Daha iyi "DHA" olarak bilinen omega-3 yağ asidi dokosaheksaenoik asit, balık yağı kapsülü takviyelerinde ve bebek formüllerinde bulunur. DHA, soğuk su balığı gibi gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak sağlık konusunda bilinçli bazı kişiler genel sağlığı teşvik etmek için ek DHA alır. Birçok takviye gibi, çok iyi bir şey de sonuçlarla birlikte gelir.
Yan etkiler
DHA içeren çok fazla takviye almanın en yaygın bildirilen yan etkileri şiddetli baş ağrısı, bulantı, kusma, baş dönmesi ve bayılmadır. Normalde, bu yan etkiler, gıda formundaki takviye formunda fazla miktarda DHA almanın kesilmesiyle azalır. Bu tür belirtiler yaşıyorsanız, DHA veya DHA açısından zengin yiyecekleri almayı bırakmalı ve bir doktora danışmalısınız. Yayın sırasında, çok fazla DHA yutulmasından aşırı derecede zararlı veya potansiyel olarak ölümcül bir yan etki kaydedilmemiştir. Yine de, bilinen olumsuz yan etkileri yaşama şansınızı azaltmak için dikkatli olun.
Çok fazla ne kadar
DHA'nın nasıl bu kadar çok oluştuğuna dair bir tartışma var gibi görünüyor. Yayınlandığı tarihte, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, aslında DHA'nın "aşırı dozda" olduğu için standartlar yayınlamamışken, FDA'nın Avrupa meslektaşı, kullanıcıların günde 250 mg'ı aşmamalarını önermektedir. Tersine, Avustralyalı doktorlar hastalarına günde 500 mg DHA'yı geçmemelerini tavsiye ediyorlar. "Los Angeles Times" a katkıda bulunan Emily Sohn'a göre, Amerikan Kalp Derneği uzmanlarının çoğu kalp hastalarına 1 gramdan fazla zaman almadığını ve yüksek trigliseritli "kan yağları" olanların 2 ila 4 g almasını tavsiye ediyor. Birçok kadın doğum uzmanı ve jinekolog hamile ve emziren annelerin günde 200 ila 300 mg DHA tüketmesini önermektedir.
Kaynaklar
Çoğu Amerikalı zaten bu miktarlarda DHA'yı düzenli olarak diyetlerinde alır, böylece ek takviye alma ihtiyacını ortadan kaldırır. "Beslenme: Kavramlar ve Tartışmalar" yazarlarına göre, bol miktarda DHA somon ve pisi balığı, soğuk su balıklarının iki örneği bulunabilir. Yazarlar, bu tür balıkları yiyerek tüketilen DHA miktarının porsiyon büyüklüğüne, yakalandığında balıkın toplam büyüklüğüne ve hasattan önce balığın diyetine göre değiştiğini, yukarıdaki DHA miktarından daha fazla veya daha az olduğuna dikkat çekiyor. tüketilebilir.
