Aylar boyunca doğru yemek yemenin ve spor salonuna günlük vurmanın midenizi düzeldiğini biliyorsunuz, ama bunun için kimin zamanı var? Eh, zaman bulmalısın - en azından, uzun vadede karın kaslarını sıkılaştırmak istiyorsan - ama yaklaşan bir plaj tatili veya lise toplantısı nedeniyle karın kasların için hızlı bir pick-up'a ihtiyacın varsa, hızlı atabileceğiniz adımlar. Sonuçlar kalıcı olmayabilir, ancak size hızlı bir çözüm sağlayabilir.
Nişanlanmak
Sürüş, masanızda çalışma veya bulaşık yıkama gibi düşününce abs'inizi meşgul etmek sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bu kulağa çok iyi gelebilir, ama değil. Göbek deliğinizi omurganıza ve göğüs kafesinin altına çeken mide vakumu, iyi duruştan sorumlu derin bir kas olan enine abdomininizi eğitir. Ayrıca iç organlarınızı sıkıştırarak sarkık görünen daha az karın şişkinliğiniz olur.
Yatarken siz deneyerek hareket hissini yaşayın. Bir seferde 15 saniye tutun ve yaklaşık 60 saniyelik daha uzun tutma süresine kadar çalışın. Vakumu dörtlü konumdan tutmaya, sonra oturmaya ve son olarak ayakta durmaya devam edin.
Çok geçmeden, karnınızı sıkıca tutmanın ve ayakta dururken nişanlanmanın doğal olduğunu hissedeceksiniz, bu da daha tonda bir karın görünümü verir. 7/24 tam bir karın vakumu yapmayacaksınız - sadece daha uzun boylu ve daha meşgul.
: Enine Abdominis Egzersizleri
Slather bu üzerinde
Hiçbir krem yağları kalıcı olarak azaltamaz, ancak aminofilin adı verilen bir bileşen bazı göbek büzülmesi sunmayı vaat eder. Örneğin astım ve amfizemi tedavi etmek için bronkodilatör olarak kullanılır, ancak karına uygulanan bir kremaya dahil edildiğinde, karın bel çevresinde önemli bir değişikliğe yol açtı, Diyabet, Obezite ve Metabolizma'da yayınlanan bir 2007 çalışması gösterdi.
Sadece 50 katılımcı, yarısının 12 hafta boyunca günlük krem uyguladığı ve diğer yarısı hiçbir şey yapmayan çalışmanın bir parçasıydı. Tüm katılımcılar günde sadece 1200 kalori yediler ve yürüyerek egzersiz yapmaya teşvik edildiler. Tüm katılımcılar kilo verdi, ancak kremi uygulayanlar bel çevresinde çok daha büyük bir azalma yaşadı - 5 santimetreye karşı ortalama 11 santimetre.
Bir krem yağ kaybetmenize yardımcı olmak için uzun vadeli sihirli çalışmayacak olsa da, cilt hücrelerini geçici olarak dolgunlaştırabilir ve kilo verme programına girerken daha yumuşak görünmenizi sağlayabilir.
Akıllı Yemek
Akıllı yemek, tatlılara, alkole ve rafine tahıllara direnmeyi içerir. Yemeklerin çoğunun balık, tavuk ve yan biftek gibi yağsız proteinler ve sulu sebzeler içerdiğinden emin olun. Bu diyet sindirim sisteminizi düzenli tutmanıza yardımcı olur ve su tutmayı azaltır, şişkinlik ve kabızlığı önler. Ayrıca, bu şekilde yemek birkaç kilo kaybedebilirsiniz, bu da ab kaslarınızı ortaya çıkarır, böylece daha yalın ve daha sıkı görünürsünüz.
Midenizin şişmesini ve abs'inizin sıkı görünmesini sağlayacak yiyeceklerden kaçının. Süt, kepekli ve karbonatlı içecekler de sıkı bir tümöre müdahale eden sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.
