. Ayaklarınız üzerinde hala nem varken asla ayakkabı giymeyin. Bir ayakkabıdaki nem, ağrılı hale gelebilecek ve koşmanıza neden olabilecek kabarcıklara ve tahrişe yol açabilir.
