Dambıl yan kıvrımları gövdenin kaslarını, özellikle de derin omurga kaslarını çalıştırır, Egzersiz Bilimi Program Koordinatörü ve New Mexico Üniversitesi'nde araştırmacı olan doktora Len Kravitz açıklar. Daha güçlü bir çekirdeğe katkıda bulunmaya, sırt ağrısı riskini azaltmaya ve tenis topu servis etmek veya vücudun bir tarafında ağır bir cisim taşımak gibi fonksiyonel hareketleri iyileştirmeye yardımcı olsalar da, dambıl yan kıvrımları ince ve tonlu olmayacaktır. midsection - sadece diyet ve kardiyovasküler egzersiz bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Rutininize dambıl tarafı kıvrımları eklerseniz, ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez yapın.
Neden Hergün Değil?
Dambıl yan kıvrımları sırasında aktive edilen ana kas, omurganın her iki tarafında alt sırtta bulunan quadratus lumborum'dur. Bu kas, tıpkı herhangi bir kas gibi, iyileşmek ve güçlenmek için egzersizler arasında dinlenmeye ihtiyaç duyar. Yan viraja dambıl eklediğinizde, kası daha fazla aşırı yükler ve lifleri parçalarsınız. Bu lifler vücut tarafından onarıldığında güç ve fonksiyon iyileşir. Kasların bunu yapması için 48 ila 72 saat gerekir. Yani, en fazla, onları her gün çalışabilirsiniz.
