Spor salonunda sabit bir bisiklet veya açık yolda bir bisiklet turu olsun, bisiklete binmek harika bir kardiyo egzersizi ve yağ yakmanın etkili bir yoludur. Çok fazla kas da çalışır: kuadriseps, kalça fleksörleri hamstringleri, baldır kasları ve kalça fleksörleri.
Bununla birlikte, alt karınları çalıştırmak için bisiklete binme biraz arzu edilir. Bisiklete binmek, atasözü altı paketin yaşadığı kasın ön kılıfı olan rektus abdominus'u biraz aktive eder. Ancak normal olarak kasın alt bölgesinde çalışmaz, çünkü kalça fleksörleri devreye girdiğinde, pedal çevirirken olduğu gibi karın rahatlar.
Body School: A New Guide'ın yazarı Los Angeles merkezli kişisel antrenör David Knox, "Bisiklete binerken düşük karın kaslarınızı çalışmak istiyorsanız, sürüş stilinize birkaç bezeme eklemeniz gerekir" diyor. Günlük Yaşamda Geliştirilmiş Hareket için _._ "Bisiklete binmenin güzelliği, çekirdeğinizin birçoğu nispeten aktif olmadığı için, siz bisikletteyken izometrik yapma şansınız var."
Bisikletinizi daha düşük karın kasları için harika bir antrenmana dönüştürmek için bu ipuçlarını deneyin.
Duruş
Tüm gücünüzle pedal çeviriyor olsanız bile, üst bedeninizin çöküşe girmesi kolaydır. İster düz oturun, ister kol çubuklarının üzerinde bükülün, midenizi sıkıştırarak tutun, omuzlarınız geri ve omurganız çekirdeğinize geçer ve belinizi korur.
canlandırıcı
Karın desteği, sürüş sırasında yapabileceğiniz başka bir manevradır. Mide kaslarınızı, bağırsakta yumruklamak ve tutmak üzere sanki sıkın - veya "destekleyin". Bir tahta yapmayı düzgün bir şekilde iyi bir çekirdek egzersiz yapan şey budur. Kasları toplayabildiğin kadar gerginlikle sıktığından emin ol. Bu karın desteği. Rektus abdominus ve oblikleri güçlendirir.
Karın Boşluğu
"Mide vakumu" ve "içeri çekme manevrası" olarak da bilinen oyuk, alt gövdenin etrafını bir kemer gibi saran bir kas olan enine abdominusu çalıştırmanın etkili bir yoludur. İç organlarınızı karın boşluğunuza sokmak için çalışır. Çalışmak bel ağrısını azaltır ve önler. Boşluklu egzersizi gerçekleştirmek için göbeğinizi hafifçe nefes almaya devam ederken gittiği kadar aşağı doğru çekmeniz yeterlidir. Sürece olabildiğince tutun.
Gerçek Bisiklet Egzersizi
Bisiklet çatırtısı, yerde sırtüstü uzanırken yapılan bir egzersizdir. Ancak egzersiz bisikletindeyken değiştirilmiş bir versiyon da yapabilirsiniz. Pedal çevirirken, bir elinizi gidonlardan çıkarın ve dirseğinizi dönmenin tepesine ulaştığında karşı kalçanıza doğru döndürün. Serbest bırakın ve tekrarlayın. Diğer tarafa geçmeden önce 15 tekrar yapın.
Uyarı
Dışarıda bisiklete biniyorsanız, dikkatiniz her şeyden önce yolda olmalıdır. Sürüş sırasında onlara konsantre olmadan önce sert zemin üzerinde destekleme ve oyuklama gibi Hone hareketleri
