ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, sağlıklı bir diyetin atletik başarınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Futbolcular gibi sporcular, sporlara katılırken vücutlarının ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve mineralleri almak için çok çeşitli yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Katıldığınız atletik aktiviteler hakkında doktorunuzla konuşun ve spor için enerji sağlamak için sağlıklı bir diyetin nasıl tüketileceği hakkında bilgi edinin.
Portakallı Yarım
Portakallı yarım tatlılar sizin için yarım saatte sağlıklı ve yenmesi kolay bir atıştırmalıktır. Portakallar, enerjiyi artırmaya yardımcı olan C vitamini ile yüklenir. Bu meyve aynı zamanda bir karbonhidrattır ve Sporculara yakıt ve dayanıklılık sağlar. Portakal yarısı yarıda yemek, portakallar yüksek su içeriğine sahip olduğundan, sizi nemlendirmeye yardımcı olacaktır.
Çok haşlanmış yumurta
Sert haşlanmış yumurta, taşınması kolay sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sporcular genellikle diğer gençlerden daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, yüksek düzeyde protein içeren sert haşlanmış yumurta, bir spor etkinliği sırasında yarı zamanda harika bir atıştırmalıktır. Protein alımı, vücudunuzun kas yapmasına ve hasarlı dokuları onarmasına yardımcı olur, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ni not eder.
Simit ve Fıstık Ezmesi
Yarım simit ve fıstık ezmesi, vücudu yakıtlandırmanıza yardımcı olacak atıştırmalıktır, Boston'daki Çocuk Hastanesinin Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne dikkat çekiyor. Simit hızlı enerji için karbonhidrat sağlar. Fıstık ezmesi, kasların en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan proteine sahiptir.
Elma, Havuç, İncir Barları
MayoClinic.com, elma dilimleri, havuç ve incir çubukları da sporcular için yüksek karbonhidratlı yiyeceklerdir. Bu atıştırmalıklar sağlıklı. Ayrıca yarım saatte hızlı bir şekilde yemek yemeniz de kolaydır.
yulaflı bisküvi
Yulaf ezmeli kurabiyeler, yarı sürede enerji kazanmanıza yardımcı olacak başka bir yüksek karbonhidrat atıştırmalıktır. Yulaf ezmesi sağlıklı bir tam tahıldır. Yulaf ezmeli kurabiyelere kuru üzüm veya kuru kayısı eklenmesi, atıştırmalıklara besin katacaktır.
Milkshake ve Yoğurt
Çocuk Sağlığı, kalsiyum içeren atıştırmalıkların kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olması için önemlidir. Az yağlı süt ile yapılan bir milkshake, gerekli kalsiyum seviyelerini korumanıza yardımcı olacak yarım zamanlı bir atıştırmalıktır. Az yağlı yoğurt, atletik bir etkinliğin yarım döneminde sizin için kalsiyum içeren başka bir sağlıklı atıştırmalıktır.
Ceviz ve Muz
MayoClinic.com, ceviz ve muz sporcular için de sağlıklı. Cevizler, kalp sağlığınıza yardımcı olan sağlıklı omega3 yağ asitlerine sahiptir. Atletik etkinlik devam ederken açlığı önlemek için de dolduruyorlar. Muz size enerji veren yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalıktır.
