Pirinç ve sebzeler, kızarmış pirincin ana bileşenleri, günlük diyetinize dahil edilecek besleyici gıdalardır. Bir porsiyon kızarmış pilav eklemek, protein ve diğer gerekli besin maddelerini alımınızı arttırmanın az yağlı bir yoludur. Karidesli kızarmış pilav yağda kızartıldığı için, yağ içeren yağ içerir, bu da kızarmış pilav yemek isteyip istemediğini belirlerken dikkate alınması gereken bir husustur.
Kızarmış Pilav Temelleri
1 bardak kızarmış pilav 238 kalori ve 4 gram yağ içerir, bunların 1 gramından az yağ doymuş yağdır. Kızarmış pilav ayrıca 1.5 gram lif ve 5.5 gram protein içerir. Bir porsiyon kızarmış pilav içine üç ons karides dahil edilmesi, 0, 5 gramdan daha az doymuş yağ olan 101 kalori ve 1, 4 gram yağ ekler. Bu, yaklaşık 1 gram doymuş yağ olan toplam 339 kalori ve 5.4 gram yağdır. Doymuş yağ oranı düşük yiyecekler yemek, kalbinizi sağlıklı tutmanın bir yoludur. Karides kızarmış pirincin içine lif katmaz ve ayrıca 46 miligram kolesterol içerir.
Protein Artıdır
Etsiz kızarmış pilav önemli miktarda protein sağlamaz, ancak pirince et eklemek protein içeriğini artırmak için iyi bir yoldur. Üç ons karides, pirince 19 gram protein ekler, böylece toplam protein içeriği çanak için 24.5 gramdır. Bu, kadınların günlük diyetlerinin bir parçası olarak içermesi gereken 46 gram proteinin yüzde 53'ünü ve her gün 56 gram erkeğin alması gerektiğini ifade eder.
Vitaminler ve mineraller
Etsiz sade kızarmış pilav, az miktarda demir, çinko ve A ve K vitaminleri sağlar. Üç ons karides kızarmış pilav 1.41 mikrogram B-12 vitamini içerir. Bu, sağlıklı yetişkinlerin her gün ihtiyaç duyduğu 2.4 mikrogramın yüzde 59'udur. Ayrıca, karidesli pilavda 2, 05 miligram E vitamini alacaksınız, bu da her gün sahip olmanız gereken 15 miligramın yüzde 14'ü. Karides de çinko, niasin ve A vitamini ekler.
Karidesli Pilav Yemeli miyim?
Doymuş yağ açısından, karidesli pilav çok kötü değil. Kızarmış pirincin sodyumda oldukça yüksek olabileceğini belirtmek önemlidir. Etsiz bir bardak kızarmış pilav 530 miligram sodyum içerir ve bu Amerikan Kalp Derneği'nin günlük üst limitiniz olarak önerdiği 1.500 miligramın üçte birinden biraz daha fazladır. Üç ons karides, tüm yemek için toplam 1.335 miligram ilave 805 miligram sodyum ekler. Çok fazla sodyum yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.
