Vitamin ve sağlık gıda mağazalarında bulunan takviye sayısı, doğru takviyenin seçilmesini zorlaştırabilir. Demir bireysel bir takviye olarak gelir veya diğer vitaminler ve minerallerle birleştirilebilir. Anemi gibi belirli sağlık durumlarınız varsa doktorunuz demir takviyesi önerebilir. Rutinize yeni bir ek eklemeden önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Ütünün Rolü
Demir, genel sağlığınızı korumak için gerekli olan temel bir mineraldir. Kırmızı kan hücrelerinin merkezinde bulunan hemoglobin molekülünün ayrılmaz bir parçasıdır. Hemoglobin, akciğerlerinizden tüm hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur. Vücudunuzun ayrıca uygun protein oluşumu, bağışıklık fonksiyonu ve hücre farklılaşması için demire ihtiyacı vardır. Diyet Takviyeleri Ofisi, Tıp Enstitüsü'nün günlük önerilen demir alımını ayarladığını not eder. 50 yaşın üzerindeki erkek ve kadınların günde en az 8 miligram demire ihtiyacı vardır. 19 ila 50 arası kadınlar günde en az 18 miligram almalıdır. Hamile kadınlar her gün 27 miligrama ihtiyaç duyarlar ve emziren kadınlar günde 9 miligram almalıdır.
Demir Diyet Eksikliği
Mümkün olduğunda, besinlerinizi diyetinizdeki tüm yiyeceklerden almak her zaman en iyisidir. Diyet demir iki şekilde bulunur: hayvansal ürünlerden gelen hem demir ve bitkisel gıdalardan gelen hem olmayan demir. Demir alımınızı karaciğer, sığır eti, hindi, ton balığı ve tavuk gibi et yiyerek artırabilirsiniz; soya fasulyesi, mercimek, barbunya ve tofu gibi bitkisel gıdalar; ve kahvaltılık gevrek ve yulaf ezmesi gibi güçlendirilmiş gıdalar. Sadece diyetinizden önerilen günlük demir alımını karşılayamıyorsanız, besin eksikliklerini önlemek için bir demir takviyesinden yararlanabilirsiniz. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, demir veya demir takviyesi ile bir C vitamini kaynağı tüketmek de demir emilimini artırmaya yardımcı olur.
Anemi Tedavisi
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, demir eksikliği anemisi dünyadaki en yaygın beslenme bozukluğudur ve dünya nüfusunun en az yüzde 30'u anemiden muzdariptir. Bu durum, kırmızı kan hücresi sayınızın normalin altında olması veya kırmızı kan hücrelerinizin hemoglobin içermemesi durumunda ortaya çıkar. Anemikseniz, yorgun, zayıf, baş dönmesi veya sinirli hissedebilirsiniz ve baş ağrısı, düşük vücut ısısı, soluk cilt ve düzensiz kalp atışlarınız olabilir. Demir eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkan anemi formu demir takviyesi ile tedavi edilebilir. Bu takviyeler oral bir kapsül veya bazı durumlarda bir enjeksiyon veya intravenöz uygulama şeklinde olabilir. Doğru tanı ve tedavi önerileri için sağlık uzmanınıza danışın.
Diğer durumlar
Diğer birçok sağlık durumu da demir ihtiyacınızı artırabilir ve demir takviyesinden faydalanmanıza neden olabilir. Örneğin, hamile kadınlar fetal büyümeyi ve vücut sıvılarını ve dokularını genişletmek için demir ihtiyacını arttırır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, böbrek yetmezliği, çölyak hastalığı, Chron hastalığı ve diğer gastrointestinal bozukluklar olan kişiler demir takviyesinden de yararlanabilir. Anemia.org, ağır antrenmana katılan bir dayanıklılık sporcusuysanız daha fazla demire ihtiyacınız olabileceğini belirtiyor. Kanser tedavisi görüyorsanız, otoimmün bir durumunuz varsa veya toksik kimyasallara maruz kaldıysanız, daha fazla demire de ihtiyacınız olabilir.
