Kilo verirken niyetiniz yağsız kas dokusu değil yağ azaltmaktır. Bazı egzersiz türleri diğer türlere göre daha fazla enerji harcar, böylece daha fazla kalori ve dolayısıyla daha fazla yağ yakma kapasitenizi artırır.
Gerçekten doğrudan kardiyoda yakılan yağ gram sayısını ölçemezsiniz; Kardiyo, yağ depolarınızı tüketmenize yardımcı olan kalorileri yakar. Ve bir antrenmanda tam olarak kaç kalori yaktığınız yoğunluğa, bedeninize, vücut kompozisyonunuza, metabolizmanıza ve genetiğinize bağlıdır.
İpucu
Kardiyo sırasında yakılan yağ gramlarının sayısı, kilonuz, metabolizmanız ve egzersizinizin yoğunluğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Yağ ve Kalori
Kardiyovasküler egzersizin yoğunluğu yağdan ne kadar kalori yaktığınızı ve karbonhidratlardan ne kadar yaktığınızı belirler. Genel olarak, daha düşük yoğunluklu bir egzersiz, daha fazla yağ kalori yüzdesi, ancak toplamda daha az kalori yakma eğilimindedir. Kilo kaybı için, özel bir "yağ yakma" bölgesi yerine toplam yakılan kaloriye odaklanın.
Egzersiz Yoğunluğu ve Yağ
Bağımsız araştırmacı Dr. Philip Maffetone tarafından yayınlanan Temmuz 2016 tarihli bir makaleye göre, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'ine yükselten düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi, enerji için karbonhidratlardan daha fazla yağ kullanıyor. Egzersizinizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar az yağ yakarsınız.
Maksimum kalp atış hızınıza yaklaştıkça, yakılan yağ yüzdesi giderek azalır. Bununla birlikte, daha uzun süre egzersiz yaparsanız, daha fazla yağ yakarsınız. Örneğin, bir egzersizde düşük yoğunlukta 100 kalori yakarsanız, yağdan 60 kalori gelir. Ancak, bir egzersizde 250 kaloriyi daha yüksek bir yoğunlukta yakarsanız, 75 kalori daha fazla yağ kalori yakmış olsa bile yağdan gelmiş olabilir.
: Yağ Yakma Daha Hızlı Egzersiz
Tüm Anlamları
Yakılan yağ gramını gerçekten belirlemekle ilgileniyorsanız, aşağıdaki denklemleri düşünün. 1 gram yağ yakmak için yağdan 9 kalori yakmanız gerekir. Orta derecede bisiklet sürme gibi orta yoğunlukta egzersiz, yaklaşık olarak dakikada 210 ila 311 kalori yaktığından, bu kalorilerin yüzde 50 ila 60'ının yağdan geldiğini tahmin edebilirsiniz.
Bu, yağdan yakılan 105 ila 155 kalori anlamına gelir. Gram başına dokuz kaloride, 30 dakikada yaklaşık 11.7 ila 17.2 g yağ ya da 60 dakikada bu miktarın iki katını yakarsınız. Ancak bu oldukça kaba bir tahmindir.
Yağ Yakma Bölgesi
Yağ yakma bölgesi hakkında çok şey duymuş olsanız bile - o zaman en fazla yağ yakan varsayılan egzersiz yoğunluğu seviyesi - yaktığınız yağ gramının sayısı veya egzersiz sırasında yaktığınız yağ yüzdesi kilo vermenin anahtarı değildir veya egzersiz ile yağ.
Anahtar, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Kalori alımınızı kadınlar için günde 1.200 kalorinin altında veya erkekler için 1.800'ün altında ciddi bir şekilde sınırlamadığınız ve metabolizmanızın isyanına ve yavaşlamasına neden olmadığınız sürece, Bir kalori açığı yaratırsanız yağ kaybetmek. Ne yediğinizi, özellikle toplam kalori sayısını ve yiyecek ve içecek seçeneklerinizin genel kalitesini izleyin.
: Yağ Kaybının Nihai Rehberi
