Gençlerin, atletik performansı artırma veya kilo ve kas kütlesi kazanma umuduyla diyetlerine protein tozu eklemesi cazip gelebilir. Bununla birlikte, Amerikan Pediatri Akademisi'nin bir web sitesi olan HealthyChildren.org, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından güvenlik veya etkinlik için düzenlenmeyen ve zararlı bileşenler içerebilen spor takviyelerinin kullanılmasını önler. Diyetlerinde yeterli protein almakla ilgili soruları varsa, gençler çocuk doktorlarıyla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmalıdır.
Gıda Kaynaklarından Protein
Gençler, et, yumurta ve fındık gibi tüm gıdalardan ve birçok protein tozunda bulunan peynir altı suyu proteini açısından zengin sütten yeterli protein alabilirler. Direnç egzersizlerinden sonra süt içmek, hatta çikolatalı süt, yağsız kas kütlesini artırabilir. 14 ila 18 yaşlarındaki genç erkekler günde yaklaşık 52 gram proteine ihtiyaç duyarlar, kızlar biraz daha az. Diyetinize aşırı miktarda protein eklemek tek başına kas kütlenizi arttırmaz - bunun için egzersiz yapmanız gerekir. Dengeli bir diyet vücudunuzu sadece proteinten daha fazla besler.
