Egzersiz yapan kişiler, egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını hissetmeyi bekleyebilir, ancak kalçada ani ağrı hissetmezler. Çoğu durumda, egzersiz sonrası ani kalça ağrısı, kalça içinde veya çevresinde bir kas veya kemiğin yaralanmasından kaynaklanır. Neyse ki, egzersiz sonrası ani kalça ağrısının çoğu, egzersiz rutinindeki değişikliklerle önlenebilir ve evde dinlenme ve ilaçla tedavi edilebilir.
Egzersiz Sonrası Kalça Ağrısı
Egzersiz sonrası kalça ağrısı, kalça ekleminde veya kemiklere bağlanan kaslarda, tendonlarda ve bağlarda oluşabilir. Bel ağrısı, kasık veya kalça gibi yakın bölgelerdeki ağrı, vücudun bu bölgelerinin aynı sinirler tarafından innerve edildiği için kalça ağrısını taklit edebilir.
Bazı insanlarda, kalça ağrısı bacağın dönmesi, fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon veya addüksiyon gibi bazı hareketlerle kötüleşebilir. Ağrı, yürüme gibi hareketlerin salınımı, basamağı veya ayakta durması sırasında da ortaya çıkabilir ve bir bacağından diğerine ağırlık transferi kalça ağrısını kötüleştirebilir.
Kalça Ağrısının Nedenleri
Egzersiz ekipmanına çarpma gibi bir düşme veya yaralanma, egzersizden sonra kalça ağrısına neden olabilir. Egzersiz sırasında üst bacakta, sırtta veya kalçada kas, tendon, ligament veya kemiğin burkulması veya gerilmesi gibi aşırı yaralanmalar da kalça bölgesinde ağrıya neden olabilir. Merdiven basamağı veya bisiklete binme gibi tekrarlayan egzersizlerin uzun süre yapılması, egzersiz sonrası kalça ağrısına neden olan tendinite neden olabilir.
Hamile olan kadınlar, vücudun eklemleri üzerindeki hormonal etkiler nedeniyle egzersiz yaptıktan sonra kalça ağrısına eğilimlidir. Yaşlı insanlar osteoporoz veya osteoartritin bir sonucu olarak egzersiz sonrası kalça ağrısı yaşayabilir. Nadiren, kalça kemiklerinden birinde ölüm olan osteonekroz, egzersiz sonrası ağrıya neden olabilir. Kalça ağrınız varsa doğru teşhis için bir sağlık uzmanına danışın.
Kalça Ağrısı Tedavileri
Egzersiz sonrası kalça ağrısı vakalarının çoğu, bir doktor tarafından önerildiği gibi aspirin veya ibuprofen gibi ağrı kesicilerle birlikte ağrıyı arttıran egzersizlerden bir mola vererek evde tedavi edilebilir. Etkilenmeyen tarafta uyumak ve dizler arasına bir yastık koymak veya S şeklinde veya hamilelik uyku yastığı kullanmak da kalça ağrısını hafifletebilir.
Osteoartrit ve osteoporozu olan kişilerin ağrılarını tedavi etmek için kortikosteroidler gibi reçeteli ilaçlara ihtiyacı olabilir ve kırık kalça veya osteonekroz gibi durumlar cerrahi tedaviler gerektirebilir.
Kalça Ağrısını Önle
Eliptik egzersizi bir gün ve ertesi gün yoga yapmak gibi alternatif egzersiz formları, tekrarlayan stres yaralanmalarıyla ilişkili kalça ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan önce ısınma ve soğuduktan sonra soğuk kasların burkulmalarını ve suşlarını önleyebilir. Yüzme, iltihaplı eklemler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve yürüme gibi aktiviteler dejeneratif kemik hastalıkları olan kişilerde kemik kütlesini arttırmaya yardımcı olabilir.
Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini ile sağlıklı bir diyet yemek veya doktorun önerdiği gibi takviyeleri almak, egzersiz sonrası kalça ağrısına yol açabilecek kemik değişikliklerini önlemeye yardımcı olabilir.
