Bazı günler, aynı egzersizi yaptıktan sonra kendinizi kranklamaya zorlayamazsınız. Sadece bu burpees, kutu atlamalar veya güç temizliği ile mücadele etmek ve onlarla bitirmek istiyorum. Bu şekilde, egzersizinizin geri kalanı için onları düşünmek zorunda kalmazsınız.
Öğütücü egzersizler size tam olarak bunu verir. Onlar yüksek tekrar tekrar çeşitli egzersizleri birleştirmek, bitirilene kadar verilen sayıda tekrar "yongalama". Bu egzersizler yorucu olsa da, zihninizi normal sınırlarınızı geçmeye zorlayabilir.
Bu Antrenmanlar Neden Bu Kadar Etkili?
Eski eserin 'Bir fili nasıl yiyorsun? Her seferinde bir ısırık' dediğini duydun. Chippers ile kesinlikle doğru. "Elyap spor eğitim tesisinde kişisel antrenör Adam Smith Adamyap, diyor. “Hayattaki herhangi bir yön gibi, büyük hedefi daha küçük, ısırık büyüklükteki hedeflere ayırabiliyorsanız, bu da ulaşılabilir olmasına yardımcı olur” diyor. "Aklın ne düşünebileceğini, beden onu takip edecektir."
Bazı antrenmanlar setler ve tekrarlar asla bitmeyecek gibi görünse de, Chipper antrenmanları egzersiz tünelinin sonunda size hemen bir ışık gösterir. Her rep tamamlandığında azalan belirli sayıda tekrar vardır, böylece her hareketle tekrarlarınızı geri sayma olanağı sunar.
Kişisel antrenör Gabe Hihira, "Zihin ileride zorlu bir antrenmanın olduğu ayarlandığında, antrenman çok daha zor" diyor. "Bir Chipper ile, birden fazla tur veya set tekrarlamaya alışkın olan birisinin zihniyetini büyük ölçüde değiştirebilecek bir setiniz (hareket başına) olduğunu biliyorsunuz."
Spor psikolojisi alanında uzmanlaşan nöropsikolog Kate Cummins'e göre, bu tür daha uzun egzersizler, görev tamamlama konusuna titizlikle odaklanmanızı gerektirmez. "Bu nedenle, yüksek motivasyonlu bireylerin Chipper egzersizlerine yönelmesi daha olasıdır."
Sadece reçete edilen reps ile işiniz bittikten sonra listenizdeki bir egzersizi geçmekle kalmaz, aynı zamanda bu temsilcileri geri saymak da beyninizin vücudunuzun daha fazla çalışmasına izin vermesini sağlar. Kişisel antrenör Hihira, "Geri sayım, hedef sayının küçüldüğünü gördüğünüzde tamamlanma hissi veriyor, bu da bir sporcunun moralini artırabilir ve daha fazla çabaya neden olabilir."
Ve kişisel antrenör Adam Smith, belirli bir hareketin bu 50 tekrarını görmenin beyninize sinyal verdiğini, "Bunu yaşamam gereken tek şey ve sonra işim bittiğini" belirtti. Smith ve Dr. Cummins, bunu bir bitiş çizgisinin zihinsel görüntüsüyle karşılaştırır.
Öğütücü egzersizler büyük bir genel kuvvet antrenmanı ve metabolik kondisyon antrenmanıdır. "Chipper, dinlenmeyi ortadan kaldırdığı ve kas dayanıklılığını vücudun standart eşiğinin ötesinde artırdığı için, bu vücuda büyük bir şok yaratır ve değişime yol açar" diyor Hihira.
Smith ayrıca, bir AMRAP (mümkün olduğunca fazla tur) antrenmanıyla karşılaştırıldığında, Chipper antrenmanlarının daha olumlu bir zihniyetle girmenize izin verdiğini de ekliyor. AMRAP ile kaç tur tamamlayabileceğinizi bilmiyorsunuz. "Doğru zihin, sürüş veya rekabet gücüne sahip değilseniz, asla kendinizden o kadar fazla çıkamazsınız." Antrenmanlarınızdan tam olarak istediğin bu değil mi?
3 Örnek Öğütücü Antrenmanı
Chipper egzersizlerini denemeye hazır mısınız? İşte rutininize dahil edebileceğiniz üç antrenman.
1. Geri Sayım Kırıcı
- 60 çift kişilik alt
- 50 kettlebell salıncağı
- 40 burpee
- 30 duvar topları
- 20 şınav
- 10 pull-up
2. Şiddetli 50
- 50 burpee
- 50 çift kişilik alt
- 50 kutu atlama
- 50 kettlebell salıncağı
- 50 sıra (kürek makinesinde)
3. Ortak Terlemesi
- 60 kutu atlamalı burpee
- 60 halka sırası
- 60 duvar topları
- 60 güç temizliği
- 60 V-up
Ne düşünüyorsun?
Hiç Chipper antrenmanını denediniz mi? Ne sandın? Onları daha önce hiç duymamış olsaydınız, denemeyi düşünür müsünüz? Bu örnek antrenmanlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunlardan herhangi birini fitness rutininize dahil edecek misiniz? Bir antrenmana katılmak için başka hangi egzersiz hilelerini kullanıyorsunuz? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
