Midenizden seçici olarak yağ yakamasa da, çömelme yağ yakar ve kas oluşturur. Çömelme öncelikle güç ve güç geliştirirken, ağır çömelme yağsız kas kütlenizi artırır, bu da gün boyunca istirahatte kalori yakma yeteneğinizi artırır. Çömelmenin kendisi zor bir egzersiz olmaya devam ediyor ve ağır çömelme çabası çok çaba harcıyor ve süreçte kalori yakıyor. Herhangi bir kuvvet antrenmanına veya diyet programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Kalori
Çömelme çok çaba gerektirir ve çaba, çömelme sırasında kullandığınız ağırlık ve egzersiz hacminizle doğru orantılı kalır. Ne kadar uzun ve sert antrenman yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Ve bu çaba doğrudan belinizin etrafında depolanan yağdan gelmese de, enerjinin bir kısmı olacaktır. Zamanla, kalori harcamalarındaki bu artış vücut yağ kaybında bir artışa neden olabilir, ancak diyetiniz de düzgün olmalıdır. Gün boyu ağır çömelebilirsiniz, ancak soda içerseniz ve setler arasında abur cubur yerseniz, ilerleme kaydedemezsiniz.
Diyet
Vücut yağını kaybetmeye başlamak için diyetinizde küçük ayarlamalar yapın. Diyetinizdeki ani, şiddetli kesiklerin metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir, bu da yağsız kas dokusunu kaybetmenize ve metabolizmanızı yavaşlatmanıza neden olur, bu da yağ kaybında daha büyük zorluklara neden olur. Kalorilerinizi ilk önce günde sadece 250 oranında kesin ve yağlı kırmızı et, yumurta ve tereyağındaki gibi doymuş yağ alımınızı azaltın. Sofra şekeri, gazlı içecekler ve abur cubur gibi şekerli karbonhidratları ortadan kaldırın. Üç veya dört hafta sonra, ilerlemenizden memnun değilseniz, kalorilerinizi daha da azaltabilirsiniz.
Yağ Kaybı İçin Çömelme
Antrenman yönteminiz ne kadar yağ yakabileceğinizde rol oynayacaktır. Çömelmeyi takiben, metabolizmanızın yanı sıra testosteron ve büyüme hormonu seviyeleriniz de artar. Her iki hormon da diyet yaparken ve yağ yakarken yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Her ikisini de eğitim yoluyla artırarak, vücudunuzun biraz fazla yağ yakmasına neden olabilirsiniz. Dinlenme sürelerinizi kısa tutun, spor salonundaki ağız kavgası setleri arasında bir dakikadan fazla olmamalıdır. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 1993 tarihli bir araştırmaya göre, setler arasında sadece bir dakika dinlenirken, on tekrarı tamamlamak için mücadele eden bir ağırlıkla egzersiz yapmak büyüme hormonu seviyelerinizde önemli bir artışa neden olacaktır.
Tabata
Tabata protokolü aralıklı antrenmanı direnç antrenmanına adapte etmek için gelişmiş bir yöntemdir ve hem etkili hem de acımasızdır. Bu yöntemi kullanarak çömelmek için, 20 saniyelik bir süre boyunca olabildiğince çok tekrarlayın, sonra 10 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Bu işlem dört dakika sürer. Her 10 saniyelik dinlenme süresi tam olarak 10 saniyedir. Önceki setinizin son squat'ından on bir saniye sonra, bir sonraki setinizdeki ilk squat'ınızın altına doğru gitmelisiniz. Dört dakika uzun bir süre gibi görünmeyebilir - siz deneyene kadar.
