Herkes bir seferde veya hatta günlük olarak gaz ve şişkinlik yaşar. Sıvı tutmanın neden olduğu şişkinliği azaltmaya yardımcı olan B-6 vitamini dışında, başka hiçbir vitamin doğrudan gazın neden olduğu şişkinliği azaltmaya yardımcı olmaz. Bununla birlikte, tiamin, B-12 vitamini ve A vitamini dahil olmak üzere diğer vitaminler, sindirim sisteminizi sağlıklı tutarak gaz ve şişkinliği önlemeye dolaylı olarak yardımcı olabilir. Diyetinize vitamin takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın.
B-6 ile Kavga
Şişkinliğiniz gaz birikimi değil, hafif sıvı tutulmasından kaynaklanıyorsa, Better Health Channel'a göre B-6 vitamini biraz yardımcı olabilir. Bu B vitamini, kümes hayvanları, balık ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. B-6 vitamini ıspanak ve fasulye de bulunur, ancak gaz ağrıları yaşıyorsanız, daha da kötüleştirebilirler. Takviye konusunda dikkatli olun - yüksek dozlarda B-6 vitamini toksik olabilir ve bacak uyuşması ve dengesizliği gibi nörolojik sorunlara yol açabilir.
Sindirim Enerjisi için Tiamin
Tiamin ayrıca bir B vitaminidir. Tiamin vücudunuzun yediğiniz yiyeceği yakıta dönüştürmesine yardımcı olurken, aynı zamanda sindirim sisteminizin doğru sindirim için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayan adenozin trifosfat veya ATP üretimine de katılır. Tam tahıllı ekmekler ve tahılların yanı sıra domuz eti de iyi tiamin kaynaklarıdır. Yüksek dozda tiamin takviyesi mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle yediğiniz yiyeceklerle günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanız daha iyi olabilir.
Yeterli Olmuyor B-12
B-12 vitamini eksikliği midenin iltihabı ile ilişkilidir ve bu iltihap geliştikten sonra B-12 emilimini önler, eksikliği daha da kötüleştirir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre hazımsızlık, gaz ve şişkinliğe yol açabilen iltihaplanma, ince bağırsağınızdaki dost bakterilerin dengesini de bozabilir. Deniz ürünleri, süt, peynir, yumurta, kümes hayvanları ve sığır eti, iyi bir B-12 vitamini kaynağıdır. Eğer vegan ya da yeterince süt yemeyen bir vejeteryansanız, diyetinize B-12 vitamini takviyeli gıdalar eklemeniz veya takviye ekleme konusunda doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Gastrointestinal Sağlık için A Vitamini
A vitamini, tüm sindirim sisteminizin sağlığını ve işlevini korumaya yardımcı olmak için çok önemli bir rol oynar, bu da uygun sindirim için gerekli olan ve gaz ve şişkinlik ile ilişkili rahatsızlığı önlemek için gereklidir. A vitamini, tatlı patates, havuç, biber, süt, peynir ve yumurta gibi çeşitli gıdalarda bulunur.
Vücudunuz aşırı A vitamini, yağda çözünen bir vitamin, karaciğerinizde depolar ve diyetinize veya takviyeler yoluyla çok fazla miktarda almak sağlığınıza zarar verebilir. Sindirim sağlığı için ihtiyacınız olanı elde etmek için sizi hasta etmek için yeterli değil, A vitamininizin çoğunu meyve ve sebze kaynaklarından alın.
